10 greșeli de evitat atunci când faci post intermitent

Postul intermitent este tendința mare de slăbire. Dacă nu reușiți, ar trebui să cunoașteți aceste erori.

Mănâncă aproape după bunul plac. Slăbiți fără efectul yo-yo. Iată ce promite postul intermitent. Nu este o dietă convențională. Pentru că, în principiu, orice are un gust bun poate fi mâncat, chiar și în aproape orice cantitate. Marele avantaj al conceptului de două mese în comparație cu alte diete sau posturi mai lungi este că organismul nu are timp să treacă la programul de urgență din cauza perioadelor scurte. Efectul temut yo-yo nu se materializează. Oricine a supraviețuit primelor zile observă rapid că corpul se adaptează rapid la noul ritm.

Care sunt cele mai frecvente greșeli făcute în postul intermitent?

1. Comutare prea rapidă

Dacă ați mâncat de câteva ori pe zi până acum, ar trebui să reduceți treptat numărul de mese până când ați ajuns la două pe zi.

2. Așteptări prea mari

Cei care au așteptări nerealiste tind să renunțe rapid. Pierderea în greutate poate dura câteva zile sau chiar săptămâni.

3. Prea multe îndoieli

Cu fiecare dietă inutilă, greutatea corporală crește și încrederea în propriul corp dispare. De data aceasta este diferit. Luați o abordare relaxată a postului intermitent. Conceptul de două mese este ușor de implementat.

4. Prea mult exercițiu

Începutul postului este adesea combinat cu reluarea exercițiilor fizice excesive. Persoanele deosebit de neinstruite ar trebui să își mărească treptat cantitatea de exercițiu.

5. Nu este suficient lichid

Este deosebit de important în timpul perioadelor de post să nu lăsați organismul să se usuce. Metabolismul nu poate funcționa corect fără lichide suficiente.

6. Prea puțină mâncare

Nu numai cu dietele convenționale, ci și cu postul intermitent există întotdeauna riscul de a mânca în exces. Dacă mănânci într-adevăr cu fiecare masă, împiedici corpul să scadă rata metabolică bazală și să treacă la metabolismul foamei. Ideea că cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai repede în greutate este o eroare.

7. Prea multă junk food

Postul intermitent nu este o licență pentru a mânca nesănătos. Și la post, este important să consumați cât mai multe alimente de înaltă calitate și de lungă durată.

8. Prea puțină proteină

Proteinele sunt cei mai importanți nutrienți în postul intermitent. Acestea sunt greu convertite în grăsimi, nu duc la creșterea insulinei în sânge și se satură mult timp. Sursele de proteine vegetale sunt recomandate în special.

9. Prea mulți carbohidrați

Dieta noastră este în general prea bogată în carbohidrați. Carbohidrații care sunt deosebit de ușor de digerat măresc nivelul insulinei și provoacă crize de zahăr din sânge și foame lacomă. Cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât insulina și zahărul din sânge sunt mai echilibrate și este mai ușor să faci postul intermitent.

10. Legume insuficiente

Dacă vrei să postesti, trebuie să mănânci mult. Și acesta este alimentul cu cea mai mică densitate de energie posibilă. Și nu este nimic mai bun decât cantități mari de legume în toate culorile posibile. Aveți însă grijă când alegeți sosurile.