Tendința de fitness: Gluteus Maximus

Gluteus maximus sau „mușchiul fesier mare” este cel mai mare mușchi la om din punct de vedere al volumului și unul dintre cei mai puternici. În centrul stabilizării sistemului musculo-scheletic, mușchiul gluteu nu este (numai) utilizat pentru estetică: atunci când este exercitat, are un efect pozitiv asupra posturii, previne problemele spatelui și leziunile și crește performanța atletică și rezistența zilnică. Pentru a permite un antrenament gluteus deosebit de eficient și în același timp sigur, gym80 a proiectat dispozitivul de antrenament perfect: Glute Builder (GB).

Antrenamentul tradițional al gluteului s-a concentrat până acum pe lunges, squats, step-ups sau deadlifts - cu o concentrație a greutății pe axa verticală a corpului. Rezultatul: Sarcina maximă pe gluteus este doar la sfârșitul mișcării, adică atunci când șoldul este la cea mai mare flexiune și gluteul este la cea mai mare extensie. Cu toate acestea, rezultatele optime nu pot fi obținute cu acest lucru, deoarece se generează prea puțină tensiune musculară pentru creșterea musculară.

Creștere maximă și sigură a gluteului

Pentru un antrenament eficient al gluteului, trebuie acordată preferință exercițiilor concepute pentru contracție maximă cu extensie maximă a șoldului la încărcarea anterio-posterioară.

Exerciții precum împingerea șoldului (ridicarea bazinului în poziția podului), podul glutei (ridicarea pelviană) și hiperextensiunea inversă (extensia piciorului înapoi) s-au dovedit a fi ideale. Cu împingerea șoldului, activarea maximă a glutei se realizează prin încărcarea anterio-posterioară. Gluteul este cel mai activ atunci când genunchii sunt îndoiți, șoldurile sunt complet extinse și lungimea gluteului este cât mai scurtă posibil. În acest caz, tensiunea musculară este direct legată de activarea musculară cu o sarcină metabolică ridicată simultan - mușchiul crește!

Cu toate acestea, execuția efectivă a exercițiului a fost întotdeauna o problemă, întrucât utilizarea de bile, plăci de greutate și bănci nu era nici cu adevărat funcțională, nici sigură. Înălțimea corectă a băncii, care nu alunecă din cauza mișcării, dar mai presus de toate poziționarea sigură a barei pe șolduri, a făcut ca Hip Thrust, Glute Bridge & Co. să fie o provocare și foarte dificilă. Construcțiile de dispozitive provizorii și uneori chiar aventuroase nu au fost neobișnuite în antrenamentul gluteus.

1 CONSTRUCTOR DE GLUTI = 5 Stații de antrenament, 10 EXERCIȚII, 30 VARIAȚII

Arturo Garcia Lopez, dezvoltator al Glute Builder și director sportiv la gym80: „Deși mușchiul gluteu are o importanță enormă atât în viața de zi cu zi, cât și în sporturile de competiție, a fost extrem de dificil să provocăm și să promovăm acest mușchi cu echipamente și exerciții convenționale de antrenament. . GB a fost dezvoltat pentru a reduce un decalaj în industria de fitness și pentru a permite exercițiilor fizice să antreneze gluteus maximus într-un mod direcționat, eficient și sigur. "

Multifuncționalitatea Glute Builder devine clară în varietatea opțiunilor de antrenament: oferă mai mult de 10 exerciții diferite în până la 30 de variante pentru a întări mușchii gluteali pe doar 2 m². Banca integrată, care este reglabilă atât în unghi cât și în înălțime, este ideală pentru exerciții de hiperextensie inversă prietenoase cu spatele, cu o gamă largă de mișcări. Combinat cu o mare varietate de accesorii, cum ar fi stâlpul olimpic, greutățile și curelele, este potrivit pentru sportivi de diferite niveluri de fitness, de la începători până la avansați.

Cu GB, exerciții pot modela în mod specific estetica zonei fese. Sportivii îl folosesc ca un instrument perfect pentru a-și completa programul de antrenament și pentru a-și spori performanța atletică. Întărirea mușchilor glutei s-a dovedit, de asemenea, a fi o strategie eficientă pentru ameliorarea durerilor de spate și a antrenamentului preventiv.