Preveniți și tratați migrenele și durerile de cap în mod natural

Migrenele cu dureri de cap puternice, palpitante și simptome însoțitoare, cum ar fi greața, reduc adesea sever calitatea vieții. Cu toate acestea, puteți face multe pentru a ameliora și preveni atacurile de migrenă.

Migrenele sunt o boală răspândită

Mai mult decât fiecare a doua persoană din această țară suferă ocazional de dureri de cap. Aproximativ unul din patru este afectat în mod regulat. Adesea acestea sunt dureri de cap tensionate, care reprezintă mai mult de jumătate din toate cazurile. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de o migrenă. Studiile arată că opt milioane de persoane din Germania suferă de migrene, adică aproximativ una din zece. 17 la sută din toate femeile și 6 la sută din toți bărbații sunt afectați (1).

Aveți dureri de cap frecvente și nu sunteți sigur dacă ar putea fi o migrenă? Sau aveți migrene și căutați sfaturi despre ce puteți face singur pentru a preveni sau ameliora atacurile de migrenă? Apoi, următoarele informații vă pot ajuta. Cu toate acestea, nu pot și nu ar trebui să înlocuiască o vizită la medic.

Când vorbim de migrene?

Durerile de cap tensionale se pot manifesta adesea foarte asemănător cu migrenele. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o migrenă reală, este recomandabilă o vizită la medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să alegeți tratamentul potrivit.

Următoarele puncte pot indica migrene:

Crizele violente de durere de cap care durează între 4 și 72 de ore.
Durere unilaterală, pulsantă.
Durerea crește odată cu efortul (în timp ce durerile de cap tensionate ameliorează adesea cu exerciții fizice și aer curat).
La aproximativ o treime dintre cei afectați, cefaleea este precedată de o fază de vestitor pentru câteva ore până la două zile, în care pot apărea indigestie, oboseală, pofte de dulciuri sau alte alimente speciale, căscat frecvent sau sensibilitate la zgomot.
La femei, migrenele apar uneori chiar înainte sau cu începutul perioadei menstruale.
În plus față de durerea de cap, apar adesea simptome însoțitoare, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, sensibilitate la lumină și zgomot.
La aproximativ fiecare a patra până la a cincea persoană afectată, migrena este asociată cu o aură. În timpul fazei aura, pot apărea modificări ale simțului mirosului, tulburări vizuale sau tulburări senzoriale, cum ar fi furnicături sau sensibilitate la atingere, în brațe, picioare sau față.

Care sunt cauzele migrenelor?

Migrenele sunt mai frecvente în unele familii. Deci, genele par să joace un rol. Dar ce alte cauze pot provoca această durere de cap severă? Din păcate, conform stării actuale de cercetare, acest lucru nu poate fi încă clarificat cu certitudine. Cu toate acestea, migrenele sunt aproape de trei ori mai frecvente astăzi decât acum 50 de ani. Prin urmare, se poate presupune că factorii de mediu și stilul de viață contribuie semnificativ la dezvoltarea migrenelor.

Ce declanșatoare există?

Există adesea declanșatoare specifice pentru migrene la persoanele care sunt predispuse la migrene. Acestea sunt numite declanșatoare sau stimuli cheie. Declanșatoarele pot fi, de exemplu, stresul, factorii hormonali, lipsa somnului, anumite alimente sau modificările vremii. Puteți citi în ultima parte a acestui articol cum să recunoașteți și să evitați declanșatorii dvs. foarte personali.

Relația dintre intestine, flora orală și migrene

Noi studii arată că migrenele pot fi mai strâns legate de sistemul nostru digestiv decât se credea anterior. Fundalul: celulele creierului și ale sistemului digestiv se dezvoltă simultan și rămân conectate între ele prin nervul vag o viață întreagă. Creierul nu numai că trimite semnale către intestine prin intermediul acestui nerv. Dimpotrivă, intestinele, flora intestinală și dieta noastră influențează și funcția creierului nostru (2).

Deci, nu este surprinzător faptul că migrenele sunt adesea însoțite de simptome gastro-intestinale, cum ar fi greață și vărsături. Persoanele cu migrene cronice sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi de sindromul intestinului iritabil sau de intoleranță la gluten (3). Acest lucru sugerează că dieta adecvată și măsurile de susținere a sănătății intestinale pot avea un efect pozitiv asupra migrenelor.

Tratamentul medicamentos al migrenelor

Migrena este tratată în principal cu medicamente. În caz de atac de migrenă acută, calmantele pot ajuta și, dacă este necesar, medicamente anti-greață. Medicul tratează adesea atacurile severe de migrenă cu triptani. Triptanii intervin în metabolismul serotoninei și acționează astfel împotriva durerilor de cap.

Dacă migrenele apar frecvent, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și profilaxia. Anumite medicamente (de exemplu, beta-blocante, antagoniști ai calciului și anti-epileptice), pe care medicul le selectează individual, pot fi utilizate pentru prevenire. Adesea, totuși, metodele naturale nemedicinale ajută, de asemenea, la reducerea frecvenței și severității atacurilor de migrenă.

Obosit? Purifică-ți și dezintoxică corpul!

Cum pot preveni și trata în mod natural migrenele?

Metodele naturale de tratare și mai ales de prevenire a migrenelor pot ajuta pe lângă terapia medicamentoasă. Uneori medicamentele pot fi reduse sau evitate cu totul. Dacă aveți îndoieli, trebuie să clarificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră ce are sens în cazul dumneavoastră particular.

Recunoașteți și evitați declanșatoarele

Stimulii declanșatori duc adesea la o criză. A Jurnal de migrenă poate ajuta la identificarea factorilor declanșatori. Acolo scrieți cât mai exact posibil pe o perioadă lungă de timp ceea ce ați mâncat, ce ați făcut în fiecare zi și dacă au existat trăsături speciale în acea zi. Dacă bănuiți un declanșator, ar trebui să îl evitați și să urmăriți dacă frecvența sau severitatea atacurilor de migrenă scade.

Declanșatorii tipici pot fi alcoolul, cafeaua, stresul sau modificările ciclului de somn-veghe. Unele declanșatoare sunt dificil de evitat, de exemplu, atunci când debutul menstruației declanșează migrenele (caz în care celelalte puncte enumerate vă pot ajuta).

Întăriți flora intestinală

Flora intestinală, flora orală (3) și migrenele sunt strâns legate. În viitor, acest lucru va fi cu siguranță luat în considerare terapeutic (4). Cu toate acestea, puteți face multe dvs. pentru a vă susține flora intestinală și orală. Flora orală poate fi influențată pozitiv de iaurtul probiotic și chefirul. O curățare a colonului, prebioticele sau probioticele pot acumula flora intestinală.

Sport și exerciții fizice

Sport pentru dureri de cap - acesta este un subiect care are două laturi. Efortul poate declanșa migrene. Cu toate acestea, exercițiile fizice moderate și regulate pot reduce frecvența migrenelor. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Clinica Universitară din Kiel cu Societatea Germană pentru Migrenă și Cefalee (DMKG).

Relaxare și ameliorarea stresului

Stresul poate fi un factor declanșator al migrenei. Nu este de mirare, deci, că exercițiile de relaxare ajută adesea la prevenirea atacurilor de migrenă și la reducerea duratei acestora (5). Puteți încerca exerciții regulate de meditație și atenție, tai chi sau tehnici de relaxare, cum ar fi antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă, fără riscuri sau efecte secundare. Uneori, masajele ajută la eliberarea tensiunii fizice și psihologice.

Dieta împotriva migrenelor

Se credea că ciocolata este un factor declanșator pentru migrene. Astăzi știm că mulți bolnavi au poftă de dulciuri ca semn al începutului unui atac de migrenă. Ciocolata în sine nu are nimic de-a face cu ea. Cu toate acestea, unele alimente pot fi declanșatoare ale migrenelor. Simțiți că anumite alimente declanșează migrene? Atunci lasă asta afară. Aceasta poate include glutamat, alcool și cafea.

Nitrații și nitriții pot fi, de asemenea, declanșatori ai durerilor de cap și migrenelor. Prin urmare, ajută unii oameni să evite alimentele cu un conținut ridicat de nitriți (sare de întărire a nitriților din carne și produse mezeluri) sau conținut de nitrați (de exemplu în fructele și legumele fertilizate puternic).

Pentru unii suferinzi, așa-numita dietă ketogenică pare să aibă și un efect pozitiv. Puteți afla mai multe despre acest lucru în sfaturile de carte de mai jos.

Mulți oameni raportează, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor prin posturi regulate. Dacă sunteți interesat, avem informațiile necesare cu privire la acest subiect pe portalul nostru de specialitate terapeutică de post.

Remedii la domiciliu pentru atacurile acute de migrenă

Există câteva remedii casnice care nu s-au dovedit a funcționa. Cu toate acestea, ele ajută unii bolnavi de migrenă, mai ales atunci când sunt utilizați la primele semne sau semne ale unui atac de migrenă:

Căldură, de exemplu sub forma unei băi pline sau a unei picioare cu rozmarin sau arnica
Pentru alții, frigul ameliorează simptomele: comprese reci de pe frunte, tâmple sau încheieturi, clătirea vițeilor cu apă rece sau un masaj de tâmplă cu ulei răcoritor de mentă (mirosul căruia și unii pacienți cu migrenă găsesc liniștitor)
Mănâncă mere verzi, bea suc de mere sau bea o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă
Mâncăruri cu piper Cayenne sau ghimbir sau ceai din ghimbir proaspăt
O clismă cu apă caldă sau o clismă de cafea poate aduce ușurare foarte repede. Bacteriile intestinale dăunătoare și componentele alimentare fermentatoare sunt spălate, ameliorând tulpina intestinului și curățându-l ușor.

Acupunctura pentru profilaxia migrenei

Astăzi, din ce în ce mai mulți experți recomandă tratamentul cu acupunctură. Ar trebui să clarificați în prealabil dacă compania dvs. de asigurări de sănătate va acoperi costurile - aceasta diferă de la o companie de asigurări de sănătate la alta. De obicei durează câteva sesiuni înainte de a observa orice îmbunătățire vizibilă.

Mai multe sfaturi utile împotriva migrenelor

Dacă aveți un atac de migrenă acut, ar trebui să vă ascultați corpul. Ia o pauza. Întunecați camera dacă vă face să vă simțiți mai bine. O rutină zilnică structurată, cu perioade de somn și de veghe constante, ajută la prevenirea migrenelor. Mai ales dacă sunteți sensibil la vreme, ar trebui să evitați soarele sau să vă exercitați în căldură umedă. La femei, pilulele contraceptive pot face migrenele mai probabile. Cel mai bine este să întrebați ginecologul dvs. despre alternativele cu mai puțini estrogeni. Un deficit de magneziu poate declanșa migrene, deci ar trebui să mâncați o dietă bogată în magneziu. Semințele de floarea soarelui, nucile, leguminoasele, germenii de grâu și cerealele (cereale integrale) conțin niveluri deosebit de ridicate de magneziu.

Dacă ați avut personal experiențe cu migrene, puteți face schimb de idei pe forumul nostru.

Cărți recomandate despre migrene

Descărcați: Ghid de detoxifiere

Pentru acei oameni care doresc să facă o dezintoxicare pe cont propriu, am creat un ghid excelent cu 23 de pagini. S-a dovedit a fi benefic pentru mulți oameni să ușureze puțin din când în când corpul și sufletul. Există diferite moduri de a face acest lucru, pe care vi le vom arăta aici!

Faceți clic aici pentru descărcarea populară „Ghid pentru detoxifiere”.

Experții din domeniile medical și științific scriu pe site-ul nostru. Acordăm atenție surselor renumite și publicăm conținut de ultimă generație.

Meditație și relaxare: AboutLife | Shutterstock.com
Tratarea migrenelor și a durerilor de cap: Alianța Shutterstock.com

Mai multe despre Dr. Silvia Nold

Dr. Silvia Nold are un doctorat în biologie și a finalizat pregătirea ca asistent tehnico-farmaceutic, cu accent pe nutriție. A lucrat câțiva ani în diagnosticul medical. Dr. Nold scrie pentru Lanaprinzip Publishing e.U. pe teme de biologie, medicină și nutriție.

Aviz juridic și medical - Declinare de responsabilitate cu privire la subiecte medicale

Sfaturile, informațiile, produsele și instrucțiunile de sănătate de pe această pagină nu pot înlocui o vizită la medic. Acestea nu înlocuiesc un diagnostic, sfaturi sau tratament medical. Contribuțiile noastre au doar scop informativ. Au fost atent cercetate și verificate, dar nu ne putem asuma nicio răspundere pentru corectitudinea informațiilor. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți plângeri. În calitate de cititor, dacă urmați orice sfat, acționați pe propriul risc. Pentru mai multe informații, consultați termenii de utilizare ai site-ului nostru web.

Notificare cookie

În mod implicit, folosim doar cookie-uri ESENȚIALE, care sunt absolut necesare pentru funcționarea tehnică a site-ului web. Puteți găsi mai multe informații în politica noastră de confidențialitate.

Divulgarea și notificarea publicității

Postarea de pe această pagină conține publicitate. Site-ul nostru conține linkuri afiliate (marca * sau referință directă), adică referințe la companii partenere, de exemplu la site-ul Amazon. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră, este posibil să primim un mic comision. Astfel acoperim unele dintre costurile pe care le avem pentru funcționarea și întreținerea site-ului nostru web și putem păstra site-ul gratuit pentru cititorii noștri. Recomandăm doar produse și servicii pe care ne place să le folosim noi înșine și să le raportăm obiectiv!