Uleiul de cocos pentru a pierde grăsimea din burtă: modul în care uleiul de cocos te ajută să slăbești (dovedit științific)

Studiile științifice și experiența au arătat că uleiul de cocos poate fi folosit pentru a pierde în greutate. Cum vă poate ajuta uleiul de cocos să vă pierdeți grăsimea dăunătoare din burtă și de ce vă susține pierderea în greutate, veți afla în acest articol.

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

Ulei de cocos este cea mai bună grăsime din lume care are cele mai benefice efecte asupra Slăbi Are.

Conține o combinație unică de acizi grași care au efecte metabolice puternice.

Mai multe studii arată că puteți obține doar adăugând ulei de cocos în dieta dumneavoastră Pierde grăsime în special grăsimea „periculoasă” din cavitatea abdominală.

În acest articol, vă vom explica modul în care uleiul de cocos vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să scăpați de grăsimile dăunătoare din burtă.

De ce uleiul de cocos te ajută să slăbești

Cheia pentru pierderea în greutate cu succes și permanent este asigurarea uneia zahăr din sânge constant, astfel încât să fie evitate urcușurile și coborârile extreme.

Picăturile de insulină și accidentele vă fac să suferiți de foame și să mâncați alimente nesănătoase sau să luați pungi de chipsuri.

Deci, care este cel mai bun mod de a menține glicemia constantă pe perioade lungi de timp și între mese? Răspunsul, desigur, este să consumați în mod regulat grăsimi sănătoase, sățioase și nutritive!

Uleiul de cocos este grăsimea optimă în acest scop și s-a dovedit că te ajută să slăbești. Cel mai bun ulei de cocos din această categorie este ulei de cocos virgin crescute organic.

Motivul pentru care uleiul de cocos este atât de eficient pentru slăbit va fi discutat mai detaliat în acest articol. Abundența acizilor grași cu lanț mediu saturat (ulei MCT) din uleiul de cocos vă stimulează metabolismul și vă oferă energie imediată. Acidul lauric este cel mai notabil acid gras din uleiul de cocos.

Unele cercetări sugerează că sprijină și funcția tiroidiană. O tiroidă puternică este esențială pentru a obține o greutate sănătoasă.

Uleiul de cocos este bogat în trigliceride cu lanț mediu

Uleiul de cocos este foarte diferit în dietă de majoritatea celorlalte grăsimi.

Uleiul de cocos are un conținut ridicat de trigliceride cu lanț mediu, tipul de acizi grași care vă stimulează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.

În timp ce majoritatea alimentelor conțin predominant acizi grași cu lanț lung, uleiul de nucă de cocos constă aproape în întregime din acizi grași cu lanț mediu (1).

Lucrul cu acești acizi grași cu lanț mediu este că sunt metabolizat diferit sunt numite grăsimi cu lanț lung.

Din tractul digestiv sunt trimise direct în ficat, unde sunt fie utilizate imediat pentru producerea de energie, fie transformate în corpuri cetonice.

Aceste grăsimi sunt adesea folosite de pacienții epileptici în timpul unei diete ketogenice pentru a crește nivelurile cetonice, permițând în același timp puțin mai mulți carbohidrați în dietă (2).

Există, de asemenea, unele dovezi din studiile la animale că grăsimile cu lanț mediu sunt mai puțin depozitate în tampoane de grăsime decât alte grăsimi.

Într-un studiu, șobolanii au fost supraalimentați cu grăsimi cu lanț lung sau cu lanț mediu. Șobolanii care au consumat grăsimi cu lanț mediu au câștigat cu 20% mai puțină greutate și cu 23% mai puțină grăsime corporală (3).

rezumat

Uleiul de cocos este bogat în trigliceride cu lanț mediu, adică Acizii grași care sunt metabolizați diferit față de majoritatea celorlalte grăsimi, care au efecte pozitive asupra metabolismului și ajută la scăderea în greutate.

Uleiul de cocos stimulează metabolismul și arderea grăsimilor

S-a demonstrat că uleiul de cocos vă stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus.

Ce este important de știut este că nu toate caloriile sunt la fel.

Diferite alimente și macronutrienți trec prin diferite procese metabolice din organism.

Diferitele tipuri de alimente pe care le consumăm pot avea un impact uriaș asupra hormonilor și a sănătății metabolice.

Unele procese metabolice sunt mai eficiente decât altele, iar unele alimente necesită mai multă energie pentru a fi digerate și metabolizate.

O proprietate importantă a uleiului de cocos este că este „termogen” - consumul tinde să crească consumul Consum de energie (Arderea grăsimilor) în comparație cu aceeași cantitate de calorii din alte grăsimi.

Într-un studiu, 15-30 de grame (1 până la 2 linguri) de grăsimi cu lanț mediu pe zi au crescut cheltuielile de energie cu 5%, aproximativ 5% în total 120 de calorii pe zi, care sunt, de asemenea, arse (4).

Alte câteva studii confirmă aceste rezultate. Când oamenii înlocuiesc grăsimile pe care le consumă cu grăsimi MCT, ard mai multe calorii (5).

(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)

Prin urmare, o calorie din uleiul de cocos NU este aceeași cu o calorie din uleiul de măsline sau din unt (deși și aceste grăsimi sunt perfect sănătoase).

rezumat

Multe studii arată că trigliceridele cu lanț mediu pot crește metabolismul prin creșterea cheltuielilor de energie cu 120 de calorii pe zi într-un singur studiu.

Uleiul de cocos poate reduce pofta de mancare

Uleiul de cocos poate reduce pofta de mâncare și vă poate face să mâncați mai puțin fără a vă monitoriza în mod conștient aportul alimentar.

Pierderea în greutate este legată de aportul de calorii și de câte calorii sunt arse.

Deși cred că aceasta este o simplificare excesivă drastică, este principiul de bază al modului de a pierde în greutate cu succes. Dacă corpul tău folosește mai multă energie (calorii) decât consumă, vei pierde grăsime.

Dar, deși este adevărat că trebuie să avem un deficit caloric pentru a pierde în greutate, asta nu înseamnă că caloriile sunt ceva de care trebuie să numărăm sau să fim conștienți.

Omul este capabil să rămână subțire și sănătos în mediul său natural. Epidemia de obezitate nu a început până în 1980 și, în acel moment, nici măcar nu știam ce este o calorie.

Orice ne reduce pofta de mâncare ne poate face să mâncăm mai puține calorii fără să ne gândim la asta. Se pare că uleiul de cocos are acest efect.

Multe studii privind acizii grași cu lanț mediu arată că fac acest lucru în comparație cu aceeași cantitate de calorii din alte grăsimi Creșteți senzația de sațietate și la un automat Reducerea aportului de calorii plumb (6).

Acest lucru poate fi legat de modul în care aceste grăsimi sunt metabolizate. Se știe că corpurile cetonice (pe care ficatul le produce atunci când mănânci ulei de cocos) sunt puternice efect de suprimare a apetitului poate avea (7, 8, 9).

Indiferent de mecanismul din spatele acestuia, acesta funcționează. Într-un studiu realizat pe 6 bărbați sănătoși, consumul de cantități mari de MCT a dus automat la consumarea a 256 de calorii mai puțin pe zi (10).

Într-un alt studiu realizat pe 14 bărbați sănătoși, cei care au consumat MCT la micul dejun au consumat semnificativ mai puține calorii la prânz (11).

Deci uleiul de cocos crește arderea grăsimilor (crește „arderea caloriilor”) și în același timp reduce pofta de mâncare (reduce „aportul de calorii”).

rezumat

Multe studii arată că persoanele care adaugă acizi grași cu lanț mediu în dieta lor au pofta de mâncare redusă și încep automat să mănânce mai puține calorii.

Uleiul de nucă de cocos te ajută să pierzi grăsimea, în special grăsimea „periculoasă” din burtă

Dacă uleiul de cocos vă poate crește metabolismul și reduce pofta de mâncare, atunci ar trebui să vă ajute să pierdeți grăsime și să pierdeți în greutate pe termen lung.

De fapt, există mai multe studii care să susțină acest lucru.

Într-un studiu, 40 de femei au primit 30 de grame (2 linguri) de ulei de cocos sau ulei de soia timp de 28 de zile.

Li s-a spus să mănânce mai puține calorii și să facă mișcare în fiecare zi.

Acestea au fost rezultatele (12):

Ambele grupuri au slăbit (aprox. 1 kg).
Numai grupul cu ulei de nucă de cocos a scăzut dimensiunea taliei (grăsimea din burtă), în timp ce grupul cu ulei de soia a avut de fapt o ușoară creștere a grăsimii din burtă.
Grupul cu ulei de nucă de cocos a crescut colesterolul HDL (colesterolul „bun”), în timp ce grupul cu ulei de soia a scăzut HDL și a crescut LDL (colesterolul „rău”).

În acest studiu, uleiul de nucă de cocos nu a cauzat pierderea totală în greutate în comparație cu uleiul de soia, dar a avut ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate Reducerea grăsimii abdominale.

Într-un alt studiu pe bărbați obezi, 30 de grame de ulei de nucă de cocos zilnic timp de 4 săptămâni au redus circumferința taliei cu 2,86 cm (13).

Există, de asemenea, alte studii care arată că grăsimile cu lanț mediu duc la scăderea în greutate, dimensiunea redusă a taliei și diverse îmbunătățiri ale sănătății metabolice (14, 15).

Efectele pierderii în greutate din uleiul de cocos par a fi destul de minore, cu excepția grăsimii din burtă.

Grăsimea abdominală, numită și grăsime viscerală sau grăsime abdominală, este grăsimea care tinde să se înfășoare în jurul organelor și să provoace inflamații, diabet și boli de inimă.

Orice reducere a grăsimii din burtă va avea probabil efecte pozitive asupra dumneavoastră sănătatea metabolică, Longevitatea și vă reduce drastic riscul de boli cronice.

Aceste rezultate nu sunt nici pe departe dramatice, dar rețineți că tot ce au făcut acești oameni a fost doar să adauge ulei de cocos în dieta lor!

Atunci când este combinat cu alte strategii dovedite de slăbire (cum ar fi urmarea unei diete ketogenice și reducerea carbohidraților și creșterea aportului de proteine), toate acestea pot însuma o cantitate semnificativă.

Prin urmare, uleiul de nucă de cocos poate ajuta la scăderea în greutate reală, bazată pe dietă, dar nu vă așteptați să mâncați singur ulei de nucă de cocos să facă minuni în pierderea în greutate.

rezumat

Consumul de nucă de cocos și ulei de nucă de cocos este deosebit de eficient în reducerea grăsimii abdominale dăunătoare din cavitatea abdominală, care este strâns legată de o varietate de boli.

Dar caloriile?

Este important să rețineți că uleiul de cocos este încă gras.

Grăsimea are 9 calorii pe gram ... iar uleiul de cocos nu face excepție.

(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)

Dacă mănânci o anumită cantitate de calorii odată cu mesele și apoi adaugi ulei de cocos, atunci este posibil să te îngrași, nu să-l pierzi.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu numără calorii și mănâncă o cantitate fixă în fiecare zi.

În aceste cazuri, adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta ta va reduce pofta de mâncare și probabil te va face să mănânci mai puțin din alte alimente.

Deci nu este vorba despre adăugarea de calorii grase în dieta ta, ci despre adăugarea unora dintre celelalte Înlocuiți grăsimile comestibile cu ulei de cocos.

Singurul lucru important este că nu ai chef să adaugi tone de ulei de nucă de cocos în dietă dintr-o dată pentru a profita de beneficii. Studiile de mai sus au folosit aproximativ 30 de grame pe zi, care este echivalentul a 2 linguri.

Concluzie

Uleiul de cocos vă poate ajuta să vă micșorați talia, să pierdeți în greutate, să reduceți colesterolul, să vă reduceți foamea și chiar să luptați împotriva cancerului.

Poate fi considerat cu adevărat „super mâncare” și este un ingredient pe care îl încorporez în dieta mea zilnică de mult timp.

Puteți adăuga ulei de nucă de cocos în orice fel de mâncare, fie pentru prăjire, sosuri pentru salată, fie chiar în cafea.

Dacă îl încorporezi în dieta ta zilnică, vei începe asta Beneficiile pierderii în greutate din uleiul de cocos a folosi. În curând te vei simți mult mai sănătos și chiar și pielea și părul tău vor beneficia de ulei de cocos.

Ce experiențe ați avut cu uleiul de cocos și pierderea în greutate? Aștept cu nerăbdare comentariul și opinia dvs. sub acest articol!