Când este momentul perfect pentru a mânca?

„Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor” - aceasta este o vorbă veche. Dar ce este această înțelepciune? Există într-adevăr momentul ideal pentru micul dejun, prânz sau cină? Totul se învârte aici în jurul momentului perfect pentru a mânca.

Mâncare - indiferent la ce oră a zilei?

În primul rând, cel mai important lucru: nu există un ritm zilnic ideal către care fiecare să-și orienteze mesele. Fiecare corp este diferit și folosește diferit alimentele. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sau să faceți ceva bun pentru metabolismul dvs., veți găsi aici câteva sfaturi pentru orientare.

Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei?

Micul dejun - da sau nu? Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare. În timp ce unii nici măcar nu încep ziua fără omletă, chifle, muesli, iaurt sau fructe proaspete, alții este suficientă o înghițitură de suc de portocale, ceai sau cafea. Este sănătos să ieși din casă fără micul dejun? Și cât de importantă este o masă mare dimineața?

Experții în nutriție recomandă: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să înveți, fii atent la ceasul tău intern. Pentru că lumina și întunericul nu numai că ne controlează fazele de somn și de veghe, ci și numeroși hormoni metabolici. Acestea influențează modul în care corpul nostru se ocupă de alimente - și pentru că le procesează mai repede dimineața decât seara, este mai ieftin, să consume mese mai mari în prima jumătate a zilei. Deci, dacă nu aveți nicio problemă să mâncați ceva imediat după ce vă ridicați, ar trebui să faceți și acest lucru. Un mic dejun sănătos crește nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, ne îmbunătățește performanța.

Micul dejun este important, dar nu trebuie

În general, totuși, se aplică următoarele: Nimeni nu ar trebui să se forțeze să mănânce dacă nu a mâncat dimineața. Micul dejun este important, dar nu trebuie! Cei cărora nu le place micul dejun beau o ceașcă de ceai sau cafea dimineața și apoi pur și simplu ajung din urmă la masă în cursul dimineții. Deoarece atunci când vine vorba de întrebarea cum ar putea arăta o dietă sănătoasă pentru fiecare individ, ar trebui să aveți întotdeauna, de asemenea preferințele individuale și modelele alimentare să fie luat în considerare.

Mănâncă cald - pentru prânz sau seara?

Mâncăi repede câteva linguri de muesli înainte de muncă și înghiți un sandviș la birou pentru prânz? Acest lucru vă pare sigur! Cei care lucrează pot aștepta cu nerăbdare o cină somptuoasă la sfârșitul unei zile lungi. O singură masă caldă pe zi, ar trebui să fie în regulă - pentru că multe alimente nu sunt nici măcar plăcute pentru oameni atunci când sunt nefierte. Dar nu ar fi mai sănătos să mănânci copios la prânz? Sau o masă caldă seara este greșit condamnată ca hrană pentru îngrășat?

Regula generală aici este: Cei care au mâncat mese ușoare doar în timpul zilei pot mânca corect seara. Dacă alimentele bogate în carbohidrați sau bogate în proteine ar trebui să fie pe masă, depinde în totalitate de tiparul nutrițional personal. Doriți să vă mențineți greutatea? Atunci numai asta contează Echilibrul caloric toată ziua. Dacă doriți să aveți câteva kilograme mai puțin pe cântar, cu toate acestea, experții în nutriție vă sfătuiesc să vă reduceți pofta de mâncare în mod semnificativ în timpul serii. Deoarece cei care mănâncă o mare parte din mâncare până la prânz se simt mai bine mulțumiți, iar corpul este, de asemenea, puțin mai ușor cu pierderea de grăsime.

Ora exactă a mesei joacă un rol?

Practic, dacă nu aveți o problemă de greutate, regulile nutriționale fixe sunt oricum de prisos. Cu toate acestea, pentru toți cei care doresc să slăbească, contează de fapt la ce oră își mănâncă mâncarea. Experților în nutriție le place să recomande consumul tuturor meselor principale înainte de ora 15:00 și să nu mănânce nimic după ora 18:00. Motivul: În funcție de momentul zilei, alimentele sunt procesate diferit de anumiți hormoni metabolici - cu cât ziua este mai avansată, cu atât mai repede începe mâncarea noastră. Cina târzie poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra producției de hormoni ai somnului.

Mențineți un interval de patru până la cinci ore între mese

Chiar mai important decât ora la care luăm micul dejun, prânzul și cina, este intervalul de patru până la cinci ore pe care ar trebui să-l permitem între mese. Având în vedere supraabundența alimentelor, mulți oameni de astăzi tind să mănânce de opt până la zece ori pe zi. Problema: Gustările frecvente nu epuizează complet rezervele de energie din celulele corpului nostru - Rezultatul este depozitele de grăsime în ficat sau în vasele de sânge. Schimbarea dintre foamete și faza de alimentație, pe de altă parte, susține metabolismul și are un efect pozitiv asupra sănătății noastre.

Mâncarea înainte sau după exercițiu - ceea ce este mai bine?

Este binecunoscut faptul că un stil de viață sănătos nu include doar o nutriție optimă, ci și antrenamente regulate de fitness. Dar cum rămâne cu mâncarea și exercițiile fizice - este mai bine să vă luați mesele înainte sau după antrenament? Un mic sfat în avans: A fi avut suficiente băuturi înainte de a face mișcare - de preferință spritzere cu suc sau ceaiuri îndulcite - este aproape mult mai important! Aportul de alimente are apoi timp până se termină sesiunea de antrenament. De ce ar trebui să așteptați până după antrenament pentru a lua micul dejun, prânzul sau cina? Pur și simplu: Deoarece mușchii își folosesc toată energia în timpul antrenamentului, digestia ar trebui să vă împovăreze corpul cât mai puțin posibil. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu se pot descurca deloc cu exercițiile pe stomacul gol, atunci nici aceasta nu este o problemă: o gustare mică este cu siguranță permisă - mâncați doar o bucată de fruct cu conținut scăzut de fibre, de exemplu o piersică, cu un sfert de oră înainte de a începe antrenamentul. sau o banană.

Umpleți rezervele de energie în cele două ore de după exercițiu

După ce vă exersați, nu ar trebui să așteptați prea mult pentru a vă umple rezervele de energie: metabolismul este în continuare crescut din cauza stresului și are nevoie urgentă de „hrană”. În cele două ore de după antrenament, alimentele bogate în carbohidrați și proteine sunt deosebit de benefice pentru organism.