Sfaturi de la experți Așa puteți preveni în mod eficient mâncarea de plictiseală Kölnische Rundschau

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)

Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV

Sfaturi de la experți: Acesta este un mod eficient de a preveni mâncarea plictiselii

Timpurile slabe încep nu numai pentru oamenii religioși. Vor să se lipsească de lucrurile pe care le iubesc până la Paște.

Cum pot scăpa de vechile tipare de comportament în timp ce mănânc?

Practică alte obiceiuri pas cu pas. Găsiți o schimbare pe care o puteți face cu ușurință. De exemplu, fii primul care bea mai mult. Practicați acest lucru timp de două până la trei săptămâni și apoi începeți un alt exercițiu, cum ar fi consumul de mai multe legume. Vă puteți schimba obiceiurile pas cu pas. Cu aceste exerciții te convingi că funcționează, are un gust bun și are un succes care motivează.

Fiica mea are 17 ani și are o dietă vegană. Nu este atât de nesănătos?

Nutriția vegană este practic sănătoasă, dar trebuie să fii foarte atent să obții suficientă vitamina B12, calciu și vitamina D. În dieta ei ar trebui să includă alge, ulei de in, ulei de macadamia, ulei de chia, nuci și semințe. De asemenea, ar trebui să aibă grijă de aportul de proteine - mai ales cu mazăre de cireșe, fasole albă și linte, nu tofu. De asemenea, este important să prefere produsele din cereale integrale și să mănânce multe fructe și legume: în loc de cinci, cel puțin șapte porții pe zi. Laptele vegetal cu calciu și apa minerală cu un conținut ridicat de calciu sunt potrivite pentru prevenirea osteoporozei.

de asemenea poti fi interesat de

Tipuri de post dintr-o privire: Post sănătos - de la postul alcalin până la cura Schroth

Aș vrea să slăbesc. Am încercat o dietă foarte des, dar nu am reușit niciodată să reduc permanent greutatea. Ce fac greșit?

Cel mai important lucru - și din păcate și cel mai dificil - este să vă schimbați obiceiurile zilnice de a mânca și a bea. Și asta nu funcționează de obicei cu o dietă temporară. Pe lângă o dietă în general sănătoasă, ar trebui să încercați să vă obișnuiți cu un ritm fix al mesei. Acest lucru vă împiedică să poftiți mici gustări între ele. Și este foarte important să bei mult. Astfel îți este mai puțin foame.

Am 68 de ani și greutate normală și aș vrea să-mi mențin greutatea. Dimineața beau un suc de legume-fructe din storcător. Aproximativ câte calorii conține?

Ambiția de a vă menține greutatea este bună. Cu toate acestea, IMC (indicele de masă corporală) al persoanelor de vârsta ta poate fi, de asemenea, de peste 25 de ani. Este mai bine să supraviețuiești unei boli cu aceste rezerve. Sucul de legume-fructe de casă este un obicei bun. Pe lângă vitamine, minerale și fibre, legumele și fructele conțin și substanțe vegetale secundare bune. Este bine dacă sucul conține mai multe legume decât fructe. De obicei, este ușor să mănânci multe fructe, iar legumele sunt neglijate. Cu toate acestea, legumele au de obicei mai puține calorii decât fructele.

Am 65 de ani și aș vrea să slăbesc cinci kilograme. Am un IMC de 25-26 și sufer de pofte de mâncare. De asemenea, îmi place să mănânc fructe între ele. Ce pot sa fac?

Utilizați legume - crude, feliate sau rase - ca gustare între mese. Un iaurt natural cu o lingură de fulgi de ovăz și o lingură de semințe de in este, de asemenea, o gustare bună între mese, vă va umple. Fructele conțin mult zahăr și, prin urmare, pot declanșa foamea. Viața de zi cu zi cu mult timp petrecut acasă adăpostește niște obiceiuri și ritualuri în jurul mâncării care sunt greu de scăpat; de exemplu, a fi distras de activitățile în aer liber poate ajuta la prevenirea foametei obișnuite sau a plictiselii.

Vreau să slăbesc cât mai mult posibil. Ceva vorbește împotriva unei diete accidentale?

În timpul unei diete atât de drastice, aportul de calorii este extrem de redus. Drept urmare, slăbiți în mod natural rapid. Problema cu astfel de diete este că, de obicei, nu te ajută să slăbești definitiv. Dimpotrivă: după dietă, majoritatea oamenilor revin de obicei la vechile obiceiuri alimentare - și apare efectul yo-yo. Deoarece în timpul dietei organismul își reduce necesarul de energie. Și dacă mănânci din nou normal, te vei îngrașa din nou foarte repede. (feo)

Gabriele Graf, expert în nutriție la centrul de consiliere pentru consumatori din Renania de Nord-Westfalia, și Jola Jaromin-Bowe, oecotrofolog calificat, au dat cititorilor sfaturi despre post.