Sănătos prin post

Postul, adică renunțarea temporară, voluntară la hrana solidă și stimulente, se bucură de reputația de a avea un efect pozitiv asupra corpului, minții și sufletului. Dar care este cel mai bun mod de a aborda proiectul „post”? Și la ce ar trebui să fii atent înainte, în timpul și după post? Întrebările cu privire la „postul sănătos” au răspuns mai jos.

De ce repede?

În timp ce fazele tradiționale ale postului sunt adesea motivate religios sau spiritual, mulți oameni astăzi optează pentru un post din motive de sănătate. Postul include atât persoanele sănătoase pentru a-și „purifica” corpul, cât și persoanele bolnave care folosesc postul ca o posibilă formă de terapie.

Postul - nu trebuie confundat cu dieta

Scopul principal general din spatele renunțării la alimentele solide și stimulente precum alcoolul, tutunul sau cafeaua este de a curăța corpul de substanțe inutile și dăunătoare și de a elibera sufletul de balast inutil. Iar postul nu este neobișnuit ca preludiu la un stil de viață mai sănătos și mai conștient.

Postul nu trebuie confundat cu o cură de slăbire, adică o dietă. Oricine începe un post cu scopul de a pierde în greutate - dacă nu iau măsurile adecvate - se va îngrășa din nou în cel mai scurt timp la sfârșitul perioadei de post. Mai degrabă, pierderea în greutate ar trebui privită ca un efect secundar pozitiv al postului.

Post pentru cei sănătoși

Într-un stil de viață care - așa cum se întâmplă de obicei în societatea de consum și de performanță de astăzi - se caracterizează printr-o viață de zi cu zi stresantă și agitată, o dietă nesănătoasă, lipsa de exerciții fizice în aerul proaspăt și consumul de stimulente care dăunează sănătății, cum ar fi alcoolul și nicotina, postul se poate întâmpla au un impact pozitiv asupra sănătății. Postul oferă posibilitatea de a vă „purifica” corpul și de a scăpa de toxine. Vă poate ajuta să vă concentrați asupra elementelor esențiale din viață. Și poate servi drept stimul pentru a vă schimba stilul de viață și a vă schimba dieta.

Postul terapeutic

Postul terapeutic este o măsură terapeutică eficientă pentru un număr mare de boli cronice, dar și acute. O cură de post sub îndrumare de către un expert poate ajuta cu anumite boli metabolice (de exemplu, diabetul zaharat de tip 2), boli cardiovasculare (de exemplu, hipertensiune arterială), boli respiratorii (de exemplu, infecții ale sinusurilor), boli de piele (de exemplu Neurodermatita), bolile sistemului locomotor (de exemplu reumatism) și ale sistemului digestiv (de exemplu stomacul iritabil) ating succesul.

Și, de asemenea, cu susceptibilitate la infecții și alergii la z. B. Alimente sau polen de flori și iarbă, metoda naturală de vindecare s-a dovedit. Deoarece terapia de post poate întări sistemul imunitar și stabiliza un sistem imunitar confuz. Un timp fără a fi nevoie să ingerați și să digerați alimente poate fi ameliorator și regenerator pentru intestin și, prin urmare, pentru sistemul imunitar, care se află în mare parte în intestin.

Ce să ia în considerare înainte de post

Dacă ați luat decizia că doriți să postiți, există câteva lucruri care trebuie clarificate în prealabil sau unele măsuri de precauție care trebuie luate. La urma urmei, postul înseamnă sănătate și nimic nu trebuie lăsat la voia întâmplării.

Ce metodă de post este cea potrivită?

Înainte de a începe proiectul „post”, ar trebui să vă familiarizați cu diferitele tipuri de post. Acesta este singurul mod de a afla care dintre multele metode de post este potrivit pentru dvs. și de a face o alegere adecvată.

Una dintre cele mai cunoscute și utilizate cel mai frecvent cure de post este „postul terapeutic după Buchinger”. Medicul Otto Buchinger (1878-1966) a fost supus cu succes unei cure de post datorită afecțiunilor reumatice, iar după examinarea intensivă a subiectului, a dezvoltat în cele din urmă cura terapeutică de post numită după el.

În plus față de cura de post Buchinger, există multe alte tipuri de post, cum ar fi B. Franz-Xaver-Mayr-Kur, Hildegard-von-Bingen-Kur, Breuss-Kur, Schroth-Kur, postul de suc, fructe sau zer.

Cine are voie să postească?

Un adult sănătos cu vârste cuprinse între 18 și 68 de ani poate, de obicei, să facă un post de cinci până la șapte zile fără ezitare. Cu toate acestea, se recomandă în prealabil o verificare medicală de sănătate. Dacă este necesar, puteți discuta cu medicul despre alegerea metodei de post.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți să vă alăturați unui grup de post. Aici nu doar postim sub îndrumare profesională, ci puteți face schimb de experiențe și informații cu persoane cu aceeași idee și vă puteți motiva reciproc.

Oricine nu dorește să integreze postul în viața de zi cu zi este B. posibilitatea de a vă oferi o pauză într-un hotel de post. În plus față de sprijinul oferit de specialiști instruiți și schimbul cu persoane cu aceeași idee, B. pot fi utilizate numeroase oferte de wellness. Iar distanța față de viața de zi cu zi poate fi și o îmbogățire enormă.

Persoanele care suferă de boli cronice, iau medicamente sau aparțin sub orice formă unui grup de risc ar trebui, în principiu, să postească doar sub supraveghere medicală într-o clinică specializată. Aici postul terapeutic poate dura șapte până la douăzeci și opt de zile.

Cine nu ar trebui să postească în principiu?

Postul nu este permis în orice situație din viață, deoarece se poate aștepta deteriorarea sănătății. Femeile însărcinate și care alăptează, precum și copiii în faza de creștere nu ar trebui să postească din cauza necesităților nutriționale crescute. La fel, persoanelor care sunt subponderale sau care au o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia, nu li se permite să postească.

Anumite boli precum cancerul sau tuberculoza, bolile tiroidiene, hepatice sau renale exclud, de asemenea, un tratament de post. Persoanele care suferă de boli cardiace severe sau diabet zaharat de tip 1 nu au, de asemenea, voie să postească. Și, de asemenea, cu boli mintale severe sau z. B. După o operație, postul este contraproductiv.

Faza pregătitoare

Cura propriu-zisă a postului trebuie avansată cu una sau două așa-numitele zile de alinare. Această fază pregătitoare este menită să facă tranziția mai ușoară și să permită corpului și minții un început ușor al perioadei de post.

În zilele de ameliorare, o dietă ușoară ar trebui să determine planul nutrițional. Fructele, legumele și orezul și doi până la trei litri de lichid sub formă de apă, ceaiuri din plante sau spritzere de fructe ar trebui să fie în meniu. În cele mai bune cazuri, alimentele de lux, cum ar fi alcoolul, cafeaua și tutunul, ar trebui evitate complet sau consumul ar trebui cel puțin restricționat pe cât posibil.

În plus, zilele dinaintea postului propriu-zis pot fi folosite pentru a face ultimele achiziții pentru proiectul de post. Acest lucru nu numai că ajută la obținerea stării de spirit pentru Postul Mare, dar vă asigură, de asemenea, că nu trebuie să vă expuneți la inundațiile de alimente din supermarket în timpul Postului Mare.

În plus, zilele de ușurare sunt ideale pentru a face ultimele lucruri care provoacă stres în timpul Postului Mare și pentru a pune la încercare mintea și sufletul.

Sfaturi pentru perioada postului

Indiferent care dintre numeroasele metode de post alegeți: Respectarea planului de post este de o importanță crucială pentru succesul postului. Dacă sunteți relativ legat de instrucțiunile de post, aveți ocazia la alte niveluri să organizați timpul postului, având în vedere propriile preferințe.

Cel mai bun timp

Este recomandabil să alegeți un interval de timp pentru post cât mai liber de stres posibil. În plus, ar trebui să te gândești la ce anotimp preferi. Practic puteți posta în orice anotimp, dar nu este neobișnuit ca frigul să fie un factor de descurajare iarna și căldura stresantă vara. Prin urmare, mulți posturi aleg fie primăvara, care este, de asemenea, simbolică pentru schimbare și un nou ciclu de viață, fie pentru toamnă, care simbolizează o perioadă de retragere și eliberare a lucrurilor care nu mai sunt necesare.

Odihnește-te și exercită-te

Un post este o oportunitate de a-ți lua timp pentru tine. Și această oportunitate ar trebui folosită acordând în mod conștient atenție la tine și nevoilor tale. Dacă vă simțiți epuizați, ar trebui să urmăriți nevoia de odihnă, somn și regenerare și să vă permiteți pauzele de relaxare necesare.

Dar exercițiul fizic ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a programului de post pentru a stimula circulația și a antrena mușchii. Indiferent de sportul pe care îl preferați în perioada fără post - dacă nu este un sport extrem, puteți și ar trebui să îl faceți și în timpul postului.

Îngrijire adecvată

În primul rând, posturile mai sănătoase trebuie să primească îndrumări și sfaturi de specialitate. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vă alăturați unui grup de post supravegheat sau să vizitați un hotel sau o clinică de post. Managerii specialiști adecvați pot supraveghea, de asemenea, o cură de post efectuată acasă.

Dacă apar probleme de sănătate, cum ar fi aritmii cardiace, niveluri scăzute persistente de zahăr din sânge și probleme circulatorii în timpul postului, trebuie consultat un medic. Dacă este necesar, postul trebuie oprit.

După post

Timpul imediat după post merită la fel de multă atenție ca postul în sine. O tranziție ușoară la o dietă normală ajută organismul să se adapteze din nou la alimentele solide.

Ruperea postului și construirea zilelor

Când postul este rupt, adică prima mușcătură de mâncare solidă după post (în mod tradițional se consumă un măr), încep zilele de reconstrucție, care stau la sfârșitul fiecărui post. Cu cât postul a durat mai mult, cu atât mai multe zile de reconstrucție ar trebui planificate pentru a restabili încet sistemul digestiv și metabolismul într-o situație nutrițională normală. La fel ca în timpul zilelor de ameliorare și al postului propriu-zis, aportul suficient de lichide prin apă, ceaiuri din plante și sucuri neîndulcite este important în faza de acumulare. Alimentele de lux precum alcoolul, tutunul și cafeaua sunt încă tabu.

Mancare usoara si obiceiuri alimentare constiente

În zilele de acumulare, mâncarea ușoară ar trebui să fie în meniu. Se recomandă alimente bogate în fibre, multe legume crude, produse din cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și supe ușoare de legume. Mesele ar trebui să fie mai bune în loc de câteva porții mari

poate fi savurat conștient, încet și bine mestecat în mai multe porții mici distribuite pe parcursul zilei. Deci, ar trebui să vă luați timp să mâncați, să vă concentrați asupra acestuia și să nu vă lăsați distrași de factori externi perturbatori, cum ar fi televizorul, radioul sau smartphone-ul. Și ar trebui să fii atent la senzația de plenitudine și, atunci când vine vorba, să nu mai mănânci.

Prin urmare, comportamentul alimentar în timpul zilelor de acumulare poate fi comparat cu un comportament alimentar în general sănătos. Astfel, postul poate servi și ca un punct de plecare excelent pentru a începe un nou mod de viață mai conștient și mai sănătos.