Izolator în spate cu expansorul

introducere

Mișcarea izolatorului din spate cu expansorul este o mișcare opusă a fluturelui pentru mușchii pieptului. Deoarece încheieturile nu sunt deplasate spre partea superioară a corpului, ci spre lateral în timpul acestui exercițiu, există o stres crescut pe mușchii superiori ai spatelui mijlociu.

mușchii implicați

Mușchiul cozii
Trapez
mușchiul spate larg

Descrierea mișcării

Extensorul este fixat în siguranță în fața corpului. Cele două capete sunt înfășurate în jurul încheieturilor și ținute strâns în mână. Corpul superior este într-un șablon ușor al corpului superior. Pentru a permite coloanei vertebrale o suprafață de contact mai mare, sportivul stă într-o poziție de pas. Mâinile sunt întinse în fața corpului la înălțimea umerilor. Expanderul este deja pre-întins.

În executarea mișcării, banda de expansiune este ghidată spre partea laterală a corpului. partea superioară a corpului se mișcă cât mai puțin posibil. Toate mișcările trebuie să fie lente și controlate. Pentru a asigura siguranța în timpul antrenamentului, starea impecabilă a extensorului trebuie verificată înainte de fiecare sesiune de antrenament.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Siguranță în timpul antrenamentului de expansiune

Chiar dacă expansorul nu este o greutate, această formă de antrenament de forță nu este lipsită de pericol. În multe exerciții există o rezistență ridicată la tracțiune care poate rupe banda de expansiune. Înainte de o sesiune de antrenament, ar trebui să verificați întotdeauna dacă expansorul este în stare perfectă și înlocuiți-l dacă este necesar.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară