Arde mai multe grăsimi în 4 minute decât să faci jogging timp de 1 oră

Probabil că v-ați întrebat care antrenament este cel mai eficient la arderea grăsimilor?

Pentru a răspunde la această întrebare aveți nevoie doar de un cuvânt ... TABATA!

Nu am auzit niciodata de asta? Ce naiba e vorba TABATA și ce înseamnă termenul? Pentru a afla totul despre TABATA, ar trebui să terminați cu siguranță să citiți postarea de pe blogul PK de astăzi. Ce este în program: Totul despre Tabata și modul în care puteți integra acest antrenament de intensitate ridicată în planul dvs. de antrenament.

În rândurile următoare vă voi arăta cum puteți arde mai multe grăsimi în doar 4 minute decât cu o oră de antrenament de anduranță!

Era 1996 când Dr. Izumi Tabata și echipa sa de cercetare au șocat lumea sportului. Ceea ce cercetătorii au găsit granițe cu science fiction-ul. Au descoperit că doar 4 minute de antrenament Tabata pot fi la fel de eficiente ca o oră de jogging sau ciclism. Sună cam desenat, nu-i așa?

Vocile sceptice s-au pronunțat imediat, dar odată cu primele succese ale unor echipe de sportivi și ale sportivilor recreaționali, acestea au fost rapid reduse la tăcere. Primele rezultate au ieșit la iveală în curând de la mulți care au respectat cu strictețe antrenamentul pe intervale pentru o perioadă mai lungă de timp. Învățați ce au realizat acești oameni în câteva săptămâni! Pe scurt:

Pierderi vizibile de grăsime,
Creșterea fitnessului,
Figura frumos în formă,
Mai multă energie pentru zi.

Au realizat toate acestea cu intervale de tabata scurte, de mare intensitate.

OK, TOT CE ESTE FRUMOS ȘI BUN, DAR DE CE EXACT TABATA ESTE ATĂT DE REVOLUȚIONARĂ ȘI ÎN LUMEA FITNESS ÎN TUTURI CĂUTĂ?

În plus față de antrenamentul de eliminare a grăsimilor, antrenamentul cu intensitate ridicată la intervalul Tabata are un alt efect pozitiv - pe care îl voi dezvălui în cursul acestui articol - care începe cu adevărat numai după antrenament. Așa sunt lucrurile! Nu numai în timpul antrenamentului, ci și după ultimul interval, diferite procese rulează la viteză maximă în corp. Și tocmai aici se întâmplă ceva incredibil!

Datorită împărțirii specifice a intervalului, cu Tabata arzi mai multe calorii decât în mod normal în primele 12 ore imediat după antrenament. Și ceea ce toată lumea este sigur că va fi fericit, corpul preia Grăsimea ca sursă de energie înapoi.

Pe scurt: propriul cuptor de ardere a grăsimilor din corp funcționează, de asemenea, cu intensitate mare după antrenament, adică atunci când citești, te uiți la televizor etc. Datorită așa-numitului efect post-arsură, rezervele de grăsime se topesc mult după antrenamentul propriu-zis.

După cum sa menționat deja, când intervalele Tabata v. A. pe aceasta se realizează întotdeauna în conformitate cu principiul 20/10. Nu vă faceți griji, urmați instrucțiunile de mai jos și puteți începe antrenamentul imediat!

ASA CĂ CORPUL DUMNEAVOASTRĂ POATE ARDE EFICIENT EXCESUL DE GRASIME, OBSERVAȚI URMătoarele 5 REGULI DE AUR:

Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament Tabata. Opțiuni: alergare pe loc, sărituri pe coardă, mers cu bicicleta pe bicicleta de exerciții etc. A.
După încălzire, urmează antrenamentul propriu-zis, care constă din 1 până la 5 exerciții diferite. Fiecare exercițiu se face la intervale de 20/10. Un interval constă în 20 de secunde de efort fizic maxim, urmat de o pauză de 10 secunde. Un bloc sau set este alcătuit din 8 intervale. Deci, un total de 4 minute de antrenament Tabata.
Grasfata-te8 a luat o pauză mai lungă de 60 de secunde și apoi a continuat cu al doilea exercițiu. Atenție: fiecare exercițiu individual se efectuează de 8 ori (= 1 bloc). Asta înseamnă că 4 minute sunt dedicate unui singur exercițiu, doar apoi al doilea, al treilea exercițiu etc.
Accelerație completă timp de 20 de secunde. Crucial: disciplină și perseverență. Dacă nu efectuați exercițiul (exercițiile) cu putere maximă, nu vor urma rezultate. Cu acest antrenament îți faci o transpirație, mergi la limita ta, ... împinge-te la limite cu fiecare exercițiu!
Sfat: alegeți exerciții care utilizează multe grupuri musculare (principale).

Pentru a vă putea imagina mai bine cum arată un antrenament Tabata, astăzi vă voi prezenta antrenamentul meu preferat Tabata. Pentru o încălzire, alerg pe loc timp de 10 minute pentru a ridica corpul la temperatura de funcționare. Apoi fac următoarele exerciții:

SALTE DE DIMINEAȚĂ (4 min + 1 min pauză)

STĂPĂTU, LATU (4 min + 1 min pauză)

GENUNCHII RAPIDE (4 min + 1 min pauză)

SQUAT CU CRACK (4 min + 1 min pauză)

SĂRURI LATERAL (= SALTE LATERALE) (4 min + 1 min pauză)

Desigur, există multe alte variante Tabata pe care le puteți combina, schimba și adăuga la antrenamentele de dimineață sau de seară după cum doriți. Fără idei? Apoi te invit la a mea cadou PDF gratuit jos. Există și alte antrenamente Tabata care vă așteaptă, pe care le puteți integra cu ușurință în planul dvs. de antrenament.

Cel mai bun lucru despre Tabata: antrenamentul poate fi finalizat atât ca o sesiune de antrenament autonomă, cât și ca supliment la sesiunile de antrenament convenționale. Pentru a vă face antrenamentul și mai interesant, selectați un exercițiu și efectuați-l conform sistemului 20/10 în plus față de antrenamentul convențional. Varietatea și distracția sunt garantate!

ÎMPĂRTAȚI CU BACONUL ÎN DOAR 30 DE MINUTE!

Dar dacă doriți să scăpați de excesul de grăsimi pentru totdeauna și, în același timp, să obțineți o cifră tonifiată și potrivită, atunci acesta este Programul de antrenament PK30 tocmai potrivit pentru tine! Cu PK30 vă puteți antrena cu ușurință în sufragerie.

Cu acest antrenament pe intervale, arderea grăsimilor este mărită la maximum și o puteți face oriunde și oricând.

Antrenamentul PK30 este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați, deoarece este împărțit în 3 niveluri diferite. Așa că absolut toată lumea își poate antrena și îmbunătăți pas cu pas fitnessul personal.

Sunt ferm convins că vă va plăcea PK30, deoarece antrenamentul este foarte distractiv și durează mai puțin de 30 de minute. Nu aveți nevoie de echipamente de fitness sau echipamente speciale pentru aceasta.

Mă antrenez cu tine și te motivez astfel încât să faci cu adevărat tot ce poți.

Eu și PK30 vă însoțim de la începutul până la sfârșitul dezvoltării personale - până când ați atins cea mai potrivită figură din viața voastră!

Faceți clic pe link și aflați mai multe despre revoluționarul antrenament PK30:

Aștept deja cu nerăbdare să mă antrenez cu tine!