Testul Hula-hoops 12/2020 - cel mai bun în comparație

Cele mai populare cercuri hula

Cum funcționează sportul cu un cerc hula și care sunt avantajele sale?

Anvelopele moderne sunt pentru unul instruire holistică proiectat care ar trebui să lucreze cât mai multe grupuri musculare din corp. Spatele, brațele, umerii, stomacul, talia și coapsele sunt unele dintre regiunile centrale care sunt stimulate și astfel modelate.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă .

Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții cu un cerc hula, trebuie să aveți în vedere faptul că începeți cu altele mai mici Rani sub formă de vânătăi. Drept urmare, la începutul durerii pot apărea ușoare presiuni la nivelul șoldurilor și picioarelor, dar acestea vor dispărea cu o practică continuă.

Dacă aveți deja un prolaps de disc sau lumbago, partea inferioară a spatelui este deja afectată. Chiar și în cazul durerilor cronice de spate, ar trebui să mergeți la antrenament intensiv cu un cerc de hula dispensa, astfel încât disconfortul dvs. ar putea fi agravat de mișcările de rotire. A Consultați-vă medicul sau un chirurg ortoped este întotdeauna recomandabil înainte de a începe antrenamentul pentru anvelope.

Așa începeți cu hula hooping

Pur și simplu lăsați șoldurile să circule uniform și mențineți cercul la nivelul taliei inferioare - asta sună mult mai dificil pentru începători decât este de fapt.

Dar nu vă faceți griji, vă vom oferi sfaturi pentru asta postură și leagăn corect. Mai presus de toate, este important să aveți o tensiune continuă a corpului și o poziție solidă pe teren solid, folosiți în mod ideal pantofi sport.

1. Ridicați-vă drept și aduceți partea superioară a corpului într-o linie cât mai dreaptă posibil. Acum puneți piciorul drept cu un mic pas înainte și căutați o poziție fermă.

2. Acum este timpul să înveliți anvelopa: alunecați-o în ea și așezați-o pe partea inferioară a spatelui. Cercul hula ar trebui să fie paralel cu solul, astfel încât să puteți da împingerea cât mai ușor posibil.

3. Acum vine partea principală: folosiți ambele mâini pentru a da ușor anvelopei puțină împingere. În același timp, mișcați șoldurile în două direcții: înainte, înapoi și înainte din nou - așa se face ca anvelopa să se deplaseze automat în jurul taliei. Pentru a preveni căderea, trebuie să vă schimbați greutatea puțin înainte și înapoi; lovirea de la început vă va ajuta.

4. La început, este destul de normal să nu poți menține anvelopa în mișcare mult timp, dar nu lăsa asta să te descurajeze. Pune-te din nou în picioare și începe totul din nou. În timp, veți avea o senzație mai bună pentru dinamica anvelopei și veți putea să vă reglați mișcarea în consecință.

Începător sau avansat - ce anvelopă este cea mai potrivită pentru dvs.?

Regula generală este: Activată intrare lină antrenamentul este important, astfel încât să nu vă copleșiți și să păstrați distracția exercițiului. Anvelopele cu un nivel avansat de dificultate sunt mai greu de continuat și pot, prin urmare, să frustreze mai ușor începătorii.

Vreodată mai greu și mai mare hula hoop este, cu atât mai mult Mai ușor lucrează cu ea. Ceea ce sună ciudat la început are un motiv: cu un diametru mai mare, aveți mai mult timp să reglați mișcările și să vă lăsați șoldurile să circule din nou în timp util. Greutatea mai mare înseamnă: Forța centrifugă, care acționează spre exterior atunci când balansarea este mai mare și astfel pericolul devine automat scăzut, că anvelopa alunecă în jos. Dacă doriți să începeți proaspăt cu un cerc hula, o anvelopă mică și ușoară pentru copii nu este tocmai alegerea ideală.

Utilizatorii avansați sunt bineveniți să aleagă anvelope subțiri din material ușor, unele modele au și butoane în interior. Acestea au un ușor efect de masaj, puteți afla mai multe despre acest lucru în informațiile respective de pe modelele de bază.

Ce modele de hula hoop există?

Oricine crede că există doar unul sau două cercuri hula dintre care să aleagă pe piață se întreabă acum. Există modele potrivite pentru începători, utilizatori avansați, copii, pasionați de dans sau fanii masajelor. Vă prezentăm acestea mai jos:

1. Hula Hoops pentru începători

Modelele de pornire sunt relativ mari, grele și fabricate din material solid. Diametrul este cuprins între 90 și 105 centimetri și greutatea este de cel puțin 500 de grame. În mod optim, cercul hula se extinde de la podea la buric, acest ghid se aplică și utilizatorilor avansați.

Vreodată mai grele anvelopa, cu atât este mai mare la început Consumul de calorii. Deci, dacă doriți să începeți hula hoops pentru a arde grăsimile și pentru a vă începe metabolismul, puteți obține din ce în ce mai provocatoare după primele câteva săptămâni cu anvelope grele. Puteți alege dintre modele cu o greutate de până la 2 kilograme, care aparțin apoi categoriei Anvelopă de fitness.

2. Hula Hoop pentru utilizatorii avansați

După câteva săptămâni exercițiu constant Cu aproximativ 4 - 5 unități de antrenament pe săptămână, vă puteți considera avansat sau avansat - felicitări! Acum ați stăpânit bine mișcările rotative și puteți Treceți peste modele care vă provocă mai mult și/sau selectați antrenamente de hula hoop mai intense.

Dans de cerc, Așadar, dansul cu cercuri sau coregrafii mai mici nu este posibil cu cercurile hula grele, sunt necesare dispozitive mai mici și, mai presus de toate, mai ușoare. Deci, acum puteți alege un model care are un diametru de 80 până la 90 de centimetri, puteți alege greutatea după cum doriți. Există, de asemenea, anvelope care pot cântări până la 2,5 kilograme, astfel încât să puteți transforma un antrenament într-o afacere cu transpirație cu adevărat eficientă!

3. Masați anvelopele pentru un efect suplimentar plăcut

Iată o caracteristică pentru cei cărora le place să omoare două păsări cu o singură piatră. Hula cercuri cu noduri de masaj integrate în interior, masați ușor țesutul din jurul taliei și șoldurilor în timp ce efectuați mișcările de răsucire. Straturile superioare ale pielii sunt răsfățate și întărite, iar mușchii adânci sunt relaxați în timp ce vă aflați în mijlocul antrenamentului.

Mulți percep stimularea ca fiind benefică și comparabilă cu un masaj manual. Important este: vreodată mai grele anvelopa, cu atât efectul de masaj este mai intens, pe măsură ce nodurile intră în contact mai strâns cu țesutul.

Digestia ar trebui stimulată și de unitățile de antrenament cu o anvelopă largă de masaj, astfel încât poluanții să poată fi transportați mai repede din corp.

4. Modele pentru dans și gimnastică

Aici intervin muzica și ritmul: mulțumită unui model special de Hula Hoops, puteți lăsa balansierul șoldului să curgă liber. Chiar dacă arată elegant și ușor pentru cei din afară: Hoop Dancing este un dans complet sportiv și potrivit numai pentru studenții avansați. Coordonarea și echilibrul sunt factori cheie aici, dar exercițiul merită odată ce ați făcut o treabă impresionantă cu anvelopa.

Pentru acest tip de antrenament, cercurile hula foarte ușoare și mai mici sunt necesare, deoarece doriți să obțineți viteză și mișcări netede. Deci, aveți nevoie de un model cu un diametru de 60 până la maximum 100 de centimetri, cu cât sunteți mai experimentat, cu atât anvelopa poate fi mai mică.

5. Hula hoops pentru persoanele sensibile la durere

Dacă vă este frică de vânătăi inițiale sau aveți o piele deosebit de sensibilă, există mai ales „modele blânde"ca soluție. Pentru a crea un tampon, anvelopele sunt acoperite cu un capac realizat din spumă moale. În acest fel, anvelopa are un impact mai puțin puternic asupra țesăturii atunci când se învârte.

Un model de masaj cu noduri suplimentare poate fi, de asemenea, acoperit cu spumă. În plus, este disponibilă o garnitură de coș în formă de undă, care este mai bine adaptată ergonomic și, prin urmare, mai confortabilă pentru dvs.

Copiii se pot antrena și cu cercuri hula?

Copiii fac deseori cercuri cu hula hoops chiar mai mult distracţie. Pe lângă bucuria mișcării în sine, pe măsură ce exercițiul progresează, există un sentiment de succes când anvelopa poate fi menținută rotind mult timp. Deoarece o anvelopă de dimensiuni adulte are un diametru prea mare pentru copii, există copii special concepuți sau mini hula hoops, astfel încât dvs. și descendenții dvs. să puteți începe împreună.

În culori vii și cu modele strălucitoare, anvelopele pentru copii sunt potrivite în mod ideal pentru a trezi dorința de antrenament. Modelele sunt realizate din material ușor precum lemnul sau aluminiu acoperit pentru a se adapta la greutatea corporală mai mică a celor mici.

Pentru copii va urma Dimensiunile anvelopelor recomandat: