De ce o dietă sănătoasă poate proteja împotriva depresiei

Psihicul uman are multe laturi. La fel și psihologia. Disciplina relativ tânără a psihologiei nutriționale studiază relația dintre hrană și stări de spirit. Cercetătorii au descoperit acum că persoanele care mănâncă multe fructe și legume, bogate în fibre, grăsimi saturate bune și cu conținut scăzut de zahăr, sunt mai puțin predispuse la depresie.

„Desigur, nutriția are și un impact asupra corpului nostru și, prin urmare, asupra psihicului nostru”, explică Carsten Albrecht, care lucrează ca medic senior la Clinica BetaGenese din Rin. „Nu degeaba ciocolata te face fericit. Ei bine, psihologia nutrițională se referă mai mult la sănătatea de bază și nu la nivelul serotoninei ", continuă specialistul în psihiatrie și psihoterapie.

Cercetătorii de la University College London (UCL) au examinat relația dintre dietă și psihic și au constatat, printre altele, că persoanele care mănâncă în conformitate cu bucătăria mediteraneană sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie. Pentru a face acest lucru, ei compară 41 de studii diferite și includ rezultatele acestei teze. Patru dintre aceste studii s-au referit în mod explicit la legătura dintre dieta mediteraneană și depresie. Au fost examinați aproximativ 36.000 de adulți. Riscul de a dezvolta depresie a fost cu 33% mai mic la cei care au consumat mai mult din dieta mediteraneană decât la cei care au fost mai puțin conștienți și mai dulci și mai grași.

De ce dieta mediteraneană ajută corpul și psihicul?

Alimentele din sud sunt bogate în acizi grași nesaturați și omega-3, fibre, vitamine și magneziu, precum și polifenoli. Acestea au un efect antioxidant și antiinflamator asupra întregului organism. Cercetătorii UCL au analizat în mod specific efectele pe care dieta le are asupra creierului și asupra florei intestinale. Nutrienți precum cei care se găsesc în dietele mediteraneene pot, de asemenea, proteja organismul de stresul oxidativ. Deoarece influențează neurotransmițătorii din creier, care sunt, de asemenea, responsabili de reglarea emoțiilor, printre altele. Deci, dacă flora intestinală și transmițătorii, care, printre altele, influențează și reglarea emoțiilor, sunt sănătoși, corpul este, de asemenea, oarecum stabil emoțional. „Corpul și psihicul sunt reciproc dependente. Mai ales atunci când lucrăm cu pacienți cu probleme psihosomatice, încercăm în fiecare zi să restabilim acest lucru din armonie sincronizată ”, continuă Carsten Albrecht.

Cu o dietă conștientă și sănătoasă, se poate urmări prevenirea activă. Deoarece dacă flora intestinală și neurotransmițătorii sunt dezechilibrați, procesele biologice pot duce la dezvoltarea patologică a sentimentelor negative mai rapid. „Pe o perioadă lungă de timp și atunci când apar situații provocatoare sau conflicte, psihicul poate suferi și, în cele din urmă, depresie”, comentează Carsten Albrecht asupra studiului.

Puteți citi mai multe despre evaluarea studiilor online. Cu toate acestea, postarea este în engleză.

Credite foto: Jez Timms pe Unsplash

BetaGenese Klinik GmbH

Clinică privată pentru interdisciplinaritate
Psihosomatică și Psihiatrie

15. Joseph-Schumpeter-Allee
53227 Bonn

Telefon: +49 228 90 90 75 - 500
Fax: +49 228 90 90 75 - 511