La pârtie - sporturi de iarnă și scleroză multiplă care trăiesc cu SM

Cât de bine știți despre scleroza multiplă? Puteți afla în testul nostru MS.

În general, antrenamentul moderat nu este numai bun pentru starea de sănătate și bunăstare personală, ci poate avea și un efect pozitiv asupra evoluției SM. 1 De exemplu, exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum oboseala, probleme de coordonare sau puncte slabe. Acest lucru se aplică și sporturilor de iarnă.

De aceea sporturile de iarnă sunt atât de grozave pentru tine

În mod normal, vă aflați în aer curat în timpul sporturilor de iarnă - cu excepția cazului în care, desigur, coborâți pe pârtii într-o sală de schi. Conținutul de oxigen este, de obicei, mai mare în exterior decât în sala de sport, astfel încât să puteți lua mai mult oxigen atunci când respirați. Acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă simțiți mai productivi. 2

A sta în aer liber este, de asemenea, o bună dispoziție. Deoarece radiațiile UV naturale stimulează producția de serotonină - „hormonul nostru de simțire” - chiar și atunci când cerul este înnorat. 2

Când razele soarelui ne lovesc pielea, sinteza vitaminei D este, de asemenea, stimulată în organism - de aceea experții recomandă să petreceți o jumătate de oră în fiecare zi, chiar și iarna. Cu toate acestea: În lunile întunecate, radiațiile UV nu sunt suficient de puternice pentru a asigura o producție suficientă de vitamina D. Magazinele proprii ale corpului, care ar putea fi umplute primăvara și vara, sunt deja epuizate la mulți oameni până acum. 3 Prin urmare, în consultare cu medicul, poate fi recomandabil să luați și un supliment alimentar.

Ucigaș rece de calorii

Chiar și cei care doresc să slăbească sunt sfătuiți să facă sporturi de iarnă. Pentru că mișcarea în zăpadă arde multă energie. Atunci când faceți schi sau drumeții cu cizme de schi, este de până la 500 kilocalorii, în timp ce schi fond până la 1.000 kilocalorii pe oră. Al 4-lea

Un alt punct plus care vorbește nu numai pentru sport în timpul iernii, ci și în general pentru sezonul rece: în aceste luni, recidivele apar de obicei mai rar decât în timpul verii. Și dacă te simți mai bine în general, ești și mai productiv atunci când faci mișcare!

Și acum venim la sport, unde puteți să vă lăsați aburi sau să vă bucurați de peisajul frumos într-un ritm liniștit.

ski alpin

În schiul tipic, alunecați fie pe o pistă marcată, fie pe teren deschis spre vale, prin zăpadă. Nu sunteți doar în armonie cu natura, mișcările care curg în mod ideal au și efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră. Schiul alpin promovează rezistența, echilibrul și forța în același timp. Ca și în cazul altor sporturi de rezistență, sistemul cardiovascular este întărit. De asemenea, vă puteți îmbunătăți coordonarea prin secvențele complexe de mișcare. 5

La coborâre, mai multe grupuri de mușchi sunt active, astfel încât să puteți păstra schiurile, să vă echilibrați cu bețele și să nivelați denivelările pe pantă. Acest lucru întărește mușchii brațului și picioarelor, în special pe cei ai coapselor. Pentru pacienții cu SM cu slăbiciuni ușoare ale picioarelor, virajele frecvente la schimbarea direcției pe pante pot fi un avantaj deosebit - oferă piciorului care nu este stresat o pauză scurtă. 5

Schi fond

Acest sport de anduranță este deosebit de bun pentru sistemul cardiovascular. În plus, partea superioară a corpului este antrenată, deoarece ocupă o mare parte a muncii atunci când se împinge cu bețele. Picioarele, la rândul lor, alunecă prin zăpadă, astfel că acest tip de locomoție este, de asemenea, o opțiune pentru pacienții cu SM cu puncte slabe la picioare. Al 6-lea

Răbdarea cu zăpada

Puteți începe imediat cu acest sport de iarnă, deoarece nu aveți nevoie de cunoștințe speciale anterioare - doar o pereche de rați de zăpadă care pot fi legate sub ghetele de drumeție normale, precum și stâlpii de schi sau drumeții. Acest lucru face ca rau cu zăpada să fie mai ieftin în comparație cu schiurile alpine sau de fond. În funcție de modul în care vă simțiți în formă, puteți acum să vă plimbați confortabil prin zăpadă sau să vă aventurați pe cărări ceva mai abrupte. Vă antrenați efectiv rezistența, similar cu mersul nordic. Cu toate acestea, trebuie să aplicați ceva mai multă forță aici, pentru că atunci când călcați pe voi vă scufundați cu ușurință în zăpadă. Al 4-lea

Schi cu handicap? Nici o problema!

Pentru pacienții cu SM, la care simptomele sunt mai pronunțate și care, de exemplu, suferă de diferite limitări fizice, există o serie de alternative la schiul clasic.

Și acum vii!

Acum v-am prezentat câteva sporturi de iarnă. Poate îți place să încerci una sau alta. Cel mai important lucru este că vă bucurați de exercițiu. Dar vă rugăm să vă asigurați și să nu vă exercitați: respectați-vă limitele personale și ascultați-vă corpul. Fie că schiați cu sau fără ajutoare, schi fond sau faceți drumeții pe rați cu zăpadă - sperăm să vă placă!

Vrei să împărtășești aventurile tale de iarnă comunității/altor cititori?

Apoi, așteptăm cu nerăbdare contribuția/postarea dvs. pe Facebook.