Noemi Christoph

Disclaimer: Acest text nu se referă la cât de grasă este de fapt cineva, adică nu la o descriere a stării sale. Oricine se poate simți gras, indiferent de cum arată de fapt. Senzația de grăsime includ imediat: senzația de inferioritate sau neputință sau senzația de presiune asupra ta, pierderea în greutate sau aspectul mai sportiv etc.

După Crăciun simt că m-am îngrășat puțin. Nu dețin un cântar, dar îmi imaginez că pulpele mele se freacă mai mult decât înainte. Simt că panica crește în mine. Vechea senzație de a vrea să slăbesc, să-mi schimb viața acum, să mănânc mai puțin și să fac mai mult sport. Și apoi este Revelionul: Sigur, de fapt o zi ca oricare alta, dar de ani de zile punctul fix în care m-am pregătit pentru faptul că eram rampant la Crăciun și acum înainte de marea petrecere, evenimentul social pentru mine ca un eșec. Vechiul meu eu mormăia către mine: în loc să fiu superb și strălucitor, voi fi deprimat și gras!

Dar acele zile s-au terminat, slavă Domnului. Știu că o creștere nu schimbă nimic în valoarea mea sau în carisma mea. Sunt sunt Sunt indiferent cum arata corpul meu. Iată sfaturile mele despre cum să obțin sentimentul „Ajută-mă, sunt gras și Revelionul este chiar după colț” sub control - fără dietă!

A respira

Un truc bine cunoscut, dar atât de util: Când te lovește un val de panică, concentrează-te asupra respirației tale. Lasă sunetul inhalării și expirației să te calmeze, ca și cum valurile unui ocean vin și pleacă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă bazați înapoi. În plus, o poți face fără niciun instrument, oriunde și fără să atragi atenția asupra ta. Respirația îți aparține doar ție și are întotdeauna puterea de a te readuce din gândurile rele în calmul tău interior. incearca-l!

În niciun caz nu trebuie să călcați pe cântar

Când eram încă în mijlocul nebuniei dietetice, uneori mă urcam pe cântar de câteva ori pe zi. Starea mea de spirit depindea de numărul pe care l-am văzut acolo, chiar dacă știam teoretic că greutatea depinde de mulți factori diferiți și poate fluctua zilnic. Dacă nu m-aș fi slăbit sau chiar m-am îngrășat dimineața, întreaga zi a fost în găleată. Dar chiar dacă m-aș fi slăbit, acest sentiment de exaltare nu a durat; am vrut să slăbesc mai mult sau problemele mele reale cu respectul de sine au ieșit din nou în evidență. De aceea: Departe de solzi! A te asigura că te îngrași nu îți va aduce nimic, cu excepția conștiinței vinovate și a stresului intern.

Și nu vă luați nici măsurătorile

După ce am rămas fără cântare, a mai rămas banda de măsurat . Pune-o deoparte! 😉

mișcare

Noi, oamenii, avem nevoie de mișcare. Uită-te la noi, avem picioare lungi care sunt făcute să meargă. Avem brațe de transportat și o coloană vertebrală care se poate roti în toate direcțiile. Noi, ca specie, trebuie să ne mișcăm, altfel nu vom trăi corespunzător! 😉 Se știe, de asemenea, că exercițiile fizice ajută împotriva bolilor mentale, cum ar fi depresia, în afară de toate celelalte beneficii. De aceea mișcă-te. Faceți ceva care vă place, dansați în jurul apartamentului sau ridicați greutăți, oricare ar fi lucrul dvs. Dar fă ceva, dă-i corpului tău puțină dragoste de mișcare. Dacă yoga este lucrul tău: cu atât mai bine, deoarece s-a dovedit că yoga duce la mai multă iubire de sine, așa cum am descris în această postare pe blog (link).

Dar nu-ți stabili un obiectiv!

Ultimul lucru de care ai nevoie acum este mai mult stres în cap. Așadar, lăsați trackerul acasă, nu vă comparați și mutați-vă doar pentru un scop în sine. Îți amintești, am fost cu toții copii care alergau de bucurie și se distrau simțindu-și trupurile? Poate poți lăsa din nou o bucurie mai copilărească în viața ta?

Mănâncă suficient

Nu dieta acum sau încearcă să te înfometezi. Se știe că dietele determină că aproape toți oamenii se îngrașă pe termen lung. Corpului tău nu-i place să moară de foame! El va încerca cu toată puterea și efortul său hormonal să obțină alimente și, în cele din urmă, te vei simți rău din cauza ei, deși nu poți să nu o faci. Oferă-ți puțină dragoste și suficientă mâncare. Meriți, chiar dacă ai mâncat „prea mult” de Crăciun și chiar dacă te-ai îngrășat. Nu este atât de rău pe cât ți se pare acum. Și asta va trece. 🙂 Amintiți-vă: respirați, expirați!

Și oprește-te când ești plin

În cazul în care ați mâncat des de Crăciun din cauza foamei, a plictiselii sau a simțului datoriei, acum ai șansa să te asculți mai mult și să te oprești când te-ai săturat. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine cu voi înșivă și să vă construiți încredere în voi pentru că vă respectați propriile limite. Următoarele ajută, de exemplu:

Nu mâncați prea rău, altfel nu vă veți simți și plinătatea.
Cunoașteți semnalele personale de sațietate (de exemplu, mâncarea nu mai are un gust atât de bun)
Mestecați suficient (de 15-25 de ori), astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp pentru a se sătura și, de asemenea, să vă simțiți mulțumiți mental

Puteți găsi mai multe sfaturi în cărți despre subiectul „alimentației intuitive”, precum clasicul de Elyse Resch și Evelyn Tribole, Moritz Warntjen sau Geneen Roth. Dar nu uita: Mâncarea intuitivă nu este o dietă, iar consumul de foame nu contează. Faci toate acestea pentru tine și ai voie să te iubești, indiferent de obiceiurile tale alimentare.

Acestea au fost sfaturile mele pentru a menține capul rece și a nu urma o dietă! Dacă aveți mai multe, aduceți-le întotdeauna la mine. 🙂 Și altfel: La mulți ani și la un Revelion grozav!

«Ce este un cerc al femeilor?
În armonie cu anotimpurile - iarna »

4 comentarii la No Diet! Ce să faci când te simți grasă după Crăciun

Dragă Noemi!
Acum locuiesc în Karlsruhe de peste patru ani și abia acum am găsit mega blogul tău, cum poate fi asta? 😉
M-ai prins pe deplin: de fapt, m-am lăudat de câteva luni că am folosit doar banda de măsurare, haha. Și ai absolut dreptate ... este aceeași senzație proastă ca atunci când vezi numerele de pe cântar (după Crăciun - mai mult de 2 cm în jurul juchhei de jos ...).
Sincer, nu am citit un articol atât de bun despre acest subiect! Și voi trece acum destul de des pe aici. Esti super! Cumva am simțit o încărcătură de pe inimă, așa că în ultima secundă, înainte de a mă hotărî să „slăbesc” din nou;).

Multe salutari
Christina

Huhu Christina! Oh omule, ce comentariu grozav! 🙂 Blogul nu a mai existat atât de mult timp sau nu am creat conținut cu adevărat obișnuit de atât de mult timp . Sunt foarte fericit dacă textul îți oferă o senzație bună. Nu avem nevoie de o dietă!

Great Post Noemi și chiar ai dreptate!
Vă doresc din suflet ca 2018 să vă aducă un pas mai aproape de visele și obiectivele voastre!

Dragă Noemi, exact de ce aveam nevoie, mulțumesc mult! De Crăciun și înainte de asta, am mâncat foarte des excesiv, fără să mă ascult pe mine sau corpul meu. La începutul lunii noiembrie a trebuit să las o persoană dragă să plece pentru totdeauna și durerea trebuie să fi contribuit la aceasta. Desigur, m-am cântărit și mă simt groaznic. Mai presus de toate, însă, sunt afectat de gândul că nu pot să-mi mențin greutatea atunci când alții văd că m-am îngrășat, că mă văd slab. Astăzi mă voi plimba și voi cumpăra ceva de la DM și voi face un mic ritual spa. Deci mulțumesc. Rămâi așa cum ești, ești minunat!

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Hei, mă bucur să te am aici

Gânduri despre subiectele iubirii de sine și acceptării corpului, feminismului, yoga și dezvoltării personale - tot ceea ce mă emoționează atât de mult încât vreau să scriu despre asta.