Cele mai importante întrebări despre masaj

Este bine să fii frământat corect. Dar ce se întâmplă de fapt în corp și fiecare masaj este automat sănătos? Fitness Doc Ingo Froböse răspunde la cele mai importante întrebări.

Cuprins

Fie ca un masaj să doară?
Când poate dăuna un masaj?
Masajul poate înlocui sportul?
Cum recunoști un maseur bun?
Deci, vă puteți masa
Mai bine înainte sau după antrenament pentru un masaj?

În timpul activității mele ca atlet competitiv, masaj un loc permanent, dragi cititori EAT SMARTER: După o competiție intensă sau cu leziuni musculare minore, echipa de kinetoterapeuți s-a asigurat că eu și colegii mei ne-am recuperat rapid și ne-am pus din nou în formă.

Sunt încă un mare fan al masajului astăzi. Pentru că tratamentul are unul Numeroase efecte pozitive asupra bunăstării fizice și mentale. Datorită atingerii delicate și căldurii rezultate, masajele reduc stresul și ne ajută să ne relaxăm. De asemenea, promovează circulația sângelui și stimulează astfel schimbul de nutrienți în organism. Masajele regulate pot ameliora, de asemenea, aderențele și tensiunea din mușchi și țesutul conjunctiv.

Există diferite tipuri de masaj, prin care utilizarea forței de către maseur joacă un rol important. La o Masaj wellness, Deoarece este oferit, de exemplu, într-un centru spa, accentul este pus pe relaxare. Se folosesc tehnici de masaj blând, în special mângâierea („Effleurage”) și frământarea („Petrissage”).

Masaje sportive cu toate acestea, sunt de obicei mai intense. Cu ei, accentul este pus pe tratarea leziunilor sau a îngrijirii ulterioare după o competiție intensă. Este adesea folosită tehnica fricțiunii, care promovează fluxul sanguin și descompunerea lactatului care s-a format în mușchi după o competiție.

Fie ca un masaj să doară?

Din păcate, uneori nu există altă cale. Pentru a obține un efect profund asupra mușchilor sau pentru a slăbi întărirea, maseurul trebuie uneori să exercite o presiune mai puternică. Asta poate răni. În plus, unele părți ale corpului sunt mai sensibile la durere decât altele, de exemplu inghinele sau exteriorul coapselor. Vă rugăm să nu ignorați semnalele de durere ale corpului în timpul masajului! Spune-i maseurului dacă te doare ceva. Un maseur bun vă va satisface nevoile și va găsi o modalitate de a face masajul relaxant și eficient în același timp.

Durerea poate apărea și după masaj, deoarece pielea și mușchii sunt iritați de tratament. De cele mai multe ori, durerea va dispărea după o zi. Cu toate acestea, dacă durerea persistă la câteva zile după masaj, trebuie să consultați un medic care vă va clarifica cauza.

Când poate dăuna un masaj?

Dacă este utilizat corect, masajul are cu greu consecințe negative. Leziunile acute, cum ar fi inflamația sau rănile, nu trebuie masate. Masajul ar pune mai multă tensiune pe corp, ceea ce ar întârzia procesul de vindecare. Chiar și în cazul bolilor de piele, masajul nu trebuie utilizat sau zona afectată trebuie lăsată afară.

Masajul poate înlocui sportul?

Pur și simplu masați durerile de spate? Din păcate, asta nu funcționează. Doar la Dureri de spate Sportul este o parte integrantă a terapiei. Deoarece durerile de spate sunt în majoritatea cazurilor rezultatul dezechilibrelor musculare. Un masaj poate fi folosit numai pe lângă exerciții. Cu toate acestea, ca supliment, este foarte util, deoarece deseori este stres, provocând durerea în spate. Efectul relaxant al masajelor poate ameliora durerile din spate, gât și umeri.

Cum recunoști un maseur bun?

Termenul „masaj” nu este protejat în Germania: în teorie, oricine poate efectua masaje fără o pregătire specială. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că terapeutul dvs. de masaj este calificat drept maseur respectiv mai medical Salvamar poate dovedi. Aceste profesii din domeniul sănătății recunoscute în Germania sunt protejate de legea cu privire la maseuri și fizioterapeuți.

Pe lângă calificările profesionale, o relație pozitivă între pacient și maseur este crucială, deoarece un masaj este adesea asociat cu mult contact fizic și intimitate. Este important să vă simțiți confortabil! Puteți recunoaște, de asemenea, un maseur bun prin modul în care comunică cu dvs.: (Pre) boli și factori precum sarcina trebuie discutați înainte de masaj. Un maseur care știe ceva din meseria sa ar trebui să-și ia timp să-ți răspundă la întrebări și să-ți ofere o scurtă privire de ansamblu asupra viitorului masaj.

Deci, vă puteți masa

Instinctiv folosim tehnici de masaj asupra noastră, de exemplu atunci când există ciupituri și ciupituri în zona umerilor. Auto-masajul cu sau fără ajutoare este o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii după o zi stresantă.

Încercați să vă „mângâiați” fața și mai ales mușchii maxilarului cu o presiune ușoară. Veți descoperi că această mișcare simplă merge foarte bine. De asemenea, puteți utiliza degetele pentru a atinge ușor mușchii din stânga și din dreapta Coloana cervicală frământa.

Personal, rolul fascia este foarte potrivit pentru auto-masaj. Rularea exercită o mișcare de împingere și tragere asupra țesutului conjunctiv, iar musculatura, aderențele și întărirea sunt slăbite. Cu toate acestea, trebuie învățată manevrarea corectă a ruloului fasciei; Sfaturi pentru începători pot fi găsite aici.

Sunt mici, dar eficiente Bile de masaj pentru picioare. Mii de terminații nervoase și senzori converg sub tălpile picioarelor. Sunt stimulate de presiunea mingii de masaj și se simte efectul relaxant.

Mai bine înainte sau după antrenament pentru un masaj?

După antrenament, masajul slăbește grupurile musculare antrenate, favorizează fluxul sanguin și lactatul acumulat este îndepărtat. Acest lucru nu este numai bun pentru dvs., ci și scurtează timpul de regenerare. Masajele sportive sunt deosebit de importante în sporturile competiționale sau profesionale.

Dar un masaj este util și înainte de antrenament. Un masaj vizat poate activa mușchii și le poate crește tonusul. Acesta este un avantaj pentru sporturile în care sunt necesare contracții (sprinturi) rapide, explozive și de scurtă durată.

Cu toate acestea, sporturile care necesită contracții lente și de lungă durată (alergarea pe distanțe lungi) necesită o tehnică de masaj diferită. Este vorba despre slăbirea și încălzirea mușchilor.

Puteți obține rulouri de fascia și mingi de masaj în fiecare magazin de articole sportive bine aprovizionat. Cel mai bine este să primiți sfaturi pe site.