Am nevoie de sfaturi de urgență!

Siebi

Sunt nou aici și m-am înscris pentru că pur și simplu nu știu ce să fac în continuare.

Eu, bărbat, 30 de ani, 181 cm înălțime și în prezent aproximativ 123 kg, mă lupt cu excesul meu de greutate încă de la pubertate. În ultimii zece ani, greutatea mea a oscilat între 89 și 137 kg. După mai multe diete fdh, adusesem recent înapoi 135 kg datorită binecunoscutului efect de yo-yo. (

De aproximativ trei luni acum am avut din nou o „fază de slăbire”, adică Sunt extrem de motivat (cel puțin așa am fost) și am vrut să slăbesc de la 135 kg la cel puțin 110 kg. Cu toate acestea, nu funcționează așa cum mi-am imaginat și asta mă enervează atât de mult! Îmi pare rău pentru alegerea cuvintelor, dar chiar acum am putut plânge de mânie. Am început să reduc semnificativ caloriile pe care le consum în timpul zilei. De asemenea, am început să fac mișcare zilnică (45 de minute. Mers rapid sau aproximativ 30-40 de minute. Ciclism). Primele câteva săptămâni au decurs bine. Cu toate acestea, a început relativ repede că kilogramele au scăzut din ce în ce mai încet. Având o greutate relativ ridicată, de fapt consider că cel mai puțin pierde 1 kg pe săptămână. În câteva săptămâni nu am slăbit, în ciuda reducerii enorme a hranei și a exercițiilor fizice. Motivație mare dacă ați fost torturat cu foamea și exercițiile fizice timp de o săptămână! Înainte, când aveam 20 sau 25 de ani, am slăbit rapid prin simpla restricționare a alimentelor. Kilogramele tocmai au scăzut de la o săptămână la alta.

În orice caz, nimic nu funcționează în acest moment. Dimpotrivă, conform baremelor mele, am îngrășat 2,5 kg în ultima săptămână! Și principalul motiv, cred, este că mi-am schimbat din nou dieta. Am citit prin diferite forumuri pentru că am fost uimit că pierderea în greutate mergea atât de încet, chiar dacă am lucrat atât de mult la asta. Acolo mi s-au dat formule pentru rata metabolică bazală zilnică, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală a kcal. Conform acestor formule „super”, am nevoie de aproximativ 2300 kcal pe zi pentru a slăbi! Nu sunt nutriționist sau medic, dar într-un fel mi s-a părut mult să slăbești. Conform explicațiilor, ar fi total rău să consum mai puțini kcal decât rata metabolică bazală presupusă pe zi, pentru că altfel aș pretinde că corpul meu este într-un fel de urgență și apoi încetinește metabolismul și arde mai puține grăsimi etc. OK, în măsura în care are sens eu ca laic.

Așa că am fost fericit în secret pentru că conform acestei formule pot mânca din nou mai mult și totuși trebuie să slăbesc! Înainte de asta, am consumat în jur de 1300 kcal pe zi în dieta mea și, de asemenea, m-am mișcat foarte mult! Cu toate acestea, așa cum am spus, progresul a fost încă foarte lent. Deci, acum o fac, deoarece formula magică mă face să cred și mă îngraș din nou! Kilogramele care au fost prelucrate literalmente zboară din nou către mine și aproape că simt că mă îngraș din nou.;-(

Așadar, întrebarea mea către voi, dragi colegi de campanie, este: Ce ar trebui să fac? Oricât aș încerca, funcționează mai prost decât corect sau deloc. Acum am senzația că trebuie doar să mă uit la mâncare și să mă îngraș.

Am citit atât de multe acum, dar aproape totul se contrazice! Unii spun, de exemplu, că ar trebui să mănânci ceva cât mai curând posibil după ce te-ai trezit dimineața pentru a-ți continua metabolismul. Ceilalți spun că nu ar trebui să mănânci nimic în primele ore dimineața, ci să bei 1 litru de apă în schimb. Apoi, unii spun că ar trebui să lași să treacă cel puțin cinci ore între mese. Exact acum cu această formulă. Sună destul de rezonabil să nu consumați niciodată mai puține calorii decât organismul are nevoie pentru rata metabolică bazală, pentru a nu distruge metabolismul. Cu toate acestea, nu pare să funcționeze pentru mine. Sau metabolismul meu este deja „rupt”?

În orice caz, sunt dispus să slăbesc, dar am nevoie urgentă de calea cea bună! Altfel nu va funcționa niciodată. Cine îmi poate spune ceva despre aceste o.a. Spuneți formule? Are vreo experiență cu asta? Sunt bune pentru ce? Cum slăbești? Ce funcționează excelent pentru tine?

Vă mulțumesc foarte mult anticipat!