Pierderea în greutate cu succes - așa puteți în cele din urmă să vă schimbați dieta în corpul visat

Theresa Weigand (B.Sc. Psihologie)

La Upfit, Theresa lucrează ca autor și examinator în domeniul motivației. Principalul ei interes constă în facilitarea schimbării comportamentului.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Introducere

Intenția de slăbire este pusă în piatră, dar nu se întâmplă nimic pe cântar. Și asta în ciuda schimbării dietei? Vă vom arăta aici ce face ca kilogramele să rămână pe șolduri și cum puteți evita faux pasul pe drumul către greutatea dorită:

Planuri nutriționale care se bazează pe tine și nu invers

Greșeli de evitat atunci când vă schimbați dieta

De exemplu, o mare greșeală este că sucurile de fructe sunt sănătoase și te ajută să slăbești. Cu toate acestea, opusul este mai mult cazul, deoarece conținutul foarte ridicat de zahăr din sucurile dulci înseamnă că aurul șoldului crește în loc să scadă. Dacă tot nu vrei să te descurci complet de sucuri, ar trebui să le diluezi cel puțin cu apă. Băuturile alcoolice trebuie luate în considerare și la schimbarea dietei. Pentru o schimbare reușită a dietei, alcoolul trebuie redus la minimum. Pentru că, pe lângă bere și vin, cocktailurile și băuturile lungi sunt adevărate bombe calorice. Pe de o parte, acestea sunt adesea amestecate cu sucuri de fructe sau băuturi răcoritoare cu zahăr; pe de altă parte, alcoolul încetinește pierderea de grăsime și crește riscul apetitului alimentar în același timp.

Prea mult stres - prea puțin somn

Pe lângă schimbarea dietei, alți factori joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea sănătoasă. Stresul la locul de muncă sau în mediu este una dintre cele mai frecvente cauze ale unei modificări nereușite a dietei. Presiunea la termen și lipsa de timp înseamnă adesea că se folosește „mâncare nervoasă”, cum ar fi ciocolata. Desigur, acest lucru este orice, dar benefic pentru figură. În combinație cu stresul din viața de zi cu zi, apar adesea tulburări de somn. Somnul este, de asemenea, foarte important pentru un stil de viață sănătos și mai ales dacă doriți să slăbiți. Pentru că dacă dormi puțin, iei mai multe calorii în timpul zilei. Acest lucru vă privește corpul de posibilitatea de a se regenera și de a promova o reducere sănătoasă a greutății. Deci, dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să evitați stresul. Luați o pauză, chiar și în birou este important să vă luați timp pentru dvs. din când în când. În acest fel reduceți stresul, sunteți mai productivi și mai echilibrați.

Salvați ghidul de motivație ca PDF

Obțineți acum ghidul gratuit de motivație ca PDF și nu mai da greș.

Descărcați acum ghidul de motivație

Număr incorect de calorii

Nu ar trebui să echivalați o schimbare a dietei cu numărarea caloriilor. Dacă te uiți doar la numărul de kilocalorii pentru alimente, te vei întreba adesea de ce pierderea în greutate nu funcționează. Prin urmare, este prea miop dacă vă schimbați dieta numai pe baza informațiilor despre calorii din alimente. O bară de lapte, de exemplu, conține la fel de multe calorii ca o ruladă de grâu integral. Dar diferențele de sațietate și conținutul de zahăr ale celor două alimente sunt enorme. Prin urmare, este important să fiți conștienți de diferențele dintre ingredientele și nutrienții alimentelor. Carbohidrații cu lanț lung și scurt, de exemplu, sunt arși diferit și ar trebui luați în considerare la schimbarea dietei. (Sfat: Puteți determina cu ușurință cerințele nutriționale optime cu ajutorul calculatorului nostru IMC.)

O schimbare reușită a dietei prin planul dvs. de nutriție

Pentru a promova productiv pierderea în greutate pe termen lung și sănătos, este logic să folosiți un plan nutrițional care să vă sprijine în schimbarea dietei și să vă puteți urmări dieta. Cu un plan nutrițional de la Upfit.de, nevoile individuale pot fi luate în considerare. Planul nutrițional este personalizat și adaptat dorințelor dumneavoastră. Fie că este vegetarian, vegan sau care suferă de alergie, toată lumea primește un plan individual de dietă pentru a pierde în greutate. De asemenea, veți primi o listă de cumpărături practice care vă va ajuta să faceți cumpărături cât mai eficient posibil. Creați-vă acum planul nutrițional Upfit și scăpați de kilogramele în plus.

Articole mai incitante

Pregătirea mesei - Cum să vă atingeți obiectivele și să economisiți timp

Amidon rezistent - Este atât de ușor de tăiat carbohidrații din cartofi, paste și orez

Cumpărături inteligente - de la supraîncărcare senzorială la o experiență de cumpărături

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.