Răsfoiește kilogramele cu crunning

Analog cu istoria evoluției, oamenii s-au târât mai întâi pe patru picioare. Abia atunci au mers vertical. Crunning este un sport de trend din Australia, care readuce practic la viață arhetipul locomoției umane.

Ce este crunning?

Crunning a fost lansat, așa că a sărit pe patru picioare pentru a se deplasa de Shaun McCarthy. Nu se știe cum a venit australianul. Poate a privit copiii târându-se. Pentru că în timp, copiii își dezvoltă propria dinamică atunci când se târăsc. Târâindu-vă, nu doar vă antrenați picioarele, ci și brațele. Și tocmai asta își propune Crunning.

S-ar putea să vă intereseze:

Cele mai citite articole:

Antrenament pe toate patru

Nu a fost încă dovedit științific, dar locomoția târâtoare nu numai că antrenează brațele și picioarele. Mai degrabă, umerii și întregul corp sunt, de asemenea, antrenați. Zona inferioară a spatelui este stresată deosebit de puțin. Dar numai dacă se ia postura corectă. Și o postură scăzută, cu picioarele îndoite brusc. Practic te plimbi ca un gândac în timp ce trântești. Capul și fundul sunt la aceeași înălțime. În acest fel, greutatea corporală este distribuită foarte bine. Crunning include unele elemente ale antrenamentului funcțional. Și în acest antrenament, echipamentele și greutățile sunt evitate în mod deliberat. Diverse elemente din antrenamentul funcțional au fost integrate în crunning.

Cursul de formare

Crunning este un sport în aer liber. Sportul de trend poate fi realizat și într-o sală. În ceea ce privește suprafața, aceasta ar trebui să aibă deja multe de oferit. Dar când ieșiți în aer liber, vă întâlniți undeva în aer liber. Zona ar trebui să fie cât mai mare posibil. De asemenea, puteți încerca zona cu o bandă de trafic, dacă este posibil. În cele din urmă, acest lucru servește siguranței participanților. Crunning-ul se face întotdeauna într-un grup. Asta înseamnă că vă întâlniți într-o zonă liberă, cât mai mare posibil. Dacă acest lucru este egal sau nu, nu contează. De asemenea, nu este important ce tip de pardoseală există pe zona liberă. Acesta poate fi luncă, nisip, pământ sau asfalt. Este important doar ca zona să fie cât mai mare posibil, cu multe provocări.

Informații pentru începători

Datorită diferitelor suprafețe, este important să purtați mănuși. Protecția capului este, de asemenea, utilă. Cu toate acestea, protecția capului trebuie aleasă cu atenție. Acest lucru ar trebui să facă posibilă supravegherea traseului de alergare. Nu că încă te târăști împotriva oricăror obstacole, cu genunchii care nu ating pământul în timp ce trântești. Ritmul de târâre prin zonă cu crunning-ul avansat este deja enorm. Se recomandă începătorilor să crească treptat ritmul. Antrenamentul de încălzire este, de asemenea, recomandat înainte de crunning. Distanțele acoperite de târâtoare se pot extinde peste 1 km sau mai mult pentru schiorii avansați. Cu mâinile încleștate și sărind, te miști ca o maimuță în timp ce trântești.

Consum ridicat de calorii și antrenament muscular optim

Deocamdată nu există dovezi științifice privind eficacitatea crunningului. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că o mulțime de calorii pot fi arse în timp ce se frământă. Conform constatărilor inițiale, este în jur de 280 kcal în doar 15 minute. În comparație, ardeți aproape jumătate din acesta în același timp când faceți jogging. Consumul ridicat de calorii poate fi explicat prin mișcările constante cu brațele, umerii și picioarele. O mare varietate de grupuri de mușchi sunt antrenate în timpul trunchierii, în special tricepsul, partea superioară a spatelui, coapsele și fesele.

Concluzie

Crunning este un sport de trend care are acum și unii fani în Germania. Problema este în continuare de a găsi zone potrivite în aer liber unde să poată fi desfășurată cursa târâtoare. Posturile de bază în crunning sunt, desigur, foarte asemănătoare cu postura maimuței. Mulți dintre cei interesați de crunning se feresc să nu încerce. Dar nu ar trebui să vă fie frică să încercați crunning din două motive: în primul rând datorită posturii blânde pe care le adoptați în timp ce crungeți și în al doilea rând din cauza numeroaselor calorii pe care le puteți arde în timp ce vă târâți în poziție de maimuță.