Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat

Fără grăsime, mai puțin glucide , Zero Sugar: Cum scapi cu adevărat de kilogramele suplimentare? Verificarea noastră expertă face treaba Erori de dietă pe. Și oferă sfaturi valoroase pentru slabire sanatoasa.

Autor: Corinna Siepenkort

Grăsimea este o sursă valoroasă de energie. Când mâncăm grăsimi, corpul o descompune în acizi grași individuali. Sângele nostru le livrează exact în locurile în care "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: sări peste grăsime

Grăsimea este o sursă valoroasă de energie. Când mâncăm grăsimi, organismul o descompune în acizi grași individuali. Sângele nostru le livrează exact în locurile în care sunt necesare și arse. Cu toate acestea, corpul devine la multă grăsime, el îl salvează. Și asta apare pe șoldurile noastre, de exemplu.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: sări peste grăsime

Fat gone = bacon gone? Nu. „Economisirea grăsimilor este de obicei atât de redusă în viața de zi cu zi, încât cel mult 20% dintre femei slăbesc puțin cu ea”, spune medicamentul nutrițional. „Lățimea =„ 610 ”înălțimea =„ 457 ”/>

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: sări peste grăsime

Fat gone = bacon gone? Nu. „O economie de grăsime este de obicei atât de scăzută în viața de zi cu zi, încât maximum 20% dintre femei slăbesc puțin cu ea”, spune nutriționistul Dr. Matthias Riedl. Corpul nostru are nevoie și de grăsime. De exemplu, omega-3 sănătos (în ulei comestibil și nuci) și acizi grași omega-6 (în ulei de floarea-soarelui). Și: „Dacă vă lipsește de grăsimi, eliminați și vitamine valoroase liposolubile din listă”, spune nutriționistul Dr. Susanne Klaus. Apropo: Produse ușoare au mai puțină grăsime. „Dar cu aceste produse, grăsimile sunt adesea înlocuite cu îngrășare glucide înlocuit ", avertizează dr. Klaus.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: sări peste grăsime

Mai bine: Faceți diferența dintre grăsimile „bune” și „rele”. Cei buni sunt acizii grași mononesaturați sau polinesaturați, care se găsesc în principal în uleiurile vegetale și în grăsimi "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: sări peste grăsime

Mai bine: Faceți diferența dintre grăsimile „bune” și „rele”. Cele bune sunt acizii grași mononesaturați sau polinesaturați, care se găsesc în principal în uleiurile vegetale și peștii grași, cum ar fi heringul, somon sau macrou. Sunt furnizori sănătoși de energie, responsabili de structura celulară și susțin metabolismul. De asemenea, sunt mai digerabile decât grăsimile rele. Aceștia sunt acizii grași saturați pe care z. B. sunt conținute în cârnați, brânză, gustări și produse finite. Sunt purtători de energie pură care nu au nicio funcție pozitivă și chiar și asta Nivelurile de colesterol poate să urce. Puteți face în siguranță fără ele.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

La fel ca grăsimile, carbohidrații furnizează energie corpului nostru. Dar acestea sunt mai sănătoase și mai bogate în substanțe nutritive, motiv pentru care mai mult de 50% din energia consumată depășește „lățimea =„ 610 ”înălțimea =„ 457 ”/> Foto: Alimentație și fotografie

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

La fel ca grăsimile, carbohidrații furnizează energie corpului nostru. Dar acestea sunt mai sănătoase și mai bogate în substanțe nutritive, motiv pentru care mai mult de 50% din energia pe care o consumă ar trebui să vină prin ele. Cu toate acestea, există și candidați „buni” și „răi” printre ei. Cele bune sunt greu sau digera lent carbohidrații. Acestea păstrează Nivelurile de insulină scăzut, au un volum mare și astfel asigură o senzație mai lungă de sațietate în stomac. Cei răi sunt carbohidrați ușor sau rapid digerabili, care în curând vă vor face să vă înfometați din nou.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

Mai puțini carbohidrați = mai puține kilograme? Nu. Experții nu cred într-o așa-numită dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” (= puțini carbohidrați). Dar lucrul rău este: în "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

Mai puțini carbohidrați = mai puține kilograme? Nu. Experții nu cred într-o așa-numită dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” (= puțini carbohidrați). Dar lucrul rău este: în primele zile ale dietei „cu conținut scăzut de carbohidrați”, de fapt pierzi în greutate. Dar succesul nu este permanent. Dimpotrivă: „Dacă lăsați în afara majorității tipurilor de carbohidrați, pentru a vă sătura, de obicei cădeți automat înapoi pe alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi”, explică chimistul alimentar Dr. Ralf Pätzold. Deoarece corpul are nevoie de energie. Dacă nu îl obține din carbohidrați, îl obține din grăsimi. Brusc ajungem Pofte pe cartofi prajiti & co.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

Mai bine: înlocuiți carbohidrații răi cu cei buni. Te saturi mai mult timp și asta asigură o pierdere în greutate sănătoasă pe termen lung. Exemplu: Nu este complet "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

Mai bine: înlocuiți carbohidrații răi cu cei buni. Te saturi mai mult timp și asta asigură o pierdere în greutate sănătoasă pe termen lung. Exemplu: Nu vă lipsiți complet de pâine, dar în locul ruloului de făină albă, alegeți unul întunecat Pâine din cereale integrale Schimbare.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

Există două tipuri de carbohidrați .

. cele bune: făină integrală de grâu, leguminoase, fructe proaspete , Wholeegrain "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: mai puțini carbohidrați

Există două tipuri de carbohidrați .

. cele bune: făină integrală de grâu, leguminoase, fructe proaspete, Orez integral, castravete, roșii, fructe uscate, salată, spanac, Ciocolată cu cel puțin 70% cacao

. băieții răi: făină albă, paste, cartofi, orez alb, sfeclă fiartă, prăjituri, porumb, cuscus, ciocolată cu mai puțin de 60% cacao

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: interzicerea zahărului

Zaharul este un carbohidrat. Oferă corpului nostru energie rapidă, deoarece intră direct în sânge. Cu toate acestea, pentru a fi eficient și treaz, nu trebuie să mergeți la „width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: interzicerea zahărului

Zaharul este un carbohidrat. Oferă corpului nostru energie rapidă, deoarece intră direct în sânge. Cu toate acestea, pentru a fi eficient și treaz, nu trebuie să recurgeți la dulciuri sau zahăr de masă. „Corpul obține zahărul complet independent de diverse alimente precum pâine, paste sau cartofi”, explică nutriționistul Dr. Matthias Riedl.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: interzicerea zahărului

Fără zahăr = scădere în greutate? Da! Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă abțineți complet de la îndulcire și gustare. Deoarece zahărul din cafea conține o mulțime de ca "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: interzicerea zahărului

Fără zahăr = scădere în greutate? Da! Dacă vrei să slăbești, ar trebui să renunți complet la îndulcirea și gustarea. Deoarece, pe lângă o mulțime de calorii, zahărul din cafea conține doar „energie goală” - adică nu conține minerale sau Vitamine . Există, de asemenea, un zahăr natural în fructe și anume fructoza. Mănâncăm prea mulți fructe dulci, ne ingrasam si noi. La fel ca zahărul de masă, fructoza crește și nivelul de insulină. „Și atunci avem dureri de foame”, explică nutriționistul Dr. Susanne Klaus. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lipsiți de fructe, deoarece conține vitamine valoroase.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: Anularea cinei

Sari peste cină este absolut la modă. Din ce în ce mai multe femei cred că dacă mănânci doar două mese în loc de trei, inevitabil pierzi în greutate. Și doar a treia fotografie "/>: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: Anularea cinei

Sari peste cină este absolut la modă. Din ce în ce mai multe femei cred că dacă mănânci doar două mese în loc de trei, inevitabil pierzi în greutate. Iar cea de-a treia masă, cina, îi place mai ales să facă drumeții pe șolduri.

Sănătos și subțire! Cum să pierzi cu adevărat în greutate: Anularea cinei

Cina dispărută = mânere de dragoste? Nu! „Anularea cinei este o afacere foarte dificilă”, spune nutriționistul Dr. Matthias Riedl. „Această strategie poate fi numită D” /> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: Anularea cinei

Cina dispărută = mânere de dragoste? Nu! „Anularea cinei este o afacere foarte dificilă”, spune nutriționistul Dr. Matthias Riedl. „Această strategie nu poate funcționa pe termen lung ca dietă: dacă nu există alimente seara, corpul simte suferință și stochează energie sub formă de grăsime din organism. El creează aceste depozite de grăsime pentru a avea suficientă energie disponibilă pentru următoarea urgență. În plus, desigur, arde mai puțin decât de obicei. Nu există un efect permanent de slăbire. "

Sănătos și subțire! Cum să pierzi cu adevărat în greutate: Anularea cinei

Mai bine: „Chiar și cu o dietă conștientă de calorii, ar trebui să mâncați trei mese pe zi. Este important doar să luați mai puțină energie la sfârșitul zilei.” /> Foto: Food & Photo

Sănătos și subțire! Cum să pierzi cu adevărat în greutate: Anularea cinei

Mai bine: "Chiar și cu o dietă conștientă de calorii, ar trebui să mâncați trei mese pe zi. Singurul lucru important este că la sfârșitul zilei ați absorbit mai puțină energie decât ați consumat", explică nutriționista Isabelle Keller. Deoarece de obicei trebuie să facem mai puțin seara, organismul are nevoie de puțină mâncare. Prin urmare: Către masa de seara nu mâncați în exces.

Sănătos și subțire! Cum să slăbești cu adevărat: aceste sfaturi te vor ajuta

Cu aceste strategii inteligente de la echipa noastră de experți *, vă puteți descurca mai bine în viitor - cu o alimentație sănătoasă și pierderea în greutate.

Cu masa "/> Foto: Wavebreak Media Ltd./Corbis