Alimentație sănătoasă în timpul drumetiei

Drumețiile sunt minunate pentru arderea caloriilor și obținerea de aer proaspăt în toamnă. Cei care vor să slăbească au nevoie și de gustări sănătoase pentru odihnă, iar drumețiile sunt ideale în Arde caloriile cad și ia puțină aer proaspăt. Cei care vor să slăbească au nevoie și de gustări sănătoase pentru odihnă.

Drumețiile arde o mulțime de calorii și sunt ideale pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea în toamnă, așa cum am raportat deja. Și pentru excursii lungi de drumeții, corpul are nevoie de suficientă energie și nu ar trebui să-i fie foame. Pentru că dacă organismul nu are suficient combustibil, de exemplu sub formă de carbohidrați complecși, atunci cade pe masa musculară valoroasă.

Micul dejun - carbohidrați complecși, fibre și proteine

În acest fel, corpul primește suficientă energie și o bună sațietate. De exemplu:

Mucherii Bircher: Quarkul, iaurtul și laptele oferă proteine importante, umplătoare, în timp ce fructele și fulgii de ovăz asigură organismului carbohidrați pentru multă putere.

Omletă consistentă: Dacă îți place copios, poți lua o omletă la micul dejun. Proteinele te satură, legumele oferă minerale importante, oligoelemente și vitamine. Există suficient grăsime în ou în sine, astfel încât să puteți fi foarte economic cu unt sau ulei în tigaie.

După câteva ore pe drum, chiar și după acest mic dejun copios, este posibil ca stomacul să vă mârâie, la urma urmei, într-un ritm alert, ardeți în jur de 200-300 de calorii pe oră.

Bombele cu calorii la Kaiserschmarrn, strudel de mere și untură de porc nu ar trebui să fie consumate în deplasare. După rest, nu doriți să vă plimbați obosit prin munți și pajiști, dar continuați să faceți drumeții într-un ritm alert. Deoarece nu ar trebui să aveți întotdeauna un supermarket sau un restaurant la îndemână când vă aflați în pădure sau la munte, este recomandabil să aduceți ceva comestibil în rucsac.

Gustările ușor mai sănătoase

Fructe și legume: Cel mai bun însoțitor atunci când faceți drumeții sunt vitaminele cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de fructe și legume. Fructele furnizează fructoză și completează depozitele de carbohidrați. Merele, bananele sau morcovii vă umplu pentru o lungă perioadă de timp și sunt cu siguranță mai sănătoși și mai puțini în calorii decât batoanele de ciocolată sau mini-salamul.
Un ou. S-ar putea să-l știți încă din copilărie, oul Vesper. Puteți folosi această idee bună de la mama pentru zilele de drumeții „pentru adulți”. Un ou ca gustare oferă între 70 și 90 de calorii, te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și poate fi practic depozitat atunci când este fiert tare și excelent pentru a mânca în deplasare. Totuși, dacă ați avut o omletă dimineața, săriți peste ou: prea mult colesterol.
Quark sau iaurt: Dacă faceți o mică pauză, aveți, de asemenea, timp să scoateți un quark. De preferință, slab sau cu grăsimi reduse. Excelent cu el: o bucată de fruct, de ex. B. un măr sau o pară. Dacă există gunoaie, ar trebui bineînțeles să le luați acasă cu voi - pentru dragostea naturii.
Pâine integrală: clasica pauză de prânz integrală, acoperită cu șuncă slabă, piept de curcan sau brânză. În mod ideal, există încă ceva proaspăt, cum ar fi o frunză de salată sau felii de castravete pe ea.
O mână de nuci: Nucile sunt bogate în acizi grași nesaturați și proteine. Umplutura ideală pentru drumeții lungi și extrem de practic de transportat.

Scopul, o colibă, un oraș sau vârful muntelui, a fost atins?

Pur și simplu nu comandați șnițelul cu cartofi prăjiți acum. Atunci ai avea muncitorul A arde calorii poate economisi și drumeții. Mai degrabă faceți următoarea alegere la Alm:

Salată cu friptură: Acest aliment bogat în proteine și bogat în vitamine previne creșterea nivelului de zahăr din sânge și protejează împotriva oboselii. Vă rugăm să rețineți: Fără pansament gras și, dacă este posibil, păsări de curte sau carne de vită slabă în loc de carne de porc.

Cartof copt cu quark de ierburi. Conținutul de grăsimi al quarkului este, de asemenea, important aici, dar această masă este mai scăzută în calorii și este mai favorabilă dietei decât cartofii prăjiți și cartofii prăjiți.

Desert: daca tu slăbi vrei, economisești acele calorii în plus de la înghețată, tort cu smântână sau Kaiserschmarrn și preferi să bei o cafea. Vă face plin de viață și potriviți pentru întoarcere.

Drumeția este gata. Atunci să facem un bilanț:

O excursie de 5 ore (fără odihnă) consumă între 1.000-1.300 de calorii (femeie, 70 de kilograme) și 1.500-1.700 de calorii (bărbat, 90 de kilograme), în funcție de viteza de mers.

Dacă o femeie (70 de kilograme) mănâncă un muesli cu 450 de calorii dimineața, 2 morcovi și 1 măr cu 100 de calorii între ele și un cartof copt mare cu quark de plante și o salată laterală cu aproximativ 500 de calorii la prânz, a ars cu aproximativ 200 de calorii mai mult decât în ziua drumeției. ea a mancat.

Aceasta include doar performanța dvs. În plus, există rata metabolică bazală de 1.500-1.800 de calorii (în funcție de greutatea doamnei). Estimare aproximativă: puteți arde multe calorii într-o zi în aer liber. Cu condiția să nu re-hrăniți caloriile salvate pentru cină.

Cei care se grăbesc să slăbească ar trebui mai degrabă să se răsfețe după excursie cu o baie fierbinte aromată decât cu o ceașcă de ciocolată fierbinte.