Sfaturi de fitness ale lui Lewis Hamilton din paddock

Este tânăr, are succes și al naibii de repede. Lewis Hamilton are multe de făcut pentru a rămâne pe drumul cel bun atunci când vine vorba de fitness. Aici pilotul de Formula 1 dezvăluie cum se face.

Care este planul tău zilnic de antrenament?
Antrenamentul este o mare parte din viața mea. Deoarece este atât de important să păstrez corpul activ și treaz, încep cu o alergare de dimineață. Ne trezim foarte devreme și coborâm de-a lungul lacului, în natura deschisă și proaspătă. Începem încet și, spre final, creștem ritmul. Acesta este un ceas cu alarmă foarte bun. Apoi pleacă la studio sau pentru a face drumeții sau ciclism. Sau facem altceva activ.

Ce faci pentru fitness?
Ei bine, pentru a fi sincer, există o mulțime de științe implicate în construirea fitnessului meu. Există o echipă grozavă în jurul meu care mă asigură că știu să mă antrenez. Recuperarea este o parte imensă a acestui proces, deoarece sunteți mereu în mișcare.

La ce acordați o atenție deosebită atunci când vă antrenați?
Nu contează că fugiți și vă bateți ritmul cardiac la maxim timp de o oră și jumătate. Dacă faceți acest lucru fără a avea baza personală care este cu mult sub aceasta, atunci nu aveți nimic. Deci, tindem să facem alergări mai lungi, încetinim frumos și alergăm între 130 și 140, alergăm foarte mult. O oră și jumătate până la două ore sunt adevărați ucigași. Dar dacă facem asta de ceva timp în timpul iernii, atunci alergăm cu o frecvență cardiacă mai mare și asta ne pregătește cu adevărat.

Se spune că aveți mai puțină grăsime corporală decât un supermodel. Este corect?
Ei bine, asta nu este ceva de care să fii deosebit de mândru. Nu este nimic în neregulă cu mine și sunt cu adevărat norocos, nu trebuie să schimb nimic special în legătură cu dieta mea. Să fiu tânăr și sănătos, să fiu foarte activ - cred că am un metabolism foarte rapid, nu trebuie să fiu atât de atent la ceea ce mănânc și totuși nu mă îngraș. Este foarte important să obțin substanțele nutritive potrivite, deoarece nu numai că petreci o săptămână grea de antrenament cu viteză, dar și conduci în același timp, și acolo ai nevoie de energie.

Câte ore petreceți antrenamentul în afara mașinii de Formula 1?
Înainte de începerea sezonului, este foarte intens. Trebuie să petrecem aproximativ patru până la șase ore. Am putea face doar un tur de patru ore cu bicicleta. Sau îl împărțim și mergem la o alergare, apoi poate la sală și apoi o plimbare cu bicicleta. Sau mergem să înotăm sau să facem drumeții sau să urcăm munții. Există ceva numit „pod de fort”: urci munții cu schiurile. Este destul de dur la diferite altitudini.

Ascultă muzică în timp ce faci mișcare?
Da, ascultăm muzică. Când alerg cu antrenorul meu, nu ascultăm muzică pentru că vorbim până la capăt, discutând constant despre ceva. Dar când sunt singur sau pe bicicletă, aud muzică - cel puțin într-o ureche.