Post - Partea I - Post intermediar

Cred că acum este exact momentul potrivit pentru a vorbi despre post. Pe de o parte, pentru că sunt întrebat din nou și din nou despre obiceiurile mele alimentare și, pe de altă parte, pentru că se potrivește perfect sezonului. În această mică serie vă voi spune în trei părți cum continuu să postesc. Partea 1 este despre asta Interval sau post intermediar.

Practic acest tip de post de doi ani cu mare regularitate. Totul a început cu faptul că am vrut să arunc câteva kilograme pentru nunta mea - nu mult, doar trei sau patru. Dar erau încăpățânați și cu siguranță nu puteau fi alungați doar cu sportul. Am devenit conștientă de această „dietă” printr-o prietenă din SUA și postările ei de pe Facebook.

Cu toate acestea, nu aș numi-o niciodată o dietă clasică - mai degrabă o dietă în sens literal - și anume o dietă sănătoasă și sensibilă. Si asta e foarte, foarte simplu. Dacă vrei să slăbești, ai două zile pe post pe săptămână, dacă vrei să păstrezi greutatea una repede. În aceste zile, femeile pot consuma maximum 500 kcal și bărbații 600. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe carbohidrați sub acest nivel și alcoolul este strict interzis în aceste zile.

În zilele rămase, mănânc normal, ca de obicei - bineînțeles că nu atât de mult și, în mod ideal, sănătos și echilibrat - dar păcatele mici, cum ar fi tiramisu cu italianul tău preferat sau paharul de vin din weekend, sunt cu siguranță permise. Pentru mine este soluția perfectă și, de asemenea, un mare echilibru. Mi-e greu să mă disciplinez constant și să fiu sensibil în fiecare zi. Nu am chef să fac asta și nu prea mă bucur. Și tot ceea ce sunt reticent să fac nu poate avea succes. Îmi place să mănânc pastele delicioase cu mult parmezan și îmi place, de asemenea, un pahar de șampanie la pâine prăjită nu faceți întotdeauna fără.

Cu dieta 5: 2, așa cum se numește deseori, nu trebuie - fac totul timp de cinci zile după cum îmi place, ceea ce recunosc că a fost întotdeauna foarte sănătos și echilibrat, dar nu acord atenție caloriilor și disciplinei în două zile Eu însumi mai mult. Mai ales Nu este dificil pentru mine luni. La sfârșit de săptămână era de obicei ceva mai mult de mâncare și luni îmi folosesc ziua de post pentru a „dezintoxica” puțin și a reveni la echilibru.

Spre deosebire de dietele normale sau chiar zero, nu există niciun efect yo-yo. Deoarece există ceva de mâncat din nou a doua zi, corpul nu intră în „modul de înfometare”, ci, dimpotrivă, eliberează noi energii. Logic de fapt, dacă te gândești de unde venim. În trecut, oamenii din epoca de piatră trebuiau să caute ceva comestibil când le era foame. Pentru a face acest lucru, fie a trebuit să se plimbe prin căutarea fructelor comestibile, fie chiar să omoare un animal - ceea ce a însemnat și mai mult efort. Pentru asta avea nevoie de energie. sunt de acord corpul meu pune această energie la dispoziția mea când postesc într-o zi - astfel încât să pot lua din nou mâncare decentă a doua zi.

În plus față de efectul frumos pe care îl reglează greutatea, există multe alte efecte extraordinare care vorbesc absolut în favoarea postului intermediar. Acum există numeroase studii care demonstrează efectele pozitive ale postului. Probabil are o influență pozitivă asupra performanței memoriei, poate regla nivelul insulinei și are chiar un efect preventiv în anumite tipuri de cancer. Multe „efecte secundare” grozave care sunt de fapt principalul lucru. Pentru că dacă sunt câteva kilograme mai mult sau mai puțin este secundar dacă în general nu ești sănătos. Puteți citi despre acest lucru și alte fapte interesante în cartea „The Fast Diet - The Original” de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer - publicat de Goldmann Verlag.

Dar înapoi la rutina mea de post. Dacă am a doua zi de post, de obicei o fac joi, atunci am suficiente rezerve în cele două zile „normale” și sunt pregătit pentru încă o zi de 500 kcal. Pe scurt ești flexibil cu această dietă. Puteți posta două zile la rând sau, de exemplu, puteți începe după micul dejun. În acest caz, ați posti până a doua zi după micul dejun și ați începe din nou cu prânzul. Împingerea pentru zile întregi nu este nici o problemă. Și 500 kcal nu sunt atât de scăzute, cel puțin dacă o faci bine.

Deci, când am început, m-am concentrat în principal pe alimente cu volum ridicat și cu conținut scăzut de calorii. Castraveții, de exemplu, erau perfecti. Astăzi o zi tipică de post începe cu un ceai, pentru că este foarte important să bei mult (ceai, apă, spritzer subțire). Apoi continuă cu o cafea și puțin lapte. Există unul pentru prânz Smoothie verde de casă sau câteva bețe de legume cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, uneori un grapefruit. O altă cafea după-amiază și apoi seara fie o omletă cu câteva legume, legume la cuptor cu quark sau, iarna, o supă ușoară de legume. Deci, cu siguranță, NIMIC 😉

Desigur, sunt și săptămâni în care nu postesc - în vacanță, de exemplu, nu aș avea niciodată ideea, mă bucur în fiecare zi cât mai mult și bineînțeles că include mâncare și băutură. Voi compensa asta după vacanță, apoi există un câteva săptămâni cu două zile de post și apoi totul este repede în echilibru. Trebuie să recunosc că după atâta lacomie ca acum, de ex. Chiar aștept cu nerăbdare să postesc pe AIDA și să o fac foarte bine.

Îl pot recomanda și am avut experiențe extraordinare cu el în ultimii doi ani, la fel și soțul meu. Desigur, este mai ușor dacă și partenerul ține post și puteți mânca legumele cuptorului împreună seara, în loc de o farfurie de paste de peste drum 😉 Știu câteva unde funcționează excelent, dar sincer trebuie să spun că știu și oameni care nu au avut succes. Ca multe lucruri, tipul este, desigur, o chestiune de tip. Dacă sunteți interesat, încercați - nu se mai poate întâmpla nimic Și nici nu trebuie să cumperi produse super-speciale - un alt plus 😉

Distrează-te cu el.

Și săptămâna viitoare, în partea a II-a, ne vom ocupa de postul clasic pe parcursul mai multor zile - o abordare diferită, dar care îmi face minuni și din când în când.