Nu primesc 140 g de proteine?

Buna ziua, am o problema. Este rău dacă nu primesc 140 de grame de proteine în fiecare zi cu greutatea mea de 70 de kilograme? Vreau doar să-mi construiesc mușchii brațului și pieptului, shake-urile de proteine și așa vreau să fac fără.

Așa că mănânc și beau o cacao (17 g), șnițel de pui (17 g), brânză gouda 80 g (27 g), proteine (17 g) și uneori ton conservat și așa îl consum zilnic la maxim. 80 g proteine + apoi prânz și așa mai departe? Crezi că este suficient pentru construirea mușchilor?

4 răspunsuri

În vârstă de 50 de ani, vrei să alergi ca un bunic calcificat? Ce vrei să spui ce face această proteină în exces în vasele de sânge? Dacă vă antrenați greu în fiecare zi, și mă refer zilnic, 1,4 g de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt complet suficiente. Orice lucru care nu este excretat dincolo de acesta se acumulează treptat în vase sub formă de calcificare. Organismul nu mai folosește mai mult de 30 g de proteine pe masă.

Ce scoate din antrenament în fiecare zi?

Dacă ați fi citit mai departe, s-ar putea să fi observat recomandarea mea de antrenament pentru moritz58. Antrenamentul zilnic este, desigur, inutil pentru un muritor normal. A fost doar un exemplu și puteți vedea ce înseamnă a antrena oameni în fiecare zi, de exemplu cu sprinteri de 100 m. Uneori fac chiar 2 unități de forță pe zi, o rezistență de forță și o unitate de forță maximă. În plus față de antrenamentul sprint, atenție la tine, așa că apoi aruncă o privire asupra acestor oameni. Toate cele bune

Pentru antrenamentul de forță structurat, fiecare scuturare de proteine are nevoie de foarte puțini oameni care o fac printr-o dietă normală, cu toate acestea, pudra de proteine ar fi un pic prea scumpă pentru a-mi antrena doar brațele și pieptul (dacă este tot corpul)

Proteina este materialul de construcție care construiește mușchii. În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de suficienți carbohidrați. Dacă nu puteți obține suficiente proteine dintr-o dietă normală, ar trebui să vă gândiți la un supliment proteic sensibil.

1,5 proteine pe kilogram sunt suficiente.

pentru aceasta nu are sens să vă antrenați doar brațele și pieptul, deoarece 1. o exploatare generală se întâmplă și cu alte exerciții. 2. ai nevoie de timp de regenerare 3. este mai bine să fii antrenat peste tot 4. picioarele și spatele trebuie să te poarte.

întrebări similare

Totul este în regulă cu antrenamentul meu la sală, doar că am probleme cu mâncarea. Ce alte mese puteți recomanda și de câte am nevoie pentru a obține 140 g de proteine? Ps: Folosiți și pudră/shake-uri proteice, dar nu în fiecare zi.

Bună, am următoarea problemă. Am început să fac antrenament complet de trei ori pe săptămână în februarie și acum am trecut la o divizare în două părți în iunie - așa că m-am antrenat timp de aproximativ 4 luni.

M-am hrănit zilnic din:

-2g proteine / kg greutate corporală (quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, somon, ton, ouă, pâine proteică, fructe de mare, carne generală)

-Carbohidrați (paste integrale de grâu, orez, fulgi de ovăz)

Aproximativ 2500 de calorii/zi. Dar acum am crescut de la 68 la 80 kg (12 kg) în doar 4 luni. Este garantat că va fi bine* Gras. Ce am făcut greșit? Asta a fost tot pentru Ar? Scopul meu era să-mi construiesc mușchiul și să nu devin un om Michelin.:(

Bună ziua, am vrut să întreb cum este atunci când trag anvelope mai largi pe motoretă mai precis pe yamaha yzf r125? Nu 100/80/17 și 130/70/17, ci 110/70/17 și 140/70/17.

Mă antrenez de câteva luni, așa că, după aproape fiecare antrenament, am un milkshake de banane la fiecare două zile. deci numai banane pure și lapte proaspăt. Am auzit că ar trebui să fie bun pentru construirea mușchilor. Voiam doar să întreb dacă există ceva mai bun decât bananele sau milkshake-ul cu banane? Nu că acum credeți că beau xD nu vă faceți griji, dieta mea este echilibrată, așa că în fiecare zi legumele, în special sucul de morcovi după antrenament mhhhm, dar beți doar un pahar pe zi în jur de 200-250ml. Carnea este de asemenea disponibilă aproape în fiecare zi, în special curcanul și carnea de vită. Ce altceva pot bea/mânca pentru a construi mai repede mușchii?.

De fapt, am făcut deja multe progrese pe care le știți deja după câteva luni, dar vreau mai mult xD.

O, da, mă descurc fără shake-uri proteice, ulcioare chimice și altele de genul acesta. Știu că ai nevoie de mulți carbohidrați ziua și de multe proteine noaptea.

seara buna, asa ca mi-am masurat pulsul timp de 30 de secunde si am facut de 2 ori 140 am pensionat si doar fumez iarba (fumeaza zilnic) este pulsul meu prea mare? da, am o femeie de 17 ani

Bună ziua, vreau să-mi construiesc mușchii stomacului (șase pachete) și ale pieptului și am 13 ani, dar vreau să pierd în prealabil 2-3% grăsime corporală pentru a putea vedea muschii mai bine. De unde obțineți shake-uri proteice sau bare (le luați la Edeka sau ceva de genul ăsta) pentru a acoperi consumul necesar de proteine, deoarece mănânc mai puține calorii pentru a descompune grăsimea? Și când ar trebui să luați acest boost de proteine? Doriți să faceți wokrouts de 10-15 minute pentru sâni și șase pachete în fiecare zi? Crezi că planul este bun?

Am 17 ani și am început să fac antrenament pentru construirea mușchilor acum trei săptămâni. M-am înscris la sală și m-am asigurat că consum cât mai mulți carbohidrați (sub formă de bare de muesli) înainte de antrenament și cât mai multe proteine posibil după antrenament (sub formă de quark și ton).

Am observat deja o creștere a mușchilor, ceea ce inițial m-a făcut optimist. Acum, însă, mi s-a cerut să iau în considerare faptul că, dacă te antrenezi intens pentru o perioadă (de ex. Pentru un an) și apoi te oprești (de exemplu, pentru un an), mușchii construiți se vor transforma în grăsime în timp, ceea ce nu este ușor de descompus. va fi. În acest moment am încă un corp subțire, care îmi place foarte mult, dar căruia aș vrea să-i adaug câțiva mușchi. Dar acum mi-e teamă că mușchii pe care îi construiesc și care sunt încă bine definiți se vor îngrășa și vor cădea dacă voi face o pauză mai lungă. Atunci nu numai că nu aș mai avea un corp musculos, ci și unul gras, urât. Exact asta am mai văzut la o persoană slabă ca mine care, retrospectiv, nu a reușit să se întoarcă la vechea siluetă subțire.

Cu „culturismul” nu numai că îți poți înfrumuseța corpul, ci îl poți dezamăgi sau greșesc?

Vă rog să-mi răspundeți, atsv94

Halli-Hello, construiesc mușchi, adică vizitez sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână pentru antrenamentul meu intensiv. Am 1,94 cm înălțime și 90 kg, grăsimea mea corporală este de 12%. În zilele de antrenament consum 4.000 kcal (fără câștig de masă), exemplul de astăzi: aproximativ 52% carbohidrați, 35% proteine și 13% grăsimi. Cu toate acestea, după prânzul meu, care constă în 250g de orez (cântărit nefiert) și 140 de ton, după 30 de minute primesc abur extrem de fierbinte. Chiar și după masa mea de tăiței 150 g (cântărit nefiert) seara, nu mă satur niciodată. Consum zer 100% numai dimineața și imediat după antrenament, altfel nu beau shake-uri sau nu iau alte suplimente alimentare. De ce mi-e foame în mod constant în ciuda numărului ridicat de calorii?

Bună, am 17 ani și merg de 2 ani la sală. Până acum nu am luat totul atât de în serios, dar de aproximativ 4 luni sunt atent la dieta mea, mănânc sănătos, mă antrenez din greu și dorm suficient. Scopul meu este să acumulez masă și, oricum sunt relativ subțire, nu contează dacă acumulez puțină grăsime. În prezent mănânc 3500 kcal și totul este curat, deci relativ puțină grăsime, 140 g de proteine și restul de carbohidrați. acum am o întrebare despre sistemul meu de antrenament. planul push-pull este potrivit pentru „faza în vrac”? sugestii de îmbunătățire, păreri? Mă antrenez fie: luni: împingeți, marți: trageți, miercuri: pauză, joi: împingeți, fr: trageți, sa: pauză

sau luni: împinge, marți: pauză, miercuri: trage, joi: pauză, fr: împinge, sa: pauză, deci: trage

În prezent, antrenamentul meu arată astfel:

Push: squats 5 seturi 5 repetări Presă de bancă 4 seturi 5 repetări banc înclinat kh 2 seturi 8 repetări fluture 2 seturi 8 repetări scufundări 2 seturi 8 repetări presă franceză (presă triceps întinsă) 2 seturi 8 repetări abdominale

trage: deadlift 5 seturi 5wdh rând cu mâner subțire lh 3 seturi 8wdh lat pull 3 seturi 8 repetări biceps lh bucle 3 seturi 10 repetări biceps kh bucle 3 seturi 8-10 repetări

Bună ziua, am 17 ani. În prezent fac mult antrenament de forță, cântăresc plus minus 85 și am o înălțime de 1,82-3m.

În prezent sunt în vacanță de vară și vreau să fac tot ce pot din mine în acest timp (și, bineînțeles, să continuu să lucrez asupra mea după aceea). Mă duc la studio de 6 ori și am împins piciorul împins. Abia mănânc ceva nesănătos și beau doar apă și altfel doar lucruri de „culturism” bogate în proteine și carbohidrați buni.

Consum zilnic 2g de proteine pe kg de greutate corporală. Vreau să construiesc mușchi și să pierd grăsime, sunt conștient că nu este atât de ușor și de rapid, dar este posibil în același timp într-o anumită măsură.

Ce mi-ar aduce mai mult, prefer să conduc mai întâi un deficit de calorii sau un exces de calorii? Și cât timp fiecare?

salut, ai o întrebare rapidă. Vreau să pun anvelope off-road pe motocicleta mea (yamaha dt x). (conti tkc 80). Aceasta este disponibilă doar în dimensiunea 150 70/17 (spate). de fapt, toate s-ar potrivi, dar, din păcate, nu există aprobare pentru motocicleta mea. Am scris deja lui conti și nu vor să-mi dea;) există vreo altă modalitate de a conduce în mod legal? probabil întrebați tüv-ul sau ceva? în documentele vehiculului sunt dimensiunile 120 70/17 și 140 70/17. aștept cu nerăbdare să răspund. Salutări calde

Hei Tocmai am început din nou antrenamentul de forță. Am 17 ani și am început acum vreo 4 ani și nu m-am antrenat prea mult de curând, deoarece rezultatele stagnează din ce în ce mai mult. Per total, nu eram chiar acolo. Poate că două sau trei săptămâni la fiecare șase luni am dat benzina. Acum sunt pe punctul de a absolvi liceul și după aceea voi merge la sală. Așa că în prezent sunt lipsit de bani. Deoarece am și foarte puțin timp, nu pot mânca cele mai echilibrate mese în fiecare zi. Aș dori să cumpăr suplimente proteice acum și aș dori să știu ceva despre ele:

Este adevărat că proteinele ieftine din DM, de exemplu, au pur și simplu o calitate mai slabă și altfel nu există nicio diferență față de cele scumpe?

Proteina ieftină ar fi suficientă pentru mine ca începător? (Ma consider ca incepator)

Este ok dacă iau proteine? Și este în regulă dacă am și eu o masă echilibrată când am timp?

Puteți folosi suplimente ca înlocuitor dacă, așa cum am spus, nu aveți timp să creați un meniu întreg?

Mai trebuie să fiu atent la ceva?

Moin Moin, așa că am o problemă acum de antrenament în Mc Fit timp de aproximativ 10 luni . am obținut rezultate foarte bune, am mers foarte repede pentru mine ^^

Cântărește acum aproximativ 80 de kilograme la 1,75cm. Vârstă: 17 (în curând împlinesc 18 ani)

Cu toate acestea, problema mea este pieptul meu, așa cum era acum 10 luni ^^ Pur și simplu nu se potrivește corpului !

Am raportat deja antrenorului care a spus că ar trebui să-i încerc metoda de antrenament, ceea ce am făcut apoi, dar cu un succes minim.

Luni: banc plat 10x10 cu 22,5 kilograme pe lateral Presă pe bancă înclinată 3 seturi 10 tracțiune cablu wdhl 4 seturi 10 wdhl

deci vineri aceeași din nou:)

Aș vrea să antrenez eu toți mușchii de două ori pe săptămână, deoarece am obținut rezultate foarte bune (cu excepția pieptului) ^^

Deci întrebare . Ce părere aveți despre planul de formare? Ar trebui să-l schimb și reveniți la mai puține seturi, dar mai multă greutate ?

Apoi aș vrea să știu care dintre cele 3 exerciții preferați ?

Tragere prin cablu, fluture (mașină) sau zbor ?

Vă mulțumesc anticipat:) O zi frumoasă:)

Am 17 ani, aproximativ 176 cm înălțime și în prezent cântăresc între 73-74 kg, un bun acum 1,5 ani avea 58 de kilograme. Dar, din moment ce vreau să ajung la 80 kg, totuși vreau să mă îngraș, chiar dacă stomacul meu suferă încet de ea haha

150g fulgi de ovăz, 500ml lapte, 20g zer sub formă de shake

125g orez, 500ml sos de roșii (supă plic cu apă), 200g pui

** 150g paste cu brânză și 1 cutie de ton/3 ouă

1 tort energetic după antrenament/după-amiaza

Adică aprox. 3300 kcal + băuturi și alte lucruri mici sau un tort sau ceva de aproximativ 3500 pe zi în principal, mănânc și fructe și legume.

Fac asta de 1 săptămână, părerea ta?