Pierde 20 de kilograme în 6 luni. Îmi iau corpul înapoi!

Rezoluții bune? Prefer să-mi stabilesc obiective!

„Acum trebuie să fi devenit megalomană”, te aud spunând. Și da, poate că este. Dar acționez în autoapărare. Ca să spunem așa.

Am reflectat în mod repetat asupra creșterii mele continue în greutate în ultimii cinci ani, destul de nefericit. Dar se pare că suferința mea nu a fost încă suficient de mare, deoarece toate încercările mele de a scăpa de aceste kilograme au eșuat după câteva săptămâni. Am încercat postul parțial, alimentația intuitivă, mesele gourmet dietetice, dieta hormonală, precum și tonifierea corpului și antrenamentul cu greutăți. Toate metodele au arătat un succes plăcut - până când sinele mai slab a primit mâna înapoi și s-a repezit la chipsuri, fast-food și gustări gustoase. Și așa am acoperit mantia tăcerii despre eșecul meu și îmbrăcămintea de mărimea următoare peste șolduri, care deveneau din ce în ce mai rotunde. O tragedie!

În fotografii am observat o bărbie dublă care devenea din ce în ce mai evidentă. Marea furie a venit când am încercat pantalonii de schi înainte de a pleca într-o vacanță la schi și nu am putut închide fermoarul. Îngrozit, mi-am rupt hainele și am stat din nou pe cântar după mult timp. Lovitura aproape că m-a lovit acolo! La fel ca nava spațială Enterprise, am avansat în galaxii (grele) pe care niciun om nu le mai văzuse vreodată. Sau cel puțin eu nu. Nouă greutate maximă vreodată. * introduceți zgomotul vinului supărat aici *

Dar acum s-a terminat. Pur și simplu nu mai am chef să devin o matrona veche și grasă. Voi da mintal acest eu mai slab adăpostului și îl voi încuia după gratii. Apoi poate fi adoptat de altcineva și le poate îngreuna viața. Nu mai sunt cu mine. Nu cu mine!

Scopul meu specific: pierde 20 de kilograme în 6 luni

Este ceva în neregulă cu mine când vreau să slăbesc? Este chiar condamnabil? Alții pot simți așa, eu simt altfel! Un singur lucru este decisiv: Cum mă simt? Ce este important pentru MINE? Îmi place de mine Depinde doar de mine și, dacă cred că există ceva care nu-mi place la mine, atunci am tot dreptul să îl schimb. Nu contează ce cred alții despre asta. Îmi iau corpul înapoi!

Mi-am propus acum un obiectiv specific: voi pierde 20 de kilograme până la sfârșitul lunii iulie! Da! Sau cel puțin continuu să slăbesc până mă încadrez din nou în mărimea 40 (picioarele pantalonilor sunt întotdeauna prea scurte pe 38). Cred că trei kilograme pe lună sunt fezabile și realiste.

Cum pot realiza acest lucru? Voi relua mai întâi abordarea consumului intuitiv din nou. Sunt un consumator declarat de frustrare, stres și confort. Știu asta și acestea sunt marile mele slăbiciuni. Dacă îmi place, nu mă opresc din mâncare când sunt sătul. Apoi mănânc punctul de saturație trecut. Mesele calde seara încep imediat pentru mine. Și nu beau suficient. Și hormonii ... Calea către menopauză mi-a adus kilograme în plus prin schimbarea hormonală. FDH și numărarea singură a caloriilor nu este o abordare pentru mine. Trebuie și vreau să integrez mult mai mult sport în viața mea. Pentru sănătatea și silueta ta!

Întrucât sunt o persoană cu minte deschisă, foarte probabil am să gust și eu una sau alta dietă promițătoare. Încă cercetez, dar sunt deschis recomandărilor dietetice pentru pierderea în greutate (fără diete accidentale). Deci, dacă aveți sfaturi - aduceți-le!

Fit40up! Mai mult sport. Antrenament cu greutati.

După ce am sprijinit sala de sport ca membru inactiv și plătitor în ultimele luni, de luni îmi voi împacheta din nou geanta de trei ori pe săptămână și voi ridica greutățile ca membru activ. Pierzi masa musculară pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât antrenamentul de forță este ideal.

Apropo, ceva ciudat s-a întâmplat în vacanță: mi-a venit să alerg. I. Hahaha. Îți mai amintești articolul meu Fit40up! Antrenament de anduranță pentru începători - Și de ce urăsc alergatul? Atunci știi de ce acum râd ușor nebun. Chiar comandasem o selecție de pantofi de alergare, dar nu prea se potriveau. Dar voi rămâne atent. Dacă asta nu funcționează cu alergarea, atunci le pun la antrenament de forță.

Promit un lucru aici: aceasta nu va fi o plimbare lucioasă către noua greutate. Va fi greu, va fi murdar, va fi dificil. Așteptăm cu nerăbdare acest lucru!

Și alții au obiective mari:

Mel de la Gourmet Guerilla vrea să slăbească 20 de kilograme în 2019 și m-a încurajat cu postarea ei să stabilesc în sfârșit un număr specific ca obiectiv. Să o facem, Mel! Îmi țin degetele încrucișate pentru noi!

Patricia de pe blogul mamei și-a propus un obiectiv la fel de ambițios. A început ca non-alergătoare în 2019 și ar dori să alerge primul său semimaraton în septembrie 2019. Toi, toi, toi, dragă Patricia! Vă voi urmări progresul.

Altcineva care vrea să slăbească în 2019? Cum faci acest lucru? Spune-mi!

De asemenea, la # Life40upNnahmAb:

Ați putea dori, de asemenea

Salată de vară. Foarte repede. delicios

Fitness și fotbal în Hamburg - antrenament de forță în spa-ul botanic de sănătate și sport - turul stadionului FC St. Pauli

Marea oboseală - și ce ajută împotriva ei

21 comentarii

Salut, iubirea mea,
Există un program sprijinit de farmacii numit Leichter Leben în Germania. De asemenea, oferă o măsurare a hormonilor și o dietă adaptată.
Altfel vă doresc mult succes

Un plan ambițios, dragă Valérie! Vă doresc mult succes - și vă voi urmări cu interes ... Ca cineva cu puncte slabe sau puncte forte foarte asemănătoare. 😉

Te inteleg atat de bine! Același lucru mi s-a întâmplat și mie! M-am îngrășat din nou după o accidentare și chiar nu mai am chef să mă încadrez în nimic. Vreau să încerc postul parțial acum.
Lg Christina

Bună dragă Valerie,
Cred că este minunat și îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine.
De asemenea, pot recomanda programul Leichter Leben sau MetaCheck (cum ar fi Yvonne mai sus) de la farmacie.
Veți găsi un principiu similar în ayurvedică, și anume împărțirea oamenilor în diferite tipuri și, astfel, și în diferite nevoi nutriționale. Pot de ex. Mănâncă cald de trei ori pe zi și, de asemenea, carbohidrați și pierde în greutate. Dar dacă mă chinuiesc seara într-o salată, nu se întâmplă nimic - cu excepția faptului că dorm prost. ☺️
Cu stimă, Katja

Sunt curios ce descoperiri veți face și aștept cu nerăbdare rapoartele despre călătoria dvs.! 💪

Salutări și Busserl din Austria!
Nora

Dragă Valerie,
Vă doresc mult succes. 20 kg sunt un număr de casă! Traseul este scopul. Pe termen lung, doar o schimbare a dietei și un sport de care începeți să vă bucurați vă vor ajuta.
multe salutari
Simone

Toate cele bune pentru tine, dragă Valérie. Cred că depășirea sinelui tău mai slab este cel mai greu. Odată ce l-ați împachetat. Dar felul în care există este adesea stâncos. De multe ori simt la fel.

Dragă Valerie, deja ți-am scris pe scurt pe Instagram că am slăbit 15 kilograme anul trecut. Acum voi încerca să rezum (ceea ce va fi bineînțeles dificil) ceea ce am învățat și făcut. Experiențele mele sunt mai puțin importante. Cred că cunoștințele de bază sunt cruciale. Există fapte pe care toți cei care vor să slăbească ar trebui să le cunoască. În caz contrar, pierderea în greutate și menținerea greutății pe termen lung nu vor funcționa! Mulți oameni se întreabă de ce nu funcționează pentru ei. Și continuați să găsiți argumente și scuze pentru asta. A fost la fel și pentru mine 😉 Între timp, este o chestiune apropiată de inima mea. În principal, pentru că consider că aspectul nostru ar trebui să fie mai puțin un factor de slăbire decât sănătatea noastră. Pentru mine sănătatea este cel mai mare bine!

Poate chiar în avans, de unde am obținut cunoștințele mele: o mare parte provine din mediul meu profesional. Lucrez într-un institut de cercetare neuroștiințifică și un coleg de-al meu cercetează de ani buni un mare proiect de obezitate. Drept urmare, sunt practic la sursă atunci când vine vorba de fapte despre nutriție și pierderea în greutate. Cartea „Fettlogik”, pe care Mel o menționează pe blogul ei, a fost punctul meu de plecare pentru a scăpa de miturile nutriționale. Și m-a ajutat în cele din urmă să fiu sincer cu mine.

Dacă nu-ți stabilești obiective realiste, există un risc foarte mare să renunți complet. Pierderea cât mai multor kilograme într-o perioadă scurtă de timp nu ar trebui să fie obiectivul. Pierderea a cât mai multă grăsime corporală într-un mod sănătos și durabil va aduce schimbări pe termen lung. Desigur, puteți seta un număr ca obiectiv. În cele din urmă, însă, este mai puțin despre kilogramele decât despre procentul de grăsime corporală pe care ar trebui să-l pierzi.

Cel mai important principiu dintre toate: dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, pierzi în greutate. Mereu! Chiar dacă trecem prin menopauză sau ne spunem ceva. De asemenea, nu este important atunci când mâncăm ce. Glucidele nu te îngrașă seara decât atunci când le consumăm dimineața. Iar carbohidrații singuri nu te îngrașă oricum. Tot ceea ce contează este echilibrul caloric al zilei.

Nu există o dietă magică sau superalimente care să topească kilogramele. Nici nu există alimente care să fie nesănătoase în sine. Trebuie să consumăm alimente bogate în micronutrienți: 500-800 g de fructe și legume pe zi (accentul este pus pe legume). Și fără suficient antrenament de proteine și forță, pierdem masa musculară pe măsură ce slăbim. Proteinele ajută la combaterea poftei de mâncare nesănătoasă. Mesele bogate în proteine vă umplu mai mult.

Nu funcționează fără aritmetică și urmărirea caloriilor. Nu am vrut niciodată să recunosc asta, dar până la urmă a trebuit să o accept. La început am înregistrat următoarele date: înălțime, greutate, circumferința taliei, procentul de grăsime corporală în%. Aveți nevoie de aceste date pentru a vă calcula caloriile minime. Există diverse aplicații și calculatoare pe Internet pentru a calcula cifra de afaceri minimă și deficitul de calorii adecvat și pentru a urmări consumul de alimente. Introduceți datele și, de asemenea, câte calorii consumați pe zi (cât vă mișcați, aveți un loc de muncă mai sedentar sau lucrați fizic etc.).

Înainte de testul de acceptare, trebuie mai întâi să urmăriți timp de o săptămână ceea ce mâncați „normal”. Și cât de mult te miști. Fii sincer cu privire la acest lucru și notează fiecare cea mai mică gustare. Abia atunci ai impresia câte calorii consumi de fapt. Întotdeauna subestimăm asta!

Pierderea în greutate este atât de ușoară! Nu aveți nevoie de un program de dietă! Mai presus de toate, aveți nevoie de cunoștințe de bază și trebuie să fiți conștienți nemilos de propriile obiceiuri alimentare. Și, desigur, având voința de a vă schimba permanent dieta. Conducerea unui deficit caloric prea mare nu este bună. Nici tu nu o poți lua. Prin urmare, pierderea de 3 kg pe lună este destul de nerealistă. Desigur, nu trebuie să mă crezi believe Calculează-ți singur deficitul, apoi vei afla ce este fezabil pentru tine.

Am slăbit aproximativ 15 kg în 6 luni. Iar dieta mea a fost destul de nebună, nu aș recomanda neapărat să o încercați. Am făcut-o așa:

Dimineața, un shake de proteine sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure și niște tărâțe de ovăz solubile. Prânz în cantină. Am ales cel mai mult vasul cu cele mai mici calorii, omise sosuri, doar o jumătate de porție de cartofi (sau orez, paste), dar și legume. Seara din nou se agită proteine sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure. Fără gustări sau gustări! Fac ciclul de lucru 5 zile pe săptămână (aproximativ 40 de minute pe sens). Iau autobuzul doar când plouă. În plus, 5-6 x sport pe săptămână. Vara trecută, în principal, antrenament de anduranță în aer liber. Fiul meu este antrenor de fitness. Mergea în fiecare zi cu mine pe terenul de sport (inclusiv după muncă). Am jucat baschet (am fost un atlet competitiv în tinerețe) și am făcut antrenamente funcționale. „Antrenament de forță” din mai până în septembrie fără echipament (doar cu greutatea corporală și curele, gantere ușoare - deci fără antrenament de forță real). Din septembrie am mers din nou la sală (de 6 ori pe săptămână; azi de 4 - 5 ori).

Sper că aceasta este o sugestie pentru dvs. După cum am spus, fiecare are propriul său mod. Oricât de mult sport fac eu nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, elementele de bază se aplică tuturor! Vă doresc mult succes și distracție pe drum 🙂

Salut Valerie, un plan ambițios! Dar cred că 20 kg în 6 luni nu sunt realiste și probabil că nici nu sunt durabile. O schimbare permanentă a dietei în legătură cu exercițiile fizice este singura modalitate realistă. Apoi te uiți la cât ai realizat în șase luni. Mi-am schimbat dieta cu carbohidrați în urmă cu 11 luni și am fost cu 11 kg mai ușoară de ieri. Pierderea în greutate încet este mai sănătoasă și nu forțează efectul yo-yo. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine și îți doresc mult succes!

Dragă Valerie,
Ți-ai propus un obiectiv foarte sportiv. Aș fi putut scrie tot ce ai scris. Personal, mi-am propus obiectivul de 10 kg.
Vă urez tuturor și celor care lucrează la greutatea lor tot ce este mai bun!
LG Sigrid

20 kg sunt într-adevăr foarte mulți pentru această perioadă de timp relativ scurtă - care corespunde cu aproximativ 140.000 de calorii salvate (!). Pe de altă parte, cred că este minunat că ți-ai propus un obiectiv atât de mare! 💪 Anul trecut m-am ocupat foarte mult de subiectul pierderii în greutate și am rezumat cele mai bune sfaturi ale mele într-o postare pe blog - simțiți-vă liber să vă prezentați, poate că există una sau alte informații interesante pentru dvs.

Salutări și mult succes,

da eu!
Până la 50 de ani, pe 30 mai, ar fi trebuit să pierd 8 kilograme. În principal, cu antrenament de forță, de asemenea, cu mai puține alimente nedorite. În ultimele 20 de luni abia m-am mișcat sau nu m-am mișcat deloc din cauza rănilor la picior, kilogramele în plus care au rezultat au fost acolo mai repede decât am putut observa. Încă am dureri de picioare, dar fitness-ul este în regulă. Da, hai să mergem! 😃
Noroc și salutări de la Ursula

Un obiectiv sportiv, dragă Valérie, dar dacă rămâi cu el, se poate realiza. Aș sfătui să nu țin diete. Mâncare mai sănătoasă, echilibrată și nu atât de grasă. Bea mai multă apă și ceai, sări peste dulciuri și exerciții fizice. Apoi, kilogramele vor scădea. Din păcate, nici eu personal nu reușesc să omit dulciurile și băuturile dulci sau spritzerele. Am suficient exercițiu pentru spatele meu cu câinele meu mare și exercițiile Flexi-Bar (apropo, îl recomand cu drag. Minunat pentru construirea mușchilor).
Așa că acum nu-mi voi lua ochii de la tine;). Noroc și mai presus de toate perseverență și forță pentru a-i da pumnului acestui ticălos prost.
toate cele bune
Monika

Vă doresc mult succes și perseverență.
Sfatul meu când kilogramele mi-au rămas brusc pe șolduri: am făcut fără zahăr industrial. Sună mai rău decât este. Fără dulciuri, fără produse de patiserie, fără mâncare prefabricată. La început era tort de banane când era flămând. Acum nu mai am nevoie de asta. În principal legume.
Nu m-am înfometat niciodată, sunt mereu plin și de bună dispoziție pentru că pot mânca suficient.
Durata exercițiului: fără limită de timp. Cred că o schimbare a dietei funcționează numai pe termen lung.
toate cele bune
Andrea

multumesc frumos pentru sfaturi! Am de gând să reduc zahărul din ce în ce mai mult pe termen lung. În timpul dietei mele hormonale, a funcționat destul de bine. Voi păstra asta cu pâinea cu banane în fundul minții. 😉

Aici!
Pentru mine este, de asemenea, 20 kg (sau mai mult) și mi-am propus un obiectiv de 12 luni pentru asta.
Fac sport de două ori pe săptămână (bandă de alergare și antrenor cross) și mănânc doar în jur de 1.300 kcal între orele 12 și 20.

Mult noroc și salutări

Dragă Valerie, când ți-am citit postarea în ianuarie, am găsit obiectivul foarte ambițios. Eu însumi mă lupt cu prea multe kilograme și în februarie am început să-mi schimb dieta și, de asemenea, să merg regulat la sală. Până acum am fost în mod constant acolo și mă simt din ce în ce mai bine. Vom pleca în vacanță peste 14 zile și voi rupe marca de 20 de kilograme până atunci. La început - din cauza vârstei (52), Hashimoto și menopauză - nu aș fi crezut niciodată acest lucru posibil. De aceea m-am tot gândit la tine și m-am întrebat dacă te îndrepți în continuare spre obiectivul tău sau dacă deja l-ai atins.

Dragă Christina, deși nu ne cunoaștem personal, sunt incredibil de mândră de tine chiar acum și, de asemenea, un pic de mine că am putut să te inspir să atingi acest obiectiv! Este minunat! În curând voi raporta aici în blog despre rezultatele mele după 6 luni # Life40upNnahmAb. Rămâne interesant! 😉