Antrenamentul lui Helga acasă: antrenament FATBURNING

Cele mai bune 3 exerciții de ardere a grăsimilor pentru un antrenament eficient de eliminare a caloriilor pentru acasă, cu salturi, ridicături de genunchi și burpee. de AUGARTEN. Hotel Neustift

Exerciții de ardere a grăsimilor pentru antrenamentul de ucidere a caloriilor

Astăzi vă prezintă Helga noastră de la AUGARTEN. Hotel Neustift sugerează 3 exerciții eficiente, cunoscute și sub numele de mișcări de ucidere a caloriilor. Sunt potrivite în mod ideal pentru antrenamentele de anduranță de succes.

Toate cele 3 exerciții activează un număr mare de grupuri musculare diferite din corp și sistemul cardiovascular începe să funcționeze. Atunci când alegi aceste exerciții pentru tot corpul, era important pentru Helga să le poți face confortabil de acasă, astfel încât să ai și o alternativă sportivă pe vreme rea.
De ce aveți nevoie pentru asta: un covor de yoga, ceva spațiu în camera dvs. de zi și ... cântecul potrivit!

Cântece motivante pentru antrenament

Pentru a vă consolida motivația, vă recomandăm un fundal dinamic, muzical. Asta înseamnă: Folosește-ți muzica rock preferată pentru a-ți crește motivația pentru antrenament. Oricine a încercat acest lucru știe de ce!

Iată 20 de clasice care funcționează ca un adevărat impuls motivațional:

Ochiul tigrului (supraviețuitor)
We will rock you (Queen)
Voi supraviețui (Glorian Gaynor)
Ultima numărătoare inversă (Europa)
Footloose (Kenny Loggins)
Hot Stuff (Donna Summer)
Sunt atât de emoționată (The Pointer Sisters)
Rock n'Roll is King (Electric Light Orchestra)
It's rainng men (The Weather Girls)
Ultima dată el American Girls ((Green Day)
Ce sentiment (Flashdance de Irene Cara)
Cel mai bun dintre voi (Foo Fighters)
Fă-o din nou (Paul Hardcastle)
Autostrada dragostei (Aretha Franklin)
Noi nu vorbim american (Yolanda Be Cool & DCUP)
Pretty Fly for a White Guy (The Offspring)
Nu este numele meu (The Ting Tings)
Jump (Van Halen)
Blur (melodia 2)
Tubthumping (Chumbawumba)

Încercați: melodiile vă vor distruge și vă vor ușura antrenamentul! Veți simți efectul!

Dacă ați pregătit acum totul pentru antrenamentul dvs. de ucidere a caloriilor, puteți începe!
Recomandarea Helga: Începeți programul de ardere a grăsimilor cu exerciții de încălzire ușoară.

Antrenament scurt de încălzire:

Jogging ușor în picioare,
Înconjoară-ți brațele înapoi,
Cercul brațelor înainte și
Lunge înainte și înapoi (mai întâi timp de 60 de secunde cu piciorul drept, apoi cu stânga).

Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de aproximativ 60 de secunde. Așadar, circulația dvs. este deja puțin în mișcare. De îndată ce mușchii vi se încălzesc puțin, putem începe cu antrenamentul de ardere a grăsimilor.

Cele mai eficiente 3 exerciții de ardere a grăsimilor:

1. Jumping Jack

Cunoscutul jack de sărituri chiar te face să transpiri. Din acest motiv, este ideal atât pentru o încălzire bună, cât și ca parte a antrenamentului de ardere a grăsimilor.
Jack-ul pentru sărituri este un exercițiu cu tot corpul, cu care vă puteți tăia antrenamentul pentru a arde calorii. Rezistența este antrenată și articulațiile și tendoanele din articulațiile șoldului și umărului devin calde.
Iată 2 sfaturi pentru implementare:
Antrenează cricul de sărituri la intervale de timp. Faceți exercițiul timp de 60 de secunde, apoi opriți-vă un minut. Alternând fazele de exercițiu și recuperare, puteți utiliza efectul de arsură, deoarece ritmul cardiac rămâne ridicat în timpul pauzei.
Repetați acest interval de 3 până la 5 ori.
De asemenea, aveți grijă să nu deranjați acest exercițiu pentru a preveni posibilele răniri.

Avantajul acestui exercițiu:

Jumping Jacks sunt adevărați ucigași de calorii:
Acest exercițiu din copilărie este foarte eficient la arderea caloriilor și la îmbunătățirea rezistenței, dacă o faceți în mod regulat. Mișcarea de sărituri activează mușchii picioarelor și fesele activează și întăresc mușchii umerilor și brațelor.
Exercițiu ușor pentru articulații:
Îmbinările dvs. nu sunt supuse unei solicitări excesive.

Puteți vedea cum faceți jack-ul corect în scurtul videoclip al lui Helga.

2. Pârghia genunchiului în poziție

Maneta genunchiului este, de asemenea, un exercițiu de anduranță. Este foarte potrivit atât pentru încălzire, cât și pentru slăbit. Pentru toți joggerii entuziaști, are avantajul că viteza de rulare poate fi mărită datorită intensității sale ridicate.
Acest exercițiu antrenează în mod eficient mușchii gambei, fesierii și cvadricepsul, precum și mușchii șoldului.

După cum ați putut vedea în scurtul videoclip al lui Helga, ar trebui să săriți de la un picior la altul în timp ce ridicați maneta genunchiului. Trebuie să vă ridicați coapsele până când sunt orizontale. Piciorul tău se ridică mai întâi în vârful picioarelor înainte de a rula întregul picior. Asigurați-vă că păstrați o poziție verticală ușor înclinată înainte. Brațele se leagănă lateral.
Cu cât faci mai repede exercițiul, cu atât efectul de antrenament este mai mare.

3. Burpees - flotări cu salt în înălțime

Burpeele sunt unul dintre cele mai obositoare exerciții. Vă antrenați întregul corp și începeți să ardeți grăsimile foarte, foarte eficient.

Burpeele sunt un talent absolut complet:

Acest exercițiu vă îmbunătățește condiția fizică și starea:
Cu un antrenament regulat, puteți observa o îmbunătățire puternică a performanței după câteva săptămâni.
Aproape orice alt exercițiu nu vă antrenează forța și rezistența la fel de eficient ca burpele. Acest lucru este cauzat de secvența complexă de mișcări și de tensiunea intensă asupra mușchilor. Funcția dvs. pulmonară și sistemul cardiovascular vă beneficiază, de asemenea, de acest exercițiu.
Burpeele sunt eficiente pentru a pierde în greutate:
Ele sunt o adevărată armă miraculoasă împotriva grăsimii corporale, deoarece corpul arde multă energie și calorii în timpul exercițiilor fizice. Dacă antrenezi intens acest exercițiu și îți permiți să te relaxezi între ele, poți folosi și efectul de post-arsură cu acest exercițiu. Arderea caloriilor este încă crescută după antrenament și pierderea de grăsime poate fi susținută în mod durabil.
Îți construiesc în special pe ai tăi Mușchii pieptului și trunchiului pe. Trunchiul, spatele, umerii și mușchii brațului sunt, de asemenea, antrenați. Cu un antrenament regulat, veți fi fericiți de un aspect atletic.

În scurtul videoclip al lui Helga vă arată cum să faceți burpeele corect.

Vă dorim multă distracție cu antrenamentul dvs.!
Salutări din Valea Stubai
Helga și Ștefan