De ce răcirea cu gheață nu este optimă pentru leziuni

Ar trebui să folosiți cu adevărat gheață pentru a răci rănile?

este

Cine nu o știe? Ați fost activ în sport sau ați avut vânătaie, tulpini, leziuni sau entorse.

„Gheață pe ea!” Este deviza.

Pentru că am aflat asta de la o vârstă fragedă. Răceala ameliorează durerea, inflamația și umflarea și asigură o regenerare mai rapidă.

De unde vine această abordare? Și este chiar adevărat?

Primul hype despre gheață pentru răcire după efort muscular a urmat publicării unei imagini a pitcherului din Los Angeles Dodgers Sandy Koufax în Sports Illustrated în 1965, în care își răcea brațul stâng.

De atunci, însă, nu a existat niciun studiu științific care să susțină teoria conform căreia răcirea cu gheață accelerează vindecarea.

Între timp, studiile sugerează chiar că gheața întârzie vindecarea, favorizează umflarea și poate provoca daune suplimentare țesutului rănit.

Dar de ce ai început de fapt cu răcirea cu gheață?

Un articol din Men’s Health ajunge la baza acestui lucru.

Istoria

În 1978, Dr. Gabe Mirkin, medic la Universitatea Harvard, protocolul RICE.

RICE înseamnă „odihnă, gheață, compresie, elevație”, care poate fi tradusă prin „odihnă, gheață, presiune și mișcare sau înălțime”.

Acest protocol este predat și astăzi în mod predominant.

Cu toate acestea, Dr. Mirkin - acum în vârstă de 84 de ani - ar trebui să țină cont de faptul că, din perspectiva actuală a științei și cercetării, se poate presupune că protocolul său este greșit în ceea ce privește odihna și răcirea.

În prefața cărții din 2013 a lui Gary Reinl Iced - The Illusionary Treatment Option, el a scris:

„Orientările mele RICE au fost urmate de zeci de ani, dar noile cercetări arată că odihna și gheața întârzie vindecarea și recuperarea”.

De ce nu gheață acum?

Cu o rană sau un mușchi inflamat, durerea poate fi atenuată prin răcirea cu gheață.

Cu toate acestea, inflamația care provoacă durerea aduce vindecarea necesară organismului. Gheața reduce doar acest răspuns imun.

Dr. Mirkin spune astăzi că sfaturile sale de atunci se bazau mai puțin pe starea științifică actuală de atunci decât pe ceea ce se făcea în general cu persoanele rănite. Subiectul inflamației a fost cu greu cercetat în anii 1970 comparativ cu astăzi.

Cu siguranță există un consens cu privire la un singur lucru. Există puține lucruri care pot ameliora durerea atât de repede și sunt atât de ieftine și ușor disponibile ca gheața.

Cu toate acestea, după îndepărtarea gheții sau încălzirea sacului de răcire, durerea va reveni pe măsură ce răspunsul inflamator crește din nou.

Tocmai această reacție inflamatorie este importantă și crucială pentru procesul de vindecare.

Există trei faze de vindecare a leziunilor țesuturilor moi: inflamație, reparare și remodelare.

Fără inflamația din prima fază, țesutul nu poate fi reparat pentru moment. Când țesutul este rănit, sistemul imunitar inițiază un răspuns inflamator care este necesar pentru a vindeca țesutul deteriorat și pentru a repara mușchii.

Acest proces a fost examinat mai atent într-un studiu publicat în 2010. S-a constatat că sistemul imunitar trimite macrofage pentru procesul de reparare și curățare. Aceste celule albe din sânge se leagă și descompun corpurile străine celulare. De asemenea, produc proteina IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei 1), care este necesară pentru reabilitare.

Studiul a arătat că blocarea răspunsului inflamator, cum ar fi prin răcirea cu gheață, a întârziat vindecarea prin producerea mai puțin IGF-1.

Utilizarea gheții constrânge vasele de sânge, motiv pentru care nu poate fi garantat aportul de sânge. Chiar și după răcire, vasele pot rămâne inițial înguste, ceea ce poate duce la deteriorarea ulterioară a țesuturilor.

Mai mult, un studiu publicat în 1986 a constatat că utilizarea prelungită a gheții crește permeabilitatea vaselor limfatice. Acest lucru poate determina acumularea mai multor lichide în țesutul afectat, crescând umflarea, mai degrabă decât scăzând-o.

Multă vreme s-a crezut că inflamația și umflarea sunt rele. Astăzi știm că ar trebui prevenită doar umflarea.

Ce alternative există acum?

Conform stării actuale de cunoaștere, pare să aibă sens să se exercite moderat după o leziune pentru a avea un efect pozitiv asupra activității vaselor limfatice. Acest lucru permite eliminarea celulelor deteriorate mai ușor.

Acest lucru se aplică și durerilor musculare. Mișcările și exercițiile cu rezistență scăzută au adesea sens aici, deoarece acest lucru activează mușchiul și mai mult fluid poate curge din țesutul deteriorat.

Cu toate acestea, în cazul leziunilor acute, trebuie să consultați un medic. Dacă aveți permisiunea de a repune sub sarcină partea afectată a corpului, atunci nu ezitați să faceți acest lucru, deoarece exact așa puteți accelera procesul de vindecare.

Există, de asemenea, alte opțiuni, cum ar fi stimularea electrică sau acupunctura. În orice caz, trebuie să contactați un specialist care vă va însoți în timpul terapiei.

Inflamația temporară este importantă pentru organism. Sunt un răspuns rapid al sistemului imunitar pentru a vindeca leziunile cât mai repede posibil.

Ameliorarea acestei inflamații cu gheață este dezavantajoasă în conformitate cu starea actuală a științei și, prin urmare, ar trebui evitată.

Inflamația este prima etapă a procesului de vindecare a țesuturilor. Asigurați-vă că zona afectată are un aport bun de sânge. Acest lucru permite eliminarea mai ușoară a țesutului deteriorat. Puteți face acest lucru printr-un exercițiu moderat și, dacă este disponibil, cu un tampon de căldură.