Slăbiți și mențineți foamea sub control

Oricine a fost obișnuit să mănânce tot timpul înainte de schimbarea dietei va avea probleme cu foamea constantă după aceea.

Și vă rog să nu mă înțelegeți greșit: Mâncați când vă este foame - dar înțelegeți că nu vă poate fi foame toată ziua. Câteva trucuri mici vă pot ajuta:

În general, fiți atenți la următoarele cu dieta:

Chiar dacă este scăzut în calorii: Mai bine să nu consumați fructe, deoarece fructoza crește nivelul de insulină
Evitați să folosiți îndulcitori, deoarece face exact același lucru
Mănâncă bogat în fibre: cereale integrale, legume, leguminoase, tărâțe de grâu
Mănâncă bogat în proteine - proteinele sunt digerate mai încet și te umplu mai mult: quark cu conținut scăzut de grăsimi, zară, carne de curcan.
Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut, apoi nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de repede (leguminoase, produse din cereale integrale, legume, fructe)
Bea mult, mestecați încet și mâncați.

Ceaiuri și băuturi calde împotriva foamei: ceaiul mate și ceaiul verde s-au dovedit a fi deosebit de eficiente pentru mine.

Nu l-am încercat niciodată, dar am auzit odată că cercetașii obișnuiau să o facă: supt pietricele: P

Faceți mișcare imediat după mese și iată: următoarea masă vă este mai puțin foame!

Agenți naturali de umflare (atenție - beți mult!):

Lăsați semințele de purici să se umfle 1 linguriță de semințe (de la farmacie, farmacie sau magazin alimentar sănătos) de 1-2 ori pe zi cu 200 ml suc de fructe
Luați pectină (de exemplu, conținută și în gelatină) cu o jumătate de oră înainte de următoarea masă
Pur și simplu presărați gumă de guar (din magazinele naturiste, farmacii, farmacii) peste vase (urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj, altfel alimentele nu vor fi comestibile).

Se presupune că vechiul Kneipp a recomandat odată: să beți un pahar de apă cu câteva stropi de lămâie în fiecare oră (senzația de foame ar trebui redusă prin umplerea continuă a stomacului)

Ce ajută și: Cress proaspăt (sfat de la bunica!)

Evalueaza acum

subiecte

22 comentarii

Câteva informații despre îndulcitor: de la chimistul alimentar Udo Pollmer și biologul Susanne Warmuth - Lexiconul celor mai populare erori nutriționale
"Citat":
. La îngrășarea animalelor, îndulcitorii sunt de multă vreme o practică obișnuită ca stimulente ale apetitului - și sunt, de asemenea, permise ca atare.
Un producător de aditivi pentru hrana animalelor face publicitate, de exemplu: îndulcitorii cresc greutatea și profitul. Îmbunătățesc aportul zilnic de furaje la purcei și porci tineri, iar aportul de furaje este stimulat și la scroafele cu un apetit restrâns. .

Pectina este un gelifiant vegetal, solubil în apă, care formează jeleu în prezența acizilor din fructe și a zahărului. Pectina apare la fructele cărnoase, în special necoapte, de ex. în mere, gutui, zmeură, coacăze și lămâi, dar și în sfeclă de zahăr.
Pentru extracție se utilizează tescovină de mere, coajă de citrice și pulpă de sfeclă. Mere și pectina citrică sunt de preferință disponibile pe piață sub formă lichidă sau sub formă de pulbere.
Gelatina este un adeziv animal în forma sa pură, în mare parte incoloră și fără gust. Se obține prin fierberea oaselor și a piei de animale degresate. Gelatina constă din proteina scheletică a materiilor prime animale utilizate, care a fost parțial degradată și a devenit solubilă prin pretratare.
Sursa: Dr. Oetker.

Sfaturi bune, dar pe termen lung ajută doar să suferi de atacuri de foame și pofta de mâncare timp de o oră sau două. Va fi dificil să obțineți o dietă sensibilă dacă vă faceți dependenți de aportul constant de alimente - oricât de scăzut este caloriul și sănătos. A bea mult este cu siguranță în regulă, atâta timp cât nu exagerați, dar în viața de zi cu zi nu este tocmai practic să aveți întotdeauna la îndemână o grămadă de creștet, o pungă cu semințe de purici cu un borcan de primăvară, un cohlrabi sau câteva linte gătite etc. În plus - și aceasta este experiența mea personală - confruntarea constantă cu mâncarea (adică reaprovizionarea constantă și gândirea dacă cineva este flămând sau doar pofta de mâncare sau i-ar putea fi foame etc.) este mai degrabă dăunătoare normalizării comportamentului alimentar. Nici dușul fără a se uda nu funcționează:-)

Am citit odată (și consider că este foarte probabil) că oamenii au mers cu opt până la 10 kilometri mai devreme în timpul zilei și au absorbit verdeața pe parcurs - în același mod în care fac încă multe maimuțe mari astăzi (dacă li se permite și sunt capabili să ). De asemenea, cred că este bine să menții nivelul insulinei constant prin mesele obișnuite mici, dar mă tem, de asemenea, că oamenii care sunt predispuși să mănânce în exces (ca și mine) să nu rămână cu verdeața și să nu meargă vreodată 10 kilometri pe zi sau se pot opri atunci când au o aprovizionare constantă. Deci, cred că trebuie doar să treci prin foame. Nu vorbesc în mod explicit despre foamea care apare după zile fără mâncare, după sporturi extreme sau la persoanele care deja se hrănesc cu substanța, ci despre „foamea” pe care o simte un lucrător de birou cu supraponderalitate între prânz și cină atunci când colegul dă colțul cu un Snickers în mână.