Ședința constantă provoacă boli - un medic oferă sfaturi

Indiferent dacă este la serviciu sau în timpul liber: Majoritatea oamenilor nu au suficient exercițiu. Acest lucru poate duce chiar la cancer. Prof. Balkan Cakir explică ce este important.

sănătatea

Prof. Cakir, multa noastră ședință a fost denumită de mult timp ca noul fumat care ne omoară. Sunteți chirurg ortoped, specialist în coloana vertebrală și medic principal la Clinicile Wertach - sunteți de acord cu asta?

Prof. Balkan Cakir: Deoarece șezutul nu afectează doar mușchii și articulațiile, adică sistemul musculo-scheletic, ci și, de exemplu, vasele și organele, cum ar fi inima, se poate vorbi de fapt despre o problemă care pune viața în pericol. Studiile au arătat chiar efecte negative asupra structurii creierului, asupra abilităților noastre mentale și asupra dispoziției noastre. Iar inactivitatea fizică este evaluată de Organizația Mondială a Sănătății, OMS, ca fiind a patra cea mai mare cauză de deces care poate fi prevenită la nivel mondial. În principiu, fumatul și o dietă nesănătoasă promovează, de asemenea, dezvoltarea bolilor care pun viața în pericol.

Ce se întâmplă în corp când stai mult timp?

Cakir: Așezarea mult timp poate duce la o varietate de schimbări, în funcție de durată și intensitate. Tensiunea sau descompunerea anumitor grupuri musculare pot fi numite aici ca exemplu. De asemenea, metabolismul poate fi reglat în jos, iar vasele de sânge sunt stresate de scufundarea sângelui în picioare.

Există studii care identifică șederea ca fiind un risc pentru bolile cardiovasculare și diabet. Deci niciun avertisment exagerat?

Cakir: Deși nu sunt internist, profesioniștii din domeniul medical sunt în general de acord că perioadele lungi de ședere strică vasele de sânge și cresc riscul bolilor cardiovasculare și metabolice. Efectul dăunător pentru sănătate al șederii pe termen lung poate fi greu compensat de activitatea fizică. Mișcarea ușoară pe tot parcursul zilei ar fi mult mai bună.

Oamenii de știință din Regensburg au subliniat că ședința poate declanșa chiar și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon sau de col uterin. De înțeles pentru tine?

Cakir: Nu aș numi statul pentru perioade lungi de timp declanșatorul anumitor tipuri de cancer, deoarece cancerul este de obicei o boală multifactorială. Aceasta înseamnă că cancerul se datorează mai multor factori de influență. De exemplu, obiceiurile alimentare în cancerul de colon și anumite boli virale în cancerul de col uterin sunt descrise ca posibili factori de risc.

Ce facem greșit, este mai presus de toate multele care stau la birou sau unde vedeți problema principală?

Cakir: Societatea este împărțită în două grupuri radicale: Pe de o parte, există o minoritate care practică foarte mult sport, uneori foarte agresiv. Pe de altă parte, numărul persoanelor care se mișcă greu sau deloc crește rapid. Societatea noastră a devenit mai confortabilă în ansamblu.

Cakir: Dar începe cu conducerea la serviciu, de exemplu, apoi stând toată ziua la birou și apoi așezându-vă și ocupat cu mass-media digitală în timpul liber. Dacă se crede un studiu australian din 2008, o oră de vizionare la TV ar reduce speranța de viață a adulților cu 21,8 minute, comparativ cu 11 minute pentru fumatul unei țigări. Lipsa exercițiilor fizice, în special în combinație cu obiceiurile alimentare slabe, favorizează obezitatea.

A sta prea mult duce și la obezitate.

Cakir: Creșterea dramatică a persoanelor supraponderale - o vedem și la copii și adolescenți - este alarmantă. Desigur, nu puteți și nu trebuie să vă lăsați de la birou. Dar puteți încerca să încorporați mai multă mișcare în munca de zi cu zi.

Există un sport care este deosebit de potrivit pentru a compensa multa noastră ședere?

Cakir: În principiu, nu există un singur sport care să compenseze efectele negative ale șederii. Ceea ce aș vrea să avertizez sunt promisiunile de a mă slabi și de a mă potrivi rapid și fără efort cu programe de fitness din ce în ce mai sofisticate. Nu funcționează fără efort și disciplină. Și din moment ce tot mai mulți oameni suferă de stres, un sport în natură este, desigur, foarte bun. Atunci ai un efect pozitiv asupra psihicului.

Înotul sau ciclismul, care este ușor pe articulații, sunt adesea recomandate.

Cakir: Este adevărat. Înotul are avantajul că flotabilitatea apei facilitează articulațiile că mișcările sunt armonioase. Dar și aici, o tehnică greșită poate provoca daune și provoca dureri, de exemplu, prin a intra prea adânc în spațiul gol atunci când înoată brața. Reglarea bicicletei este importantă atunci când mergeți cu bicicleta: De exemplu, șa trebuie reglată astfel încât genunchiul să nu fie îndoit mai mult de 90 de grade, altfel rotula este expusă la o presiune prea mare. Astăzi există metode de măsurare foarte precise care pot fi utilizate pentru a seta totul bine.

Acum unii oameni ar putea spune: totul este foarte complicat .

Cakir: Dar nu, cel mai important lucru este că te miști deloc. Practic, ar trebui să alegi un sport pe care să-l bucuri să faci. De exemplu, dacă trebuie să te forțezi să faci jogging pentru că nu îți place să alergi, cel mai probabil nu vei rămâne cu el. Și trebuie întotdeauna să țineți cont de constituția fizică individuală atunci când faceți sport. De exemplu, o persoană foarte supraponderală ar trebui să meargă mai degrabă la mersul pe jos sau la ciclism în loc de jogging. Dar, așa cum am spus, chiar și exercițiile mici încorporate în viața de zi cu zi pentru a întrerupe șederea pot ajuta.

Ce exerciții recomandați?

Cakir: Este util dacă luați puțin timp la fiecare două ore și încorporați exerciții mici și ușoare, de exemplu prin întinderea scurtă a umerilor și articulațiilor sau efectuarea a două ghemuituri între ele. Așa-numitele „exerciții minuscule” pot fi efectuate cu ușurință în viața de zi cu zi. Este suficient să vă ridicați și să vă plimbați din nou și din nou. Acest lucru este mult mai eficient atunci când se face în mod regulat, deoarece echilibrarea în timpul unei zile lungi de opt ore este crucială.

Nu contează și cum stai?

Cakir: Da, acest lucru este foarte important și simplu: ar trebui să alegeți întotdeauna scaunul pe care vă simțiți cel mai confortabil. Cu toate acestea, este important să rețineți că vă schimbați în continuare poziția șezând, astfel încât să nu rămâneți întotdeauna în aceeași poziție. Înălțimea mesei și scaunului ar trebui, de asemenea, să fie bine reglată. De asemenea, puteți utiliza spătarul scaunului ca suport pentru o vreme și apoi să vă așezați pe marginea din față a scaunului.

Nu există scaunul ideal?

Cakir: Nu, nu există.

Există tot felul de scaune sau mingi de birou .

Cakir: Cel mai bun scaun nu este bun pentru sistemul musculo-scheletic dacă rămâneți într-o poziție prea mult timp. În primul rând, scaunul trebuie să fie potrivit sau ușor de reglat în funcție de dimensiunea corpului. Așezarea pe o minge poate fi o schimbare frumoasă de ritm care întărește mușchii spatelui. Dar și aici vă sfătuiesc împotriva utilizării pe termen lung, deoarece acest lucru poate suprasolicita mușchii nucleului și, la rândul său, duce la o postură și durere nesănătoase. Recomand ca persoanele care au o boală dorsală dovedită să nu folosească mingea la locul de muncă înainte de a solicita sfaturi profesionale.

Și a sta în picioare nu este mai bun decât să stai?

Cakir: Nu, a sta prea mult este la fel de rău ca să stai prea mult. Orice afecțiune statică este nesănătoasă pentru organism.

Companiile de asigurări de sănătate raportează că problemele de spate cresc continuu și puternic. Motivul pentru aceasta este acela că stai prea mult sau?

Cakir: Este de fapt adevărat că proporția pacienților - de toate vârstele - care vin la practica ortopedică cu probleme de spate este în creștere. Aici, însă, trebuie luat în considerare, printre altele, faptul că conștientizarea corpului și dorința de a fi activ până la bătrânețe au crescut. În zilele noastre, oamenii sunt mai dispuși să vadă un medic despre problemele de spate.

Care afecțiuni ale spatelui sunt în creștere?

Cakir: Datorită dezvoltării piramidei de vârstă în societatea noastră, durerile de spate cauzate de uzură sunt în creștere.

Se mai spune că spatele este o expresie a sufletului.

Cakir: De fapt, o tulburare depresivă se poate face simțită și pentru prima dată cu simptome fizice, cum ar fi durerile de spate. Cu toate acestea, cauzele organice ale durerilor de spate trebuie mai întâi excluse înainte ca cauzele psihologice să fie considerate responsabile.

Când sfătuiți persoanele care au probleme cu spatele să consulte un medic?

Cakir: Un medic trebuie consultat dacă durerile de spate persistă mai mult de șase săptămâni. Cu toate acestea, există simptome care necesită asistență medicală imediată. Acestea includ dureri de spate cu traume anterioare, de exemplu în urma unui accident, semne crescute de inflamație, febră neclară, scădere severă în greutate sau deficite neurologice care se manifestă sub formă de paralizie sau amorțeală.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Stăm prea mult - pe termen lung acest lucru poate duce chiar la boli precum cancerul. Este ușor să faci ceva în acest sens. Avem câteva sugestii.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Nu este atât de dificil să reduceți numărul de ședințe nesănătoase. Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă a reunit multe sfaturi practice în broșura sa „Sus și jos - din nou și din nou!” Acest lucru va asigura o sănătate mai bună la birou. Vă prezentăm câteva.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Bicicleta în loc de mașină: dacă este posibil, mergeți cu bicicleta la birou.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Parcare Dacă trebuie să vă bazați pe mașină, parcați puțin și parcurgeți restul drumului.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Scara în loc de lift se aplică întotdeauna.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Așezați-vă activ și dinamic: lăsați bazinul să se legene înainte și înapoi; deplasați-vă greutatea uneori mai mult spre dreapta, alteori mai mult spre fesele stângi; glisați cutia toracică înainte și înapoi și în lateral; din când în când, îndreptați-vă gâtul împingându-vă capul înapoi; încercați să vă înconjurați șoldurile în timp ce stați; lăsați-vă pe spate și relaxați-vă de spătar în poziția de ședere din spate.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Întâlniri de mers pe jos Cine spune că conferințele trebuie întotdeauna să fie așezate? Stai sau fugi cu colegii tăi.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Ridică-te să suni.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Folosiți biroul în picioare pentru tot ceea ce nu necesită o postură așezată.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Purtă conversații personale mergând la colegul tău dacă este posibil și nu ridicând întotdeauna telefonul sau scriind un e-mail.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Obțineți lucrurile dvs. în loc să le aduceți cu voi.

Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou

Copiatoarele și imprimantele ar trebui să fie puțin mai departe de birou, astfel încât să aveți întotdeauna nevoie să vă ridicați și să alergați la el.