Coroană de familie

Fitness și mâncare

caloriile

Corpul nostru își menține temperatura corpului constantă la 37 de grade. Oricine a ținut vreodată un foc de tabără în funcțiune știe că este nevoie de multă lemne de foc. Corpul nostru primește această energie din hrana noastră. Mai exact din cele conținute în acesta Macronutrienți Grăsimi, carbohidrați și proteine. După descompunerea în intestin, acești nutrienți sunt transportați către celulele corpului și descompuse acolo. Energia necesară este eliberată. Cantitatea lor este măsurată în kilojoule (kJ) sau Kilocalorii (kcal). O kilocalorie corespunde la 4,184 kilojoule.

Se numește cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și atinge temperatura constantă la temperatura camerei și fără exerciții fizice Rata metabolică bazală. Cu toate acestea, energia nu este necesară numai pentru a ne menține metabolismul, ci servește și ca combustibil pentru mușchii noștri. Aceasta corespunde cu asta Cifra de afaceri a performanței. Cineva care face puțin exercițiu are o cifră de afaceri mai mică decât cineva care lucrează fizic. Rata metabolică bazală nu este aceeași pentru toți oamenii și depinde de diverși factori precum sexul, vârsta și greutatea. Ca regulă generală:

20 - 30 de ani: greutate în kilograme x 25 = rata metabolică bazală în kilocalorii pe zi
30 - 70 de ani: greutate în kilograme x 22,5 = rata metabolică bazală în kilocalorii pe zi
> 70 de ani: Greutate în kilograme x 20 = rata metabolică bazală în kilocalorii pe zi

Rotația performanței este determinată în primul rând de activitatea fizică a unei persoane la locul de muncă și în timpul liber. Valorile se aplică persoanelor care lucrează în principal într-un mod sedentar. Valorile orientative cresc în mod corespunzător odată cu creșterea activității fizice. Deoarece cifra de afaceri a performanței este foarte diferită, este recomandabil să începeți cu o determinare brută și apoi să creșteți sau să scădeți cu 100 kcal pe săptămână. În funcție de scăderea sau creșterea cu cheltuielile curente cu calorii. În acest scop, vă pot recomanda înregistrarea temporară a caloriilor dvs. prin intermediul aplicației. În plus față de aportul real de calorii, veți obține rapid o idee despre care alimente conțin nutrienți și calorii. Puteți găsi un articol despre asta aici.

Pentru a vă putea calcula mai ușor rata de performanță personală și caloriile de care aveți nevoie pentru fiecare dietă, am creat o mică foaie Excel aici.