Slăbi

Pierderea în greutate permanentă

Alimentație și exerciții fizice adecvate. Pierderea permanentă în greutate sănătoasă este indisolubil legată de efort !

Desigur, cunosc foarte mulți oameni care au slăbit fără să facă sport. Din câte am văzut de-a lungul anilor, aceiași oameni au dificultăți masive în menținerea greutății și nu cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare. Subiectul „mâncării” este, prin urmare, întotdeauna prezent și are întotdeauna conotații negative. Oricum, un kilogram sau doi prea mult pe coaste, fiecare mușcătură este însoțită de o conștiință vinovată. Aspectul „plăcerii” cade de-a lungul drumului. Și eu m-am regăsit în acest tipar de gândire și comportament pentru jumătate din viața mea. Astăzi e diferit. Corpul nostru este minunat. Se adaptează! În toate circumstanțele imaginabile. Ca un cameleon, el guvernează împotriva foametei și a abundenței. Depinde de noi această ființă adaptabilă să ne „educăm” în consecință.

Consumul de alimente este la fel de vital pentru corp ca respirația - cred că suntem cu toții de acord în acest sens. Dar cum se face că un procent mare din societatea noastră este supraponderal, chiar obez? Toată lumea știe că, dacă adaugi mai multă energie în corpul tău decât ai nevoie, te îngrași sub formă de masă grasă. Dacă această creștere capătă proporții mai mari, boli metabolice precum de ex. Diabet, boli cardiovasculare etc. împreună cu ea. Este corpul nostru, suntem noi, prea mult (de bine?).

O inversare în acționare și gândire este posibilă în orice moment și s-a dovedit din punct de vedere medical și științific că acest lucru poate duce și la o reducere a bolilor deja manifestate, care nu mai sunt vindecabile. Cel mai târziu aici - dar de fapt mult mai devreme - sportul intră în joc în ceea ce privește subiectul „slăbirii”. Prin exerciții fizice regulate, persistente (sporturi de anduranță), studiile au arătat că diabeticii, de exemplu, pot trece de la injecțiile cu insulină și monitorizarea permanentă a nivelului de zahăr din sânge la administrarea comprimatelor, adică faceți un pas înapoi în cursul bolii.

Cu toate acestea, sportul joacă un rol extrem de important în ceea ce privește depresia care se răspândește rapid în Germania, care se manifestă în multe feluri și în toate clasele sociale. Poate că a existat întotdeauna și, de asemenea, cu această frecvență, poate că acest tablou clinic are astăzi un statut diferit. Posibil - dar cred că este puțin probabil. Mai degrabă, presupun că depresia este un efect secundar al vieții noastre actuale, „progresive”, în mijlocul tehnologiei și disponibilității permanente, performanței ridicate, lipsei de timp și așteptărilor exagerate. Performanță de top pe care alții o așteaptă de la noi, dar - și aceasta este cea mai proastă parte - o cerem de la noi înșine și asta tot timpul.

După părerea mea, nu este suficient să „doar” scădem în greutate. Multe roți dințate trebuie întoarse, astfel încât corpurile noastre să ne poată servi atât fizic, cât și mental, astfel încât să ne putem trăi viața ca „sănătoși și fericiți” și să râdem în fața noastră nevătămat de supărările cotidiene. În plus, personal consider că „doar subțire” nu este frumos. Toate modelele slabe cu picioare slabe și fețe scufundate care pot fi admirate în mod regulat la televizor. Un corp subțire, dar puternic, bine antrenat, care sfidează atâtea adversități - așa îmi place !

În primul rând, să aruncăm o privire asupra efectelor sportului de anduranță asupra sănătății:

- Scăderea ritmului cardiac la efort
- Îmbunătățirea circulației sângelui
- Creșterea absorbției maxime de oxigen
- scăderea nivelului lipidelor din sânge
- Aprovizionare îmbunătățită a organelor cu oxigen și substanțe nutritive
- Consolidarea sistemului imunitar
- Accelerarea timpului de regenerare
- Creșterea performanței în viața de zi cu zi și la locul de muncă

Ce îmi mai oferă sportul (de rezistență)? ?

- Un moment de relaxare/„timpul meu” pentru a compensa numeroasele noastre îndatoriri
- să mă percep în mod conștient, să mă ascult pe mine și pe ai mei
Acordați spațiu nevoilor
- Aer proaspăt și silențios în loc de niveluri constante de zgomot și gaze de eșapament
- Oprește caruselul cu gânduri/nu gândește nimic deloc/gândește altfel
- Explorează ceva nou
- Reîncărcați energia
- Fii unul cu natura, înțelege-te ca parte a lumii noastre
- doar un sentiment bun !

Și de ce este sportul atât de important pentru mine dacă vreau să slăbesc? ?

Aș putea enumera foarte superficial următoarele aspecte:
Mușchii „cresc” prin exerciții și au o rată metabolică bazală mai mare decât masa grasă. Desigur, când fac mișcare, ard mai multă energie. Adică necesarul meu de calorii crește. Cu toate acestea, ambele sunt complet supraestimate atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Masa musculară nu are nevoie de mult mai multă energie și de necesarul de calorii la sportivii populari precum „tu și cu mine” ... ei bine ... Trebuie să alergi 2 km prin pădure pentru o banană de dimensiuni medii și să fim sinceri - ce este oricum o banană ?

Cu toate acestea, cel mai important aspect este că dorința de CE MÂNC și atitudinea mea față de mâncare se modifică în general. Ne amintim: organismul nostru se adaptează circumstanțelor. Cu cât integrăm sportul (de rezistență) în mod constant în viața noastră de zi cu zi, cu cât devenim mai în formă, cu atât mușchii sunt stimulați, cu atât mai mult organismul își semnalează necesitatea unei diete corecte. Corect nu înseamnă neapărat un conținut scăzut de calorii sau grăsimi, corect înseamnă: nutrienții potriviți la momentul potrivit.

Treptat, în loc de zahăr și grăsimi goale, organismul dorește proteine slabe, vitamine, alimente proaspete și odată ajuns în acest punct, atunci - da, atunci - totul este foarte simplu. Un succes sigur și înțelegerea tuturor obiceiurilor anterioare de viață și de alimentație scade în mod vizibil.

ACEASTA este „dieta” propriu-zisă pentru care trebuie să ne străduim. "Înapoi la rădăcini"! Adică Pentru a condiționa corpul la ceea ce a fost capabil să facă inițial și la ce am extras din el, prin bogăție, mese fixe etc. De fapt, un astfel de corp știe extrem de bine de ce are nevoie și când, dar inițial l-am iertat și apoi am uitat să ascultăm. Fiecare dintre noi probabil știe încă pofta bruscă a furnizorilor de vitamina C, cum ar fi portocale, kiwi și co., Când se apropie o răceală.

Desigur, procesele reale din corp sunt mult mai complexe și pentru cei interesați voi intra mai în detaliu mai jos. Călătorim în jurul lumii, dar nu știm ce lucruri minunate se întâmplă în propriul nostru corp în fiecare zi. În acest moment, nu pot evidenția procesele decât selectiv.