Sporiți arderea grăsimilor în timpul somnului

Lean in sleep Cum sa arzi grasimile in somn si sa slabesti peste noapte

Dormi și slăbești în același timp? Sună aproape prea bine pentru a fi adevărat, dar dacă îți activezi metabolismul noaptea, arzi și puțină grăsime în timp ce dormi. Cum functioneaza? În timpul somnului, așa-numitul „hormon de creștere” este eliberat din ce în ce mai mult, ceea ce asigură repararea și reînnoirea celulelor și a țesuturilor. Corpul extrage energia necesară pentru aceste procese din rezervele sale de grăsime.

Cu aceste sfaturi vă puteți asigura că arderea grăsimilor dvs. este stimulată corespunzător în timp ce dormiți:

1. Sfat pentru arzătorul de grăsimi: Mai mulți mușchi cu un shake de cazeină

Cel mai mare pericol atunci când slăbești este că, în loc de grăsime, se pierde o masă musculară valoroasă. Deoarece acest lucru reduce consumul de calorii - și efectul yo-yo este programat. Dar acest lucru se întâmplă numai atunci când nu există suficiente proteine disponibile în celule pentru „reparații” nocturne și corpul cade înapoi pe structurile proteice ale mușchilor scheletici în caz de urgență.

Un studiu olandez realizat de Universitatea din Maastricht a arătat că sinteza proteinelor poate fi stimulată și noaptea: subiecților testați li s-a administrat cazeină cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi seara după antrenament. Cazeina este o proteină și principala componentă a laptelui de vacă. Spre deosebire de zer (proteina din zer), cazeina trece în sânge mai încet și alimentează corpul cu aminoacizi pe tot parcursul nopții. Rezultatele studiului au arătat că cazeina a fost absorbită direct de corp și apoi transformată în masă musculară.

De aceea, un shake de cazeină seara este ideal pentru a stimula metabolismul și a optimiza arderea grăsimilor în timpul somnului.

2. Sfat pentru arzătorul de grăsimi: gustarea târzie din noapte stimulează arderea grăsimilor pe timp de noapte

Anularea cinei a fost considerată cea mai bună modalitate de a slăbi până în anii 1990. Uita! Pentru că atunci când slăbești, nimeni nu ar trebui să înfometeze, ci să aleagă mai degrabă alimentele potrivite. Cercetătorii americani de la Universitatea de Stat din Florida au putut confirma acest lucru într-un studiu. Au descoperit că există o modalitate mai bună de a face metabolismul să funcționeze peste noapte: un tratament cu pat bogat în proteine.

În experiment, subiecților testați li s-a administrat o gustare bogată în proteine, cu aproximativ 150 de calorii înainte de a merge la culcare. Măsurătorile luate în dimineața următoare au arătat că activitatea lor metabolică în repaus a fost mai mare decât la persoanele care nu au mâncat nimic sau o gustare pe bază de carbohidrați. Datorită secreției de insulină, carbohidrații seara previn pierderea de grăsime.

Oferta partenerului: Athletic Greens
Completarea perfectă pentru dieta ta: Athletic Greens este pachetul all-in-one pentru sănătatea ta. 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente adevărate ca o pulbere practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

Notă: cu o gustare cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine înainte de culcare, arzi grăsimi în timp ce dormi. Următoarele gustări ar fi ideale:

150 de grame de brânză de vaci (aproximativ 150 kcal)
1-2 ouă fierte (1 ou = 80 kcal)
200 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 140 kcal)
1 felie de brânză, de ex. Gouda (aproximativ 100 kcal)
200 g iaurt natural, 1,5% grăsime (aproximativ 90 kcal)
50 g de carne de vită sacadată (aproximativ 130 kcal)

Câștig-câștig: dimineață foamea dimineața datorită proteinelor seara

Nu doar metabolismul tău este mulțumit de o gustare bogată în proteine seara. Ca parte a studiului SUA din Florida, subiecții testului au declarat, de asemenea, că se simțeau mai puțin flămânzi dimineața din cauza tratamentului de culcare și că micul dejun era mai îngust. Pentru senzația de foame, nu a fost decisiv dacă carbohidrații, proteinele sau grăsimile au fost componenta principală a gustării.

Cu toate acestea, deoarece proteina vă stimulează metabolismul și vă ajută să vă construiți mușchii peste noapte, ar trebui să fie prima dvs. alegere dacă doriți să ardeți excesul de grăsime și nu masa musculară în somn și somnul slab.