Performanță neplanificată - a pierdut ~ 33 kg (72,8 lbs), dar nu a fost cursul corect de acțiune

33 kg (72,8 lbs) Dar a fost cursul corect de acțiune? Nu exact, ci lecții învățate!

Înainte de a citi mai departe, aș dori să fac următoarea declinare a răspunderii:

Experiența mea ocazională de scădere în greutate, documentată mai jos, nu este strict pentru toată lumea și nu ar trebui tratată ca un sfat până la cel puțin comentarii de către experți și susține că nu prezintă riscuri pentru sănătate.

Am o poveste de succes întâmplătoare în care vă spun cum am slăbit neplanificat și vă întreb dacă așa a fost calea de urmat. De ce întrebi lejer? Asta pentru că nu intenționam în mod conștient să slăbesc, ceea ce pare a fi controversat pentru majoritatea oamenilor - „Oamenii care au un scop vor ajunge acolo într-o zi”. Dar oamenii care nu au obiective, dar le ating?

Permiteți-mi să clarific că am mâncat nesănătos până la 18 ani. Majoritatea am mâncat sandvișuri și nu mi-au plăcut mâncărurile fierte precum legumele și nu am mâncat deloc supe. Lucrul rău a fost că, în cea mai mare parte, am fost distras cu ochii în computer în timp ce mâncam. Se știa că această activitate este proastă pentru digestie și că provoacă reflux acid în mine. De cele mai multe ori, după fiecare masă, nu am simțit că este suficient și am vrut ceva diferit, ceva diferit și mai gustos, și anume gustări precum cartofi prăjiți, dulciuri sau praline.

Povestea mea de succes

Câteva luni până atunci am încetat să mănânc gustări precum cartofi prăjiți, să mănânc zahăr precum ciocolata și vafe de ciocolată, am schimbat ceea ce am mâncat seara târziu în cantități reduse de fructe și legume, am încetat să mai mai beau sucuri de mere foarte dulci, a încetat să mai beți substanțe toxice și dependente precum Produse copiate din Coca-Cola și Taur rosu .

Totul a început cu 2 săptămâni înainte de Anul Nou și mi-am propus inconștient obiectivul de a curăța/alinia apartamentul, astfel încât să strălucească înainte de începerea Anului Nou. M-am simțit energizat în fiecare zi, când m-am trezit devreme și mi-am lucrat sudoarea/vagabondul de la 3am la 5am. De multe ori mă simțeam epuizată și consumată maxim o masă pe tot parcursul zilei și uneori nu am mâncat deloc, dar bineînțeles că nu am uitat să beau. Uneori m-am simțit greață, motiv pentru care nu am mâncat mai mult de o masă sau deloc. Permiteți-mi să mai adaug că am făcut și exerciții de dimineață, inclusiv așezări, flotări, ridicarea/coborârea picioarelor în pat, exerciții cu gantere și alergări de câțiva kilometri pe o întindere neplată, ridicată/coborâtă pe care am făcut-o Credeți că puneți mai multă presiune pe inimă. Ceva m-a condus și m-a ținut energizat pentru a face totul meticulos și perfect. În cele din urmă, totul a fost periat, curățat și făcut pătrat în așa fel încât apartamentul închiriat părea să fie într-o stare care tocmai m-am mutat, adică ca unul nou.

Acum doi ani am fost 253,5 lire sterline și am fost diagnosticat cu ficat gras, am avut hipertensiune arterială - pe scurt, am riscat mai multe boli și a trebuit să fac ceva în acest sens. Un an mai târziu, greutatea mea s-a îmbunătățit ușor 242,5 lbs, când am început să-mi stabilesc dieta și doar în ultimul an, am crescut din 242,5 lbs pe 205 lbs, Ce conform indicelui IMC încă peste IMC-ul meu sănătos de 85 kg = 187,39 lbs .

Astăzi este greutatea mea. Tambur, te rog. În cadrul IMC-ului meu sănătos - 82 kg, adică 180,77 lbs !

Așa este, doamnelor și domnilor, am reușit! Dar nu aș putea face asta fără să-mi schimb mentalitatea și următoarele 5 trăsături cu care s-au născut unii și dintre care unele au fost hrănite în mine de-a lungul vieții mele:

Orientarea către obiectiv (născut și promovat în continuare)
Disciplina (promovată)
Forța de voință (hrănită)
Motivație (promovat)
Răbdare (născută și promovată în continuare)

Există o zicală că, atunci când începi să faci ceva, te îmbunătăți la asta. Același lucru este valabil și pentru fitness, deoarece atunci când am început pentru prima dată era dificil să faci mișcare la fel de ușor ca și astăzi. Nu aș putea face mai mult de 1 flotare decât cele 13 flotări pe care le fac astăzi. Nu puteam alerga și alerga 4 mile la fel de ușor ca și astăzi.

Cum mă simt azi Mai multă energie, mai fericită, mai optimistă și mai presus de toate mai sănătoasă decât înainte pentru a arde restul de grăsime și pentru a obține o formă optimă. Colesterolul a fost dublat, riscul de îmbolnăvire este eliminat, cred mai clar și există o mică îmbunătățire a memoriei.

Un lucru este sigur: pierderea în greutate este mai ușoară decât menținerea greutății atunci când trebuie să vă echilibrați pentru a rămâne în limite și să vă faceți griji cu privire la alimentele pe care le consumați pentru a evita conducerea „off-road”.

Acum vreau să întreb antrenori de fitness, culturisti și nutriționiști:

A fost sigur modul în care am slăbit? Ce greșeli am făcut? Ce ar fi trebuit să fac diferit și ce să îmbunătățesc?

Apreciați-vă opiniile și sugestiile!

ACTUALIZARE 20 iulie 2014: Salut baieti! În această lume nimic nu este scutit de cauză și efect. Lasă-mă să te țin la curent cu condiția mea fizică.

Acum mai bine de doi ani și jumătate, am început să cântăresc 253,5 lbs o dată sau de două ori pe zi. Am alergat în pantofi de alergare de calitate slabă și, chiar dacă talpa era încă în stare normală, am simțit încet că a fost comprimată mai mult în timp până a devenit subțire. Drept urmare, am dureri la genunchiul drept alergând în pantofi de alergare de calitate slabă, care nu absorb bine șocul. Zilele astea nu mai alerg, pentru că sunt destul de ocupat și durerile de genunchi după aproape fiecare alergare lungă. Uneori, o perioadă scurtă de timp poate provoca dureri ușoare. Am învățat din greu și sper să pot îmbunătăți starea genunchiului meu. Aș aprecia contribuțiile dumneavoastră la această problemă.

Greutatea mea este mai mult sau mai mică de 175 de lire sterline, ceea ce reprezintă o gamă sănătoasă, deoarece cred că mi-am stabilizat metabolismul. Tocmai am inventat chestia asta cu „stabilizarea metabolică”? Cred că corpul meu a devenit mai puțin tolerabil pentru consumul de zahăr din cauza cantității de zahăr pe care o puteam mânca când eram supraponderală. Dacă mănânc aceeași cantitate acum, m-aș simți rău și chiar aș arunca. De exemplu, am băut ceai și cafea cu 2 lingurițe, dar astăzi sunt suficiente doar 0,5 lingurițe. Astăzi, bând cafea dimineața, m-ar putea umple până la prânz.

Este real pragul de zahăr pentru durerile de cap?

Nu cu mult timp în urmă, cunoscutul meu pe internet a menționat ceva despre consumul de zahăr și efectele retragerii zahărului. Ce am învățat despre asta și ce se întâmplă dacă consum prea mult zahăr? La început începe cu Brainfog și apoi se termină cu dureri de cap în intervalul 1-3 zile care rareori se transformă în migrene unde sufer. Cred că acest lucru mă aduce la un posibil răspuns la întrebarea de ce am avut o mulțime de dureri de cap în adolescență (unele s-au datorat unei tulburări de vedere într-un timp în care nu aveam ochelari). Acum, când mă gândesc la dieta mea de atunci, este o nebunie. Nu mâncam supe, ci sandvișuri, iar după sandvișe auzeam ciocolată și cartofi prăjiți, după care beau adesea Coca-Cola sau sucuri umplute cu zahăr. De fapt, a fost singura băutură pe care am băut-o în loc de apă minerală pentru că o uram și eram dependentă de această otravă. Mâncarea care arată bine la exterior poate fi toxică la interior. Lecții învățate.

De cele mai multe ori beau ceai, cafea și când vine vara cumpăr sucuri, dar nu le beau niciodată așa cum sunt. Chiar dacă aș încerca, corpul meu ar dezvolta greață din zahăr (intoleranță?/Rezistență?) Și probabil ar produce dureri de cap. Turn mereu sucuri cu apă îmbuteliată și, deși mai beau apă îmbuteliată, nu beau cantitatea zilnică recomandată în fiecare zi. Oameni buni, ceea ce fac acești ticăloși de suc este inacceptabil!

De ce mă simt uneori obosit și lent?

Încă mai am momente când mă simt lent, leneș și somnoros („accident energetic”?). La locul de muncă, îmi afectează cu adevărat productivitatea. Puteți chiar să spuneți Google despre asta și să aflați că o mulțime de oameni se confruntă cu acest lucru. Cred că acest lucru are legătură cu cantitatea de alimente pe care o consum și este recomandat să mănânci 3/4 din masă, deoarece te vei simți plin după un sfert de oră. Dimineața, însă, mă trezesc înainte de 6 dimineața și beau doar cafea care durează până la prânz. Acolo mănânc începutul și apoi devin somnoros și somnoros. Mă simt prost și trebuie să aflu soluția, deși cred că cafeaua de dimineață de calitate superioară cu ulei de cocos ar putea fi răspunsul. Mâncarea mai frecventă în cantități mici ar putea fi, de asemenea, calea de urmat, deoarece nu sunt sigur dacă cafeaua este similară cu „cafeaua antiglonț” pe care am băut-o. Puteți să faceți google dacă doriți să aflați mai multe, dar cafeaua pe care am băut-o a trecut de data de expirare (da, știu) cafea Arabica cu fasole întreagă, cu o cantitate adăugată de unt alimentat cu iarbă. După un timp a provocat arsuri auditive și am încetat să-l mai beau.

Uneori am pofte de mâncare și pot mânca mai mult până când simt că energia mea se sparge. Încep cu legume și am stomacul plin, unde simt că e mai greu să mă mișc și să trag un pui de somn. Care este motivul pentru care oamenii mănâncă în exces? Cei care sunt mai puțin ocupați și rămân mai des acasă decât cei care își muncesc vagabonzii devin prea multă mâncare excesivă și prea multă greutate. De obicei, acest lucru se întâmplă când te uiți la televizor și te plictisești când apar reclame. Ei iau o gustare pentru a se pregăti la timp ca spectacolul să revină. În mod similar, computerele care se plictisesc navighează pe Internet sau așteaptă încărcarea jocului video. Toate acestea duc la consum necontrolat de alimente și obezitate. Personal, nu încerc să mănânc când mă uit la televizor sau folosesc calculatoare, deoarece pierd atenția și mă bucur de mâncare, ceea ce mă determină să compensez mai târziu.

Incearca sa te mentii ocupat, să uiți de gustări și să mănânci sănătos și în timp util. Dacă ți-e foame, vei mânca de toate și vei uita de gustări.

Cum mi-am păstrat forma în timp ce lucram la birou

Lucrez cu normă întreagă în birou în ultimele 6 luni și a trebuit să rămân productiv. Nu înțelegeam pe deplin de ce oamenii din birou se plângeau de slujba lor, pentru că am presupus că munca fizică este cea de care trebuie să mă plâng, dar acum o fac. În cazul meu, înlănțuirea de 9 ore pe computer nu a fost ceea ce mi-am imaginat, mai ales așezat la câteva ore după prânz. M-am străduit să nu adorm și eram leneș și somnoros. În cele din urmă, mi-am dat seama cum să rămân în formă optimă dimineața și mai mult sau mai puțin după prânz și să mențin claritatea mentală și creativitatea (treaba mea a cerut acest lucru).

Dimineața, m-am trezit cu 15 minute mai devreme și am făcut exerciții simple și exerciții cu gantere când am avut timp. Am băut un pahar de acid citric de lămâie, o sticlă mică de iaurt probiotic și cafea neagră măcinată pentru stradă. Nu am mâncat până la ora 13 și m-am simțit bine. Uneori uitam prânzul pentru câteva ore până când simțeam că nu mai pot gândi și mă simt leșinat.

Au fost zile când am venit la serviciu și am băut cafea instant cu lapte și o jumătate de linguriță de zahăr și am fost plină până la ora 17:00 fără nimic altceva! Cred că cafeaua instantanee (cu toxinele sale) funcționează bine pentru mine .

În pauza de prânz, deși nu a fost o soluție bună, am redus masa de acasă de la porția completă la 3/4 și uneori 1/2. După aceea, nu am mâncat până la 19:00 la 20:00 și apoi am venit acasă. Am încercat să mănânc salate cât de des am putut și apoi m-am culcat în jurul orei 22, dar uneori eram încă tentat să mănânc carbohidrați.

Mesele de noapte trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Încă mănânc târziu, dar nu la fel de des ca înainte. Am observat că atunci când mănânc ceva ușor precum salata și beau ceai, mă trezesc într-o dispoziție mai bună și mă simt simplu și energic. De asemenea, mă trezesc flămând și mănânc mic dejun sănătos. În timp ce mănânc sandvișuri, carne și ciocolată cu 2 ore înainte de culcare, mă simt somnoros dimineața și ezit să mănânc cu energie limitată.

Când vreau să mănânc cu 10 minute înainte de culcare mă întreb: „De ce ar trebui să mănânc acum când mă culc doar ca să mă bucur de mâncare și să nu mă simt bine dimineața?”

Uneori, acest lucru funcționează, dar când nu funcționează, voi mânca legume precum morcovii și fructe precum mărul și portocala, pentru că este bine pentru mine.

Ceea ce am observat se întâmplă când „Ieșiți din piese”

Aici mă refer la consumul excesiv de carbohidrați și zahăr care uneori mi se întâmplă și are ca rezultat un strat mai mare de grăsime viscerală pe stomac pe care îl văd făcând flotări o zi mai târziu dimineața. De fapt, am văzut mai multe grăsimi de burtă lăsate a doua zi după „abuzul de carbohidrați și zahăr” și un stomac aproape plat, când nu am consumat carbohidrați și zahăr timp de câteva zile. Poate unii dintre voi să se raporteze la asta sau îmi imaginez lucruri?

Cum să-mi suprim pofta de mâncare o jumătate de zi

Cafea - așa cum s-a menționat mai sus, dacă beau cafea instant cu lapte și cel puțin 1 linguriță de zahăr, pot rămâne plin până seara. Ceea ce amplifică efectele este cu adevărat o linguriță de ulei de nucă de cocos și, când mă gândesc la mâncare, mă simt greață. Nu fac asta des, deoarece această metodă poate fi nesănătoasă pentru persoanele cu probleme de stomac în timp ce lucrează.

Exercițiu - Nu vreau să mănânc ore lungi după un antrenament intens de 1 oră. Dacă la un moment dat aș fi tentat să mănânc carbohidrați și zahăr, aș lucra din nou intens, dar oricum nu trebuie să fie 1 oră. Cred că atunci când corpul se catabolizează activ și se arde mai târziu, cel mai puțin mă pot gândi la mâncare?

Când eram pe cale să slăbesc, cred că condiționarea lentă a subconștientului a jucat un rol imens. Fă un lucru de zeci de ori până când uiți de el și subconștientul tău începe să o facă, altfel ai putea deveni TOC. Dacă acesta din urmă este cazul, sperăm că este ceva sănătos pentru corpul dumneavoastră.

Asta sunt tot eu acum. Sper că ți-a plăcut să-l citești și dacă ai ceva de adăugat, nu ezita să faci asta. Hai să vorbim.