Dieta Dukan: faza 1 și faza 2

dieta

Post, slab în somn, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă Dukan - aproape fiecare copertă a unei reviste lucioase are o dietă diferită în fiecare săptămână.

În cele ce urmează, primele două faze ale dietei Dukan vor fi puse la încercare. Se examinează dacă și în ce măsură această dietă diferă de alte diete. În primul rând, trebuie spus că metoda lui Pierre Dukan este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care se confruntă cu o revoltă de la mijlocul anilor '80.

Dieta Dukan: Faza 1 - „Atac”

Această fază nutrițională are Schimbarea dietei spre obiectiv. Lungimea acestei faze depinde de greutatea dvs. actuală. Durează patru până la opt zile.

Nepermis:

  • În conceptul nutrițional al lui Dukan, pe cât posibil sărac în carbohidrați fi consumat. În plus, micile gustări între ele sunt interzise, ​​iar pâinea, cartofii și pastele sunt interzise.

Un absent absolut în dieta Dukan sunt carbohidrații ca cerealele aici.

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

  • Tu ar trebui nu prea mult exercitiu pluti. Pentru că, din moment ce te descurci fără carbohidrați, te vei simți obosit și epuizat mai repede. Această fază durează aproximativ trei până la patru zile și se datorează poftei de carbohidrați.

Permis:

  • Tu ar trebui trei-patru mese Mănâncă-l zilnic, mănâncă-te plin și în niciun caz nu îți este foame.
  • Pe cat posibil o mulțime de proteine ar trebui sa mananci.
  • Cel mai important lucru de care trebuie să fii atent în dietă este că mănânci doar lucrurile care sunt pe Lista alimentelor permise stand.

Alimente permise: 72 de alimente bogate în proteine

Permise: 72 de alimente bogate în proteine ​​(carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, tofu, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).

  • 13 carne slabă (Bündnerfleisch, cotlet de vițel, ficat de vițel/ficat de vită, șnițel de vițel, iepure, file de vită, șervețel de vită, friptură de vită. Limbă de vită/limbă de vițel/limbă de miel, friptură de vită, friptură de coajă, șuncă slabă/carne de porc afumată cu mai puțin de 3% grăsime, vânat (căprioară, căprioară, iepure).
  • 11 tipuri de păsări de curte (Fazan, ficat de pasăre, pui, șuncă de pui, bibilici, curcan, potârnică, friptură de struț, pui, porumbel, prepeliță).
  • 24 de tipuri de pești (Perch, păstrăv, orade, știucă, halibut, hering, cod, crap, somon, macrou, raze, salcâm, șarbă, sardină, eglefin, pește-spadă, saithe, monkfish, limbă, calcan, surimi, ton în propriile lor Suc, somn, șarpe).
  • 13 fructe de mare (Stridii, creveți, creveți/creveți, cocoloși, homar, scoici, crabi, homar, homar/scampi/langustine, midii, raci/raci, calmar/calmar, scoici).
  • Ouă
  • 3 proteine ​​vegetale (Fidea Tofu, seitan, shirataki).
  • 7 produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (Cremă de brânză 0,2% grăsime, cremă de brânză granulată/brânză de vaci 0,1% grăsime, lapte maxim 1,5% grăsime, lapte pur de maximum 1% grăsime. Iaurt cu 0,1% grăsime, quark 0,2%, brânză maxim 1% grăsime % Grăsime (de exemplu, brânză Harz).

Băuturi permise:

  • apă
  • ceai
  • cafea
  • Latte macchiato cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 1,5% grăsime).

Băuturi permise în dieta Dukan: apă, ceai, cafea și latte macchiato cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta Dukan: Faza 2 - „Structură”

Această fază este menită să vă servească Greutatea dorita a ajunge.

Pentru a slăbi în mod sănătos, nu ar trebui să slăbești mai mult de un kilogram pe săptămână. Pentru aceasta ar trebui să alegeți unul dintre următoarele trei ritmuri:

  • Opțiunea 1: 5 zile de proteine ​​pure, apoi 5 zile de proteine ​​vegetale (apoi din nou 5 zile de proteine ​​pure, etc.).
  • Opțiunea 2: 1 zi de proteine ​​pure, apoi 1 zi de proteine ​​vegetale (apoi din nou 1 zi de proteine ​​pure, etc.).
  • Opțiunea 3: 2 zile de proteine ​​pure, apoi 5 zile de proteine ​​vegetale (apoi din nou 2 zile de proteine ​​pure, etc.).

Sunt permise următoarele 28 de legume cu conținut scăzut de zahăr:

Anghinare, vinete, salată verde, conopidă, broccoli, cicoare, fenicul, bob de fasole verde. Castravete, varză, dovleac, praz, bietă, boia, ciuperci, ridichi, ridiche, rubarbă, varză de Bruxelles, frunze de salată, măcriș, țelină, sparanghel, spanac, roșii, varză albă, dovlecei, ceapă.

28 de tipuri de legume sunt permise în faza 2 a dietei Dukan.

Concluzie

Pe lângă regulile dietei Dukan, ar trebui să începi să faci și sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Pierderea în greutate pentru pierderea optimă în greutate se poate face numai în combinație cu exercițiile fizice.