Arginina generală

Arginina generală

La adulții sănătoși, acest aminoacid este format din citrulină în rinichi sau în alte organe și celule sanguine prin ciclul ureei. Ornitina, un alt aminoacid, se formează din arginină în ciclul ureei. Dacă dați corpului ornitină ca supliment, nivelul de arginină crește. La adulții tineri, cerințele de arginină pot fi îndeplinite de obicei prin alimente sau prin sinteza proprie a corpului din glutamină. Se găsește din abundență în nuci, carne, pește și cereale. Dar în timpul fazei de creștere și în timpul proceselor de construire a mușchilor, nevoia este acoperită doar parțial. Prin urmare, acest aminoacid este unul dintre aminoacizii semi-esențiali.

Alături de glutamină, arginina este probabil cel mai important aminoacid implicat în eliberarea hormonului de creștere.

Interesant este că somnul și exercițiile fizice intense promovează, de asemenea, secreția acestui hormon, care este atât de important pentru construirea mușchilor. Eliberarea hormonului de creștere este facilitată de suplimentarea cu arginină și precursorul acesteia citrulină, în timp ce ornitina menține nivelul de arginină ridicat. S-a dovedit că organismul depinde de aminoacidul arginină în timpul creșterii. Aportul alimentar de arginină este, de asemenea, adesea insuficient pentru a îmbunătăți compoziția corpului. Dacă se produce prea puțin hormon de creștere în aceste perioade, arginina suplimentară administrată adulților care doresc să acumuleze mai multă masă musculară poate promova producția acestui hormon, deoarece organismul nu este atunci obligat să ruleze în „mod de urgență” și să se bazeze pe sinteza proprie a argininei de către organism. Trebuie să recurg la glutamină. Deoarece această situație metabolică inițiază defalcarea musculară. Prin urmare, arginina este deosebit de importantă pentru culturistii care doresc să câștige masă musculară și acest lucru este cu siguranță dorit de fiecare culturist.

În doze mari, arginina stimulează nu numai eliberarea hormonului de creștere, ci și insulina, prolactina și glucagonul și crește eliberarea de norepinefrină din glandele suprarenale. În acest fel, stimulează creșterea musculară și, prin participarea sa la sinteza proteinelor, contribuie, de asemenea, la o mai bună vindecare a rănilor în leziuni și la sinteza colagenului. Pielea fermă și aspectul tânăr sunt păstrate mai mult timp.

În plus, arginina și produsul său de degradare ornitină susțin funcția hepatică, în special în detoxifierea metaboliților precum amoniacul, care apar mai frecvent în timpul efortului fizic ridicat. Eliberează corpul de exces de azot, care este apoi excretat în urină. Acest lucru accelerează regenerarea după antrenament intensiv.

Arginina are o importanță deosebită pentru culturisti ca generator de oxid nitric. Oxidul nitric sensibilizează receptorii celulelor de insulină. Aceasta înseamnă că glicogenul este stocat mai ușor în mușchi. De asemenea, asigură o bună circulație a sângelui în mușchi. Această substanță mesageră gazoasă este cea mai puternică substanță vasodilatatoare. Dacă precursorul argininei este luat înainte de antrenament, există o senzație crescută de pompare din cauza creșterii oxidului nitric ca substanță semnal. Acest gaz temporar este cel care dă celulelor musculare comanda de a crește. Furnizarea de substanțe nutritive către celule în timpul exercițiilor este, de asemenea, optimizată prin dilatarea vaselor de sânge. Chiar și cele mai mici vase se extind, iar celulele musculare prind cu adevărat viață sub influența oxidului nitric.

Oxidul nitric este o substanță mesager importantă care, datorită proprietăților sale chimice speciale, poate pătrunde rapid membranele celulare. În acest fel, microorganismele și celulele tumorale pot de asemenea să devină inofensive rapid. Prin urmare, arginina este importantă pentru sistemul imunitar în două moduri. Pe de o parte, poate stimula direct glanda timusului pentru a forma celule de apărare și, pe de altă parte, poate distruge microorganismele nedorite prin divizarea NO. Un sistem imunitar sănătos, la rândul său, este o condiție prealabilă pentru antrenament intensiv. Capacitatea de pompare a inimii este, de asemenea, îmbunătățită de arginină sau NO. Fluxul crescut de sânge nu numai că alimentează mușchii cu mai mult oxigen și substanțe nutritive, dar eliberează și mai multe substanțe mesager care semnalează creșterea. Într-un studiu prezentat la reuniunea anuală a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă din 2005, s-a arătat că subiecții care au luat arginină au experimentat o creștere a performanței maxime de aproape 10 kg în doar patru săptămâni.

Dacă doriți să utilizați efectul NO al argininei, cel mai bine este să luați aproximativ 5 g de arginină cu o băutură proteică din zer cu puțin timp înainte de antrenament. Combinând arginina cu acidul folic, vitamina B6 și vitamina B12, eliminarea NO este accelerată. Antioxidanții previn inactivarea oxidului nitric prea repede. Majoritatea NO-urilor de pe piața suplimentelor germane conțin deja acești aditivi. Unele produse conțin, de asemenea, citrulină, ornitină, beta-alanină și picnogenol. Citrulina imită arginina și ornitina crește nivelul argininei, în timp ce beta-alanina și picnogenolul oferă sintaze pentru sinteza oxidului nitric (vezi beta-alanina). Esterificarea argininei cu acid alfa-ketoglutaric (arginină-alfa-ketoglutarat) poate crește și mai mult disponibilitatea argininei pentru organism.

Rezumat pentru arginină

1. Arginina este un precursor al oxidului nitric (NO) și joacă un rol important în eliberarea hormonilor de construcție musculară.

2. Pentru adulți, arginina este doar parțial esențială (semi-esențială), în funcție de stres și obiceiurile alimentare. Persoanele cu rezistență la insulină pot beneficia cel mai mult de arginină.

3. Arginina întărește sistemul imunitar prin creșterea activității și a numărului de celule de apărare, ceea ce devine mai important odată cu vârsta, deoarece apărarea este slăbită odată cu înaintarea în vârstă.

4. Suplimentarea cu arginină este recomandată pentru pierderea musculară legată de vârstă și procesele catabolice, deoarece arginina promovează procesele de creștere.