7 motive pentru care antrenamentul la înot este extrem de util

înot

Recent, m-am întors la cea foarte activă Grupul Facebook „În cele din urmă mai mult sport” întrebat ce articole și subiecte sunt dorite în prezent. Nu a durat mult până când un alergător a întrebat: „Scrie ceva despre înot ca antrenament alternativ”.

Subiect interesant - mă conectează cu asta Antrenament de înot un fel de relație iubire-ură. În calitate de triatletă, înotul nu este doar disciplina de deschidere și, prin urmare, este important, a fost și cea mai slabă disciplină a mea de mult timp.

Primii câțiva ani nici nu am putut să mă târăsc, dar puțin câte puțin am învățat-o și îmi place. Cel puțin când mă antrenez la triatlon. Altfel, înotul este întotdeauna primul sport pe care îl fac. De fapt este o rușine ...

Înotul este oarecum umbrit de cele două mari sporturi de anduranță, alergare și ciclism. Greșit în opinia mea. Dar să începem ...

7 motive pentru care antrenamentul la înot este extrem de util

Desigur, înotul nu poate fi la fel de flexibil ca alergatul sau ciclismul, dar are avantaje clare, pe care vi le voi explica mai jos. Nu vă lăsați înșelați de piscinele complete, de taxele de intrare și de efortul crescut pentru antrenament și de a merge din nou la înot ...

Prin înot construiți rezistență, chiar dacă nu aveți deja una

Mai ales începătorii în sporturile de anduranță care au câteva (sau câteva, multe) kilograme prea mult pe coaste pot rămâne fără respirație extrem de repede. Știi că?

Pur și simplu nu ești în stare. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să încercați să înotați.

În apă, trebuie să vă mișcați doar o zecime din greutatea corpului pe uscat. Deci ești ușor ca un fulg și mergeți înainte fără să vă strângeți articulațiile.

Cel târziu, când sunteți deja aici și acolo Probleme articulare plângeți-vă, ar trebui să includeți înotul în programul de exerciții și astfel să vă consolidați starea. Dar nu numai ...

Construiți mușchi înotând

Cu mulți începători în sport, mușchii specifici sunt încă mult prea slab dezvoltați. Drept urmare, persoanele care încep să alerge, de exemplu, simt dureri în partea inferioară a spatelui, în special.

Antrenament de forță mai ales mijlocul corpului ar fi absolut necesar aici, dar doar foarte puțini o fac cu adevărat în mod regulat. Înotul ajută aici ...

Când înoți, pui mult stres pe mulți mușchi din corpul tău. În funcție de stilul dvs. de înot, uneori mai mult și alteori mai puțin. În orice caz, totuși, semnificativ mai mult decât atunci când alergați sau mergeți cu bicicleta.

Puțin câte puțin construiți mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului care vă ajută în viața de zi cu zi. Desigur, nu înlocuiește antrenamentul adecvat de forță, dar este un început bun și o alternativă binevenită.

Înotul îmbunătățește regenerarea

Te antrenezi deja din greu și mult și ai nevoie din nou de o pauză? regenerare este la modă, dar regenerarea nu înseamnă neapărat că ești leneș acasă.

Și regenerarea cu siguranță nu înseamnă că alergi într-un mod relaxat. Trebuie să zâmbesc regulat când aud de la sportivi amatori ceva de genul „Rularea regenerării" citind.

Foarte puțini alergători primesc așa ceva, motiv pentru care aceste alergări sunt cu adevărat regenerative în cele mai rare cazuri. O plimbare ar fi alternativa mai bună, dar deseori nu este percepută ca un sport.

Și aici intră în joc antrenamentul relaxat (.) De înot. Apa te poartă și reduce tensiunea asupra aparatului locomotor. Un avantaj imens și un echilibru perfect pentru alergare datorită mișcărilor blânde și relaxate.

Înotul protejează împotriva rănilor

Cu înotul poți minimizați riscul de rănire din cauza supraîncărcării. Acest lucru este valabil mai ales dacă de obicei te antrenezi prea unilateral, așa cum fac mulți alergători (sau bicicliști).

Ei bine și numărul celor care nu sunt nici unul Antrenament de forță sau Întinderea Nici încorporarea acestuia în programul dvs. de formare nu este chiar atât de mică. Și oricine mă cunoaște știe că exercițiile de forță și stabilitate sunt adesea neglijate și pentru mine.

Exact acolo ajută înotul, iar înotul în sine promite, de asemenea, un risc aproape zero de rănire. În orice caz, cel mult se datorează supraîncărcării prin sarcini unilaterale și incorecte. Dar acest lucru se întâmplă numai cu înotătorii excesivi.

Înotul îți îmbunătățește postura

Am menționat deja beneficiile înotului pe mușchii tăi. Înotul provoacă toate grupele musculare majore și se asigură că mușchii de susținere sunt, de asemenea, construiți. Musculatura care este adesea greu prezentă, în special la persoanele care lucrează într-un mod sedentar.

Înotul necesită, de asemenea, să vă întindeți corect. Mai ales atunci când se accesează cu crawlere o componentă esențială pentru propulsie. În consecință, înotătorii profesioniști pot fi recunoscuți nu numai prin mușchii lor foarte sportivi și estetici, ci și de unul singur postură frumoasă și întinsă.

Înotul vă întărește sistemul imunitar

Presiunea în apă este mai mare decât pe uscat. Acest lucru are un efect pozitiv asupra circulației sângelui. În ciuda ritmului cardiac relativ scăzut mai mult oxigen în mușchii tăi promovat.

Metabolismul dvs. este, de asemenea, din ce în ce mai provocat în apă, deoarece trebuie să compenseze diferența de temperatură și să vă mențină temperatura corpului ridicată. Toate aceste efecte vă asigură că sistemul imunitar este întărit și că sunteți semnificativ mai puțin sensibil la răceli și altele asemenea.

Dar fii atent - desigur, acest lucru se aplică numai dacă te usuci corect după antrenament și nu te duci cu bicicleta acasă cu părul ud.

Înotul îți oferă noi provocări

Mulți alergători visează o dată în viață Triatlon închide. Pentru mulți, visul înotului eșuează.

Dacă includeți câteva unități de înot în antrenament la timp, puteți face față acestei provocări. Chiar dacă nici măcar nu te gândești la asta azi.

De altfel, este o eroare că trebuie să te poți târâi pentru triatlon. În primii 3 ani am înotat sâni și apoi sâni și târâți alternativ, înainte de a învăța în cele din urmă să mă „târăsc” cu adevărat. Asta nu a îndepărtat distracția sportului. Dimpotriva…

Antrenamentul la înot depinde de tehnică

Pe lângă efortul mai mare, un alt dezavantaj al înotului este că este foarte tehnic.

Dacă înotați cu un stil mizerabil, avantajul de susținere al apei dispare rapid și poate apărea tensiune. În orice caz, merită să aruncați o privire asupra tehnologiei curate, deoarece este pur și simplu mai distractivă.

Cele 4 stiluri de înot din videoclip

Începeți antrenamentul de înot

Acum aveți o perspectivă asupra celor 4 stiluri de înot. Desigur, nu trebuie să stăpânești toate cele 4, dar îți recomand să combini cel puțin două stiluri de înot de la început.

Spre deosebire de alergare sau ciclism, metoda de înot continuu este mai puțin adecvată. În special, începătorii ar trebui să acorde atenție tehnicii adecvate și să ia cât mai multe pauze posibil.

Așadar, înotați întotdeauna o tură, faceți o pauză și reflectați la tehnica dvs. înainte de a vă relaxa și de a lua următoarea tură. În acest fel veți deveni mai bine și mai sigur mai puțin câte puțin.

Dacă sunteți serios în această privință, ar trebui să vă gândiți la un antrenament profesional de înot. Cu siguranță merită, dar mai multe despre asta în articolul meu săptămâna viitoare.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul informativ și nu ratați articolul.

Nu rata nimic.

Înscrieți-vă la buletinul informativ și veți fi unul dintre cei peste 30.000 de sportivi din marea comunitate, în sfârșit, mai sportivă, în buletinul informativ și pe rețelele sociale!

Obțineți conținut exclusiv, sfaturi grozave, actualizări pe blog și o privire în culise.

Puteți revoca în orice moment consimțământul dvs. pentru trimiterea newsletter-ului meu printr-un link sau prin detaliile de contact furnizate în imprimantă. Buletinul informativ este trimis conform cu al meu Protejarea datelor și servește doar pentru a face publicitate produselor și serviciilor proprii, care sunt disponibile la www.ausführungblog.de. a fi descris. Buletinul informativ apare aproximativ la fiecare 14 zile.

O, apropo - îți doresc mai mult timp pentru sport în viața ta.

Despre autor: Torsten Pretzsch

Ca lider de echipă și manager de proiect, această cale a fost posibilă numai printr-o bună auto-gestionare.

Aici, pe blog, te susține pentru a face în cele din urmă mai mult sport. Mai multe despre Torsten ...