Câte calorii reduc pentru a pierde în greutate?

Când nu eram la greutatea mea ideală, am vrut să știu cât de puțin să mănânc. De aceea am cercetat cantitatea exactă de calorii necesare pentru pierderea în greutate.

Câte calorii se reduc zilnic pentru a slăbi? Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să aveți un deficit caloric de 250 de calorii pe zi din dietă și să ardeți 250 de calorii din exerciții.
Așadar, încercați să reduceți aportul zilnic de calorii cu 250 de calorii și apoi să vă exercitați acasă sau la sală pentru a arde celelalte 250 de calorii. Așadar, nu trebuie să vă exersați prea mult sau să vă reduceți consumul de alimente prea drastic.

Cât de importante sunt caloriile și nutriția pentru pierderea în greutate?

Dieta ta este piatra de temelie a călătoriei tale de slăbire. Nu ar trebui să te bazezi doar pe antrenament atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, pentru că a ta nutriție are cel mai mare impact asupra greutății tale.

Antrenorii de fitness autorizați sunt de acord că exercițiile fizice contribuie doar la 15-20% la pierderea în greutate. Restul de 80-85% depinde de ceea ce mănânci în fiecare zi.

Fiecare masă și gustare contează!

O singură masă nu vă va face să fiți supraponderali ... dar alimentele nesănătoase vă pot afecta greutatea. Există o relație semnificativă între ceea ce mănânci regulat și al tău dezvoltarea greutății actuale. Există 3 tipuri de dezvoltare a greutății: constantă sau constantă, în sus sau în jos.

Cât de mult vei pierde în greutate dacă vei începe să mănânci mai sănătos?

În mod ideal, ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să pierdeți în greutate continuu. O pierdere în greutate de 1 kilogram pe săptămână este văzut ca fiind sănătos și durabil.

2 kilograme pe săptămână sunt peste medie pentru bărbați și femei. Dacă pierdeți deja 2 kilograme pe săptămână, nu încercați să exagerați cu dieta sau exercițiile fizice. Prea mult efort fizic poate fi periculos pentru tine.

Cu toate acestea, dacă slăbiți 3 kilograme sau mai mult pe săptămână din cauza unei diete foarte sănătoase, atunci nu aveți de ce să vă faceți griji. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a vă schimba dieta.

3 sfaturi nutriționale pentru a slăbi rapid

Deficitul de calorii

Deficitul zilnic de calorii va determina cantitatea de greutate pe care o puteți pierde într-o săptămână sau o lună. Un kilogram de greutate corporală corespunde cu 3.500 de calorii.

În jurul 1 kilogram pe săptămână Pentru a pierde, ar trebui să aveți un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Există 2 moduri de a vă atinge deficitul de calorii zilnic/săptămânal: prin exerciții fizice sau prin dietă.

Vă recomand să utilizați ambele moduri în mod egal.

Încercați să reduceți aportul zilnic de calorii cu 250 de calorii, apoi să vă antrenați acasă sau la sală pentru a arde celelalte 250 de calorii. Așadar, nu trebuie să vă exersați prea mult sau să vă reduceți consumul de alimente prea drastic.

Dacă deficitul dvs. este de 200 de calorii sau mai puțin, nu renunțați. Cu toții ne confruntăm cu contracarări atunci când vine vorba de slăbit. Cel mai important lucru este să rămâi motivați și să depui eforturi pentru a reveni pe drumul cel bun.

Evitați zaharurile ascunse

Am scris deja despre pericolele zahărului: Este cu adevărat atât de dăunător zahărul? 4 Pericole secrete ale zahărului

Zaharul rafinat și siropul de porumb sunt folosite ca îndulcitori în aproape toate mesele și băuturile gata. Veți fi șocați să aflați cât de mult introduc producătorii de produse alimentare în zahăr în produsele lor. O brioșă mică poate conține până la 24g zahăr!

Siropul de porumb este folosit din ce în ce mai mult deoarece, spre deosebire de trestia de zahăr, poate fi ieftinit.

Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul rafinat și siropul de porumb, trebuie evitați cât mai des posibil, deoarece vă încetinesc metabolismul și afectează, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră reacționează la insulină.

Insulina este hormonul natural al corpului nostru, pe care absorbția și utilizarea Zahăr din sânge facilitat. Modul în care corpul tău reacționează la insulină are un impact direct asupra metabolismului tău.

S-a dovedit că excesul de zahăr din dietă (în special sub formă de sirop de porumb) poate provoca rezistență la insulină, care afectează modul în care corpul tău reacționează la excesul de zahăr din sânge.

Reîncărcați bateriile cu legume și fructe

Foamea este cel mai vechi dușman al bărbatului și adesea îi copleșește chiar și pe cele mai puternice femei. Dacă nu combateți foamea în mod corespunzător, vă veți simți slabi și de dispoziție proastă.

Acest lucru vă poate afecta atitudinile față de exerciții fizice și nutriție. Pentru a evita acest scenariu, luați în considerare creșterea aportului de legume și fructe.

Legume bogate în proteine, la fel ca fasolea albă și linte, combate foamea cu ușurință, deoarece este moderată în carbohidrați și bogată în proteine.

Proteinele vegetale acționează împotriva durerilor de foame și vă ajută să vă concentrați asupra obiectivului dvs. de deficit caloric. Legumele cu frunze verzi, pe de altă parte, sunt în mod natural bogate în fibre, care umple stomacul.

Câte fructe ar trebui să mănânc? Există o credință comună că puteți mânca cât de multe fructe doriți, deoarece acestea sunt alimente sănătoase și naturale. Sunt de acord că fructele fac parte dintr-o dietă echilibrată și hrănitoare.

Dar ar trebui să fii conștient de faptul că multe fructe sunt bogate în fructoză naturală și astfel o mulțime de calorii blocat în fiecare porție. Consumați doar o cantitate mică de fructe pe zi pentru a beneficia de nutrienți. Mănâncă restul a doua zi!