Sfaturi de somn

Ce altceva poți face în afară de așternutul ideal!

Somnul ar trebui să fie cel mai ușor lucru din lume. Cei obosiți se culcă, închid ochii, dorm și apoi se trezesc înviorați. Din păcate, somnul este o problemă sensibilă și extrem de predispusă la eșec. Cei care deseori dorm prea puțin trăiesc periculos pe termen lung, deoarece lipsa cronică de somn te îmbolnăvește, stresul și starea de spirit proastă sunt consecințele, probleme de concentrare care pot fi fatale, de exemplu în trafic. În plus, prea puțin somn crește și riscul de diabet, obezitate și boli de inimă, așa cum scriu oamenii de știință.

Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de somn între șapte și nouă ore pentru a-și întineri forța fizică și mentală. Din când în când, o noapte proastă nu este o problemă. Dar dacă speri în mod regulat să dormi degeaba, nervii tăi vor fi în curând pe margine.

Abțineți-vă de alcool seara
Berea sau vinul seara te pot ajuta să adormi mai repede. În a doua jumătate a nopții, ele acționează însă ca o tulburare a păcii. Prin urmare, abțineți-vă de la alcool cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Să nu te culci pe stomacul plin
Trei ore este, de asemenea, durata în care trebuie evitată o masă mare. Deoarece o cină somptuoasă stimulează stomacul și intestinele și face somnul mai agitat și superficial.

Adu corpul la odihnă
Oricine se culcă după un thriller de televiziune interesant, după ore întregi de lucru pe calculator sau direct de pe bicicleta de exerciții și se așteaptă imediat la un somn profund, problemele lor de somn sunt inevitabile. Pentru că nici corpul, nici mintea nu pot trece de la 100 la 0 în câteva minute. Cel mai bine este să nu faceți nicio activitate mentală sau fizică intensă cu două ore înainte de culcare. În schimb, metodele de relaxare contribuie acum la trecerea de la activitate la modul de somn. Muzica, cât mai blândă și mai ușoară posibil, este minunat de potrivită pentru acest lucru. Piesele cu 60 până la 70 de bătăi pe minut sunt ideale, deoarece acest tempo corespunde bătăilor inimii. Pentru cei cărora nu le place muzica, este mai mult cada cu spumă parfumată care deschide programul de noapte.

Întoarce ceasul
Dacă aveți probleme cu adormirea în fiecare seară, este posibil să aveți succes cu amânarea orelor de culcare. Problema ar putea fi aceea că ora de culcare obișnuită contrazice propriul bio-ritm, care este cronometrat în alternanță de 90 de minute cu activitate și odihnă. Amânarea orei de culcare cu 30 de minute scoate persoana din faza de activitate spre faza de odihnă și facilitează adormirea. Același lucru este valabil și pentru sunetul ceasului cu alarmă, când în fiecare dimineață te smulge din cel mai frumos somn profund și te face să te trezești complet amețit. A ieși din pat cu jumătate de oră mai devreme sau a dormi cu 30 de minute mai mult ar putea rezolva rapid această problemă.

Doar face-l albastru
Merită să încercați să pictați dormitorul în albastru, pijamale, lenjerie de pat. Poate chiar și perdelele în această culoare ar trebui să aibă un efect calmant. Indiferent de culoare, ar trebui să existe o atmosferă plăcută în dormitor. Camera trebuie să fie întunecată, răcoroasă (aprox. 18 ° C) și cât mai liniștită posibil, cu lumină ușoară, un pat mare confortabil, cu o saltea pentru spate și lenjerie de pat ușoară, potrivită pentru piele.

Laptele îi face pe bărbații obosiți mai obosiți
Laptele fierbinte cu miere este un popular „fel de pat”. Acum știm și de ce. Calciul din lapte este calmant. Studiile americane sugerează 1000 de miligrame ca doză zilnică. Ar trebui să fii suficient de treaz după aceea pentru a te spăla pe dinți.