Nu am ținut niciodată dietă și nu voi face niciodată ... dar postul de intervale este rece

Pentru a răspunde la întrebarea lui Mounia zilele trecute cu cântarul: Da, am un cântar.
Dar aparține soțului meu Oliver și pentru mine este o decorare pură în baie. Nu o calc niciodată ...

Sunt unul dintre acei oameni norocoși care au o relație bună cu propriul corp, inclusiv un fund larg! Da, am un fund decent - chiar dacă orice altceva din mine pare destul de subțire. Și asta e OK. De obicei stau mult pe el și este confortabil. În acest sens, există pace în mine și în corpul meu, dincolo de numărarea caloriilor și de supraveghere a kilogramelor.

AFIŞA

Dar ceea ce contează pentru mine este mobilitatea. Fitness, ușurință în mișcare.

Trebuie să pot fugi după un tramvai fără probleme. Vreau să întârziez la aeroport și să nu pierd zborul când poarta este la câțiva kilometri distanță. Trebuie să mă deplasez ușor. Și acum, după ce a dat în sfârșit un clic cu mine, tot cu un bun exemplu de la Yvonne, trebuie să-mi fac și cele 30 de minute de exercițiu în cel puțin 5 zile pe săptămână. Deci aproape întotdeauna. Dacă merg mult prin orașe pentru a le explora, nu mai fac.

Când am primit Postează despre Sarah care și-a redus greutatea la jumătate, mi-a adus, totuși, am gemut despre o mică ruladă de slănină pe burtă, ca urmare a falimentului Tollabox-ului și a mângâierii mele cu foietaj crud ... Ei bine, este încă acolo. Nu prea mă deranjezi. Dar este acolo și uneori, în timp ce alerg, simt micul „oscilație” în jurul taliei mele. Dacă ar fi wäg, nu mi-ar lipsi, rulada de slănină.

ținut

Așa că atunci când soțul meu Oliver a adus ideea postului de intervale în casă, m-am gândit: de ce nu?

Oliver este orientat spre familie, subiectul subțire în sine este mai important pentru mine decât pentru mine ... dar pentru amândoi, sănătatea și fitnessul sunt în mod clar în prim plan. Am făcut câteva cercetări și am aflat că postul pe intervale nu este o dietă, ci o dietă care ar trebui să fie foarte bună pentru tine.

Există mai multe tipuri de post intermitent pe care îl puteți cerceta pe internet dacă doriți. Din moment ce nu vreau să țin nicio conferință pe nimeni aici, ci doar să împărtășesc propriile mele experiențe, vă voi spune doar ceea ce am găsit potrivit pentru mine:

Metoda 8:16 a postului intermitent este a mea - de mai bine de două săptămâni acum

Principiul este: 8 ore pe zi mănânc cât mi-e foame. Și timp de 16 ore dau corpului meu o pauză de la digestie. Potrivit diferiților experți în nutriție, această pauză ar trebui să fie bună pentru sănătatea ta:

„Sistemele hormonale proprii ale corpului, care joacă un rol în reglarea foametei sau a sațietății, tind să depășească cronic atunci când mănâncă în mod regulat”, spune Andreas Michalsen, medic șef pentru naturopatie la Spitalul Immanuel din Berlin. vizavi de revista Stern . Folosind insulina ca exemplu, se explică: „Dacă mâncăm tot timpul, corpul își ia energia din carbohidrați, care sunt transformați în zahăr. Ca răspuns la creșterea nivelului de zahăr din sânge, pancreasul secretă insulină. Hormonul asigură pătrunderea glucozei în celule.

AFIŞA

Glicemia scade din nou după eliberarea insulinei. Dacă urcările și coborâșurile sunt pronunțate, totuși, acest lucru poate duce la pofte de mâncare. În mod persistent, prea multă insulină din sânge face celulele insensibile la hormon. Experții vorbesc despre rezistența la insulină, un precursor al diabetului. Postul poate readuce sistemul pe drumul cel bun și poate crește sensibilitatea celulelor la insulină ".

Și în același articol, este citată și opera omului de știință Graz Frank Madeo: Pauzele mai lungi alimentare declanșează un alt efect benefic în organism, așa-numita autofagie, o „eliminare a gunoiului” în celule. A.

Deoarece oricum nu pot coborî nimic dimineața și îmi este foame doar în jurul orei 12:00 sau chiar mai târziu, dimineața nu este deloc o problemă. Experții în nutriție care susțin postul intermitent au proclamat deja că problema „a lua micul dejun ca un rege” nu are deloc o bază științifică. Pentru mine a ieșit în urmă cu mulți ani, când făceam parte dintr-un studiu clinic, că metabolismul meu este cam întârziat și că ar trebui să-mi iau alimentele încet dimineața ...

Când am prima masă a zilei la 12:00, încearcă să termin cina în jurul orei 20:00.

Cel mai greu lucru pentru mine este să sar peste mersul la miezul nopții până la frigider!

Din moment ce mă culc târziu și mă trezesc târziu, gustarea mea de la miezul nopții cu delicioasă brânză franceză este greu de lăsat deoparte ... Dar prin post intermitent, am aflat că nu era foamea, ci doar pofta pură. Și nimic împotriva poftei, oameni buni ... dar cu aceste cunoștințe pot amâna asta până când am voie să mănânc: după-amiaza. Din moment ce nu-mi pasă de prăjituri și dulciuri, o rundă de brânză după-amiaza târziu este minunată!

Răsplata postului intermitent este gustul mesei pe care o mănânc după pauza de 16 ore: grozav!

A mânca corect când ți-e foame după o pauză lungă este o experiență extraordinară. Percep gustul și consistența mâncării mai clar ... Nu sunt tocmai stăpânul mindfulness, dar primele mușcături ale zilei sunt îmbătătoare.

Per total, după aceste două săptămâni mă simt deja foarte bine. Am impresia că este bine pentru corpul meu, mă simt mai în formă și mai bine. Scapa de toate acestea. Cred că numărarea caloriilor este o prostie - dar îmi place să număr ore.