Scapă de coapsele groase - așa funcționează!

Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.

Ultima actualizare: 29 august 2020

Publicat pe: 9 august 2019

Te enervează și coapsele groase? Noi, femeile, mai ales avem tendința de a avea picioare ferme. Dar nu trebuie să fie. Aici puteți afla cum puteți aduce picioarele într-o formă frumoasă.

De fapt, te simți foarte confortabil în corpul tău. Dacă nu ai fi nevoit să-ți faci griji că pulpele groase se uită în oglindă.

Ați prefera să nu vă strecurați în pantaloni scurți sau fuste scurte, chiar dacă sunteți atât de fierbinți.

Noi, femeilor, ne place să punem grăsime pe șolduri și pe coapse. Ce vreau să spun: Nu ești singur cu asta.

Puteți afla în această postare

Nu trebuie să-ți fie rușine deloc de coapsă! Dacă vă simțiți mai confortabil în propria piele cu picioarele definite, atunci acesta este dreptul dvs.

Vă vom spune cum puteți pierde în greutate pe coapse. Singura cerință este disciplina. Scopul nu este de a avea picioare de model foarte subțiri sau chiar goluri ale coapsei. Nu, vă vom arăta cum să obțineți picioare definite.

Cât de groase sunt făcute coapsele

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Pentru a putea face ceva în acest sens, ar trebui să știți mai întâi de ce aveți coapsele groase.

Picioarele sunt zona cu probleme în care grăsimea corporală se acumulează rapid. Există mai mult decât suficient spațiu pentru asta. Și de parcă picioarele îndesate nu ar fi suficiente, ele vin de obicei împreună cu coaja de portocală.

Coapsele groase nu seamănă cu excesul de grăsime corporală. Corpul nostru îl stochează pentru vremuri proaste. Unii pe șolduri, alții pe stomac și din nou pe coapse pentru alții.

Deci, coapsele prea groase sunt consecința naturală a obezității. Și acesta este rezultatul unei diete prea bogate în calorii și prea puțină mișcare. Dacă aveți o rată metabolică bazală scăzută, adică un metabolism lent, vă îngrași mai repede.

Deci, trebuie să pierdem grăsimea corporală. Pentru asta avem nevoie de mușchi. Și tocmai aici sunt prinși majoritatea. Cartofii canapea se luptă adesea cu picioarele grase. Pur și simplu le lipsește mușchii.

Deci, treaba ta este să construiești mușchi și să pierzi grăsime.

Recomandare video

Cum să scapi de coapsele groase în 4 pași

Este nevoie de exact 4 pași pentru ca picioarele tale grase să fie un lucru din trecut. Nu sună prea mult. Dar pașii sunt duri.

Cel mai important lucru este să nu renunți și să perseverezi.

Toți cei 4 pași au un singur scop: să-ți faci metabolismul să ruleze la viteză maximă. Pentru că atunci arzi mai multe calorii, digestia ta este mai bună și ai mai multă putere. Apropo, coaja dvs. de portocală va deveni și mai mică de la o zi la alta.

Pasul 1: antrenament de forță împotriva coapselor groase

Dacă vrei să scapi de coapsele voluminoase, trebuie să construiești mușchi. Acesta este singurul lucru care ajută cu adevărat.

Grăsimea corporală nedorită poate fi evitată cu mult exercițiu.

Obișnuiește-te ca un picior să fie foarte util. Mergeți cu bicicleta, luați scările și mergeți mult.

Din păcate, dacă slăbești, nu poți prezice unde se va topi mai întâi grăsimea. Dar cu antrenamentul de forță vizat, puteți construi mușchi în acest moment.

Sfat: Apropo, antrenamentul va fi și mai eficient dacă cumpărați antrenorul pentru coapse! Vă ajută să construiți mai multă rezistență și, astfel, să vizați grupurile musculare și mai specific. Acesta este un dispozitiv de antrenament foarte util și ieftin, realizat din spumă, pe care îl puteți folosi și pentru brațe, fese, spate și picioare.

În plus față de mult exercițiu, aveți nevoie de o mulțime de antrenamente cu greutăți. Cu el vă puteți întări mușchii și asta este foarte important. Mușchii sunt asemenea centralei proprii a corpului. Arzi multă energie și, prin urmare, și grăsime.

Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la coapsele care se îngrașă din exerciții. Vei deveni mai definit și tonifiat. Numai când te antrenezi mult, adică cel puțin 6 zile pe săptămână, îți pompezi vizual picioarele ca Arnold Schwarzenegger în cele mai bune momente ale sale.

Este foarte dificil pentru noi, femeile, să punem oricum astfel de pachete musculare.

Când începeți să construiți mușchi, corpul dvs. arde grăsimi și face loc mușchilor. În cele din urmă, tranzacționați grăsime pentru mușchi.

Pielea ta devine mai fermă. Veți fi deosebit de mulțumit dacă suferiți de celulită.

Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă ridicarea greutăților grele în sala de sport. Există atât de multe exerciții minunate de făcut acasă. Multe dintre ele chiar și cu greutatea corporală.

Pasul 2: antrenament de anduranță pentru coapse subțiri

Ai văzut vreodată un alergător cu coapse mari? Cel puțin toți cei care au alergat deja puțin mai mult și parcurg distanțe mai mari nu au picioare mari.

Antrenamentul de anduranță ar trebui să fie în planul dvs. de 3 ori pe săptămână. În cel mai bun caz, este de cel puțin 45 de minute.

Dar nu trebuie neapărat să alergi, să te învârti, să înoți sau să te plimbi cu bicicleta poate ajuta și împotriva coapselor groase.

Cum ajută înotul împotriva picioarelor grase

Du-te la apa rece cu tine! Când înoți, arzi multe calorii. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră trebuie să compenseze temperatura. Și în al doilea rând, rezistența apei la înot.

Vă masați picioarele cu fiecare lovitură.

Dar asta se aplică numai dacă înotați cu adevărat și nu dacă stați în vârtej:)

Pasul 3: exerciții de întindere pentru picioare subțiri

Dacă construiți cu diligență mușchii și alergați sau mergeți cu bicicleta în mod regulat, atunci și mușchii trebuie să fie echilibrați.

Trebuie să păstrați mușchii supli și să vă întindeți din când în când. Nu trebuie să faceți propriile sesiuni de antrenament pentru asta. Cel mai bine este să combinați antrenamentul de rezistență cu întinderea.

Așadar, mai întâi aleargă o tură și ca o răcoritoare câteva exerciții de întindere, în special pentru picioare.

Puteți obține, de asemenea, o rola de fascia (de exemplu, de la Blackroll). Acest lucru va preveni întărirea picioarelor și va împiedica lipirea fasciei.

Pasul 4: nutriție adecvată

Mergând la o dietă accidentală timp de 14 zile și apoi având în cele din urmă picioare subțiri, sună foarte tentant, nu-i așa? Din păcate nu va funcționa.

Cel mai târziu după dietă - probabil înainte - veți avea pofte enorme și veți mânca mult. După aceea, veți avea chiar mai multe kilograme decât înainte de dietă.

S-ar putea să vedeți chiar claviculele ieșind. Dar totuși nu se întâmplă nimic pe picioare.

Majoritatea dietelor sunt foarte unilaterale. Nu consumați suficienți nutrienți sau vă este foame în mod constant. Asta nu te va duce acolo. De aceea, combinația de exerciții fizice și o dietă sănătoasă este un factor de succes în a scăpa de coapsele grase.

Dacă vrei coapse subțiri, trebuie să mănânci sănătos.

Dieta pentru coapsele grase

Bea mult - în special apă și ceaiuri neîndulcite
Evitați cât mai mult zahărul
Mănâncă fructe cu conținut scăzut de fructoză
Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii
Evitați mâncarea rapidă și alimentele procesate
Gătește-te cu ingrediente proaspete

Deci o schimbare a dietei. Și una pe care o veți păstra pe termen lung. Acest lucru oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi și a descompune grăsimea corporală.

Atunci când coapsele groase sunt o indicație a unei boli

Dacă suferiți de lipedem, picioarele, coapsele, fesele și șoldurile vor deveni din ce în ce mai pline. Mai târziu pe brațele superioare.

La început, majoritatea oamenilor cred că se vor îngrășa. Încearcă totul pentru a pune mâna pe coapsele grase și altele asemenea. Dar nimic nu funcționează.

Această tulburare de distribuție a grăsimilor ne afectează doar pe noi femeile. Vă rugăm să consultați un specialist în chirurgie vasculară sau un dermatolog. El poate verifica dacă aveți lipedem sau dacă excesul de mânere de dragoste este rezultatul prea puțin exercițiilor fizice și al unei alimentații slabe.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Aceste semne sugerează lipedemul

Greutate în picioare
Durere la presiune
Picioarele umflate când stai sau stai mult timp
coaja de portocala
Indurări mici cu bulgări în țesutul subcutanat
Tendință de vânătăi
Pielea constant rece

Concluzia noastră

În majoritatea cazurilor, coapsele groase sunt rezultatul unui exercițiu prea mic și al unei alimentații slabe. Dar pot fi și un semn al unei tulburări de distribuție a grăsimilor. Dacă nu sunteți sigur, consultați un medic pentru clarificări.

Mult succes și multă motivație!:)

E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.