Deci vrei să începi

începi

Probabil ați citit deja că, dacă doriți să slăbiți cu succes, este foarte important să nu omiteți micul dejun. Pentru a slăbi pe termen lung, obiceiurile din viața de zi cu zi joacă un rol important. Mâncarea regulată a micului dejun poate fi primul pas în direcția corectă.

Micul dejun nu este o pastilă magică care vă va pierde kilogramele. Dar un mic dejun zilnic (chiar dacă este doar un mic castron cu fulgi de ovăz) îți oferă energie pentru întreaga zi. Acest lucru vă face mai ușor să luați decizii sănătoase în timpul zilei și să mâncați o dietă mai echilibrată. În prezent, oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la faptul dacă sărind peste micul dejun are un efect negativ asupra pierderii în greutate. Iată câteva motive pentru care credem că este important să mâncăm ceva dimineața:

  • Flămând în locul nepotrivit și la momentul nepotrivit Foamea este un obstacol major pe care trebuie să îl depășești dacă vrei să slăbești. Când ți-e foame toată ziua, este mult mai dificil să reziste micilor tentații care pândesc peste tot.
  • Evitați să luați decizii nesănătoase Sentimentul tău de foame îți poate tulbura simțurile și vei recurge la alimente greșite. Alimentele și băuturile cu zahăr vor opri pierderea în greutate și vor determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.
  • Acordați prea multă greutate altor mese Crezi că ai economisit câteva calorii la micul dejun și ai mâncat pentru două la prânz.
  • Îți lipsește o masă sănătoasă Dacă nu luați micul dejun dimineața, pierdeți ocazia de a consuma substanțe nutritive importante, cum ar fi fibre, vitamine B, calciu și proteine. Toate acestea se găsesc în fulgi de ovăz, lapte și fructe - combinația unui mic dejun echilibrat.

Nu toți suntem născuți mic dejun, așa că iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a transforma micul dejun într-un ritual de dimineață:

  1. Pregătiți-vă micul dejun seara. Dacă puneți fulgi de ovăz, fructe și nuci seara, vi se va aminti de asta dimineața.
  2. Asigurați-vă cât mai ușor posibil pentru dvs. O dietă sănătoasă are nevoie de varietate. Cu toate acestea, dacă nu puteți continua să încercați rețete noi dimineața din cauza lipsei de timp, încercați să variați prânzul și cina și mâncați întotdeauna același lucru dimineața.
  3. Nu da prea multă greutate micului dejun. Un mic dejun continental tipic consumă și consumă mult timp. Puteți salva ouă amestecate și clătite pentru weekend și ocazii speciale. O gustare hrănitoare și sănătoasă este suficientă pentru micul dejun zilnic.
  4. Ia-o usor. Este minunat că te hotărăști să te asiguri că vei lua micul dejun în mod regulat de acum înainte. Dar toate obiceiurile necesită puțin timp pentru a se stabili. Nu lăsați asta să vă streseze! După câteva săptămâni veți descoperi că devine din ce în ce mai ușor să vă gândiți la un mic dejun mic.

Cum reușiți să încorporați micul dejun într-o zi întreagă? Sfaturile dvs. acum în comentariile de mai jos sau pe pagina noastră germană de Facebook

MyFitnessPal Germania

Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.