Modul în care dieta afectează hormonii femeii

Mancare pentru mijlocul vietii

Descoperirile științifice mai noi privind echilibrul hormonal feminin dau impulsuri pentru a regândi alegerile noastre alimentare. Un aliment natural echilibrat, care satisface nevoile respective, poate ajuta la trecerea mai bine a ciclului menstrual și a menopauzei prin ciclul menstrual și menopauză.

Ciclul feminin și dieta

Chiar și în anii fertili ai unei femei, este recomandabil să consumați alimente cât mai echilibrate și care să satisfacă nevoile organismului pentru a menține echilibrul hormonal. Fiecare dintre cele patru faze ale ciclului feminin corespunde, similar cu cele patru anotimpuri, diferitelor procese de acumulare și descompunere - faze în care sunt necesari anumiți nutrienți.

Învățarea ușurează suferința

În plus față de echilibrul emoțional, exerciții fizice suficiente, somn suficient, evitarea toxinelor din mediu și multe altele, un nivel echilibrat al zahărului din sânge determină și echilibrul hormonilor noștri. Prin urmare, are sens să ne uităm la indicele glicemic (GI) al anumitor alimente, pe lângă factorul nutritiv. Acest indice, dezvoltat în anii 80, descrie cât de rapid și intens un produs poate crește nivelul zahărului din sânge.

Indicele glicemic și hormoni

Dacă suferiți deja de un dezechilibru hormonal în ciclul menstrual sau menopauză, este recomandabil să restricționați sau să omiteți alimentele și alimentele de lux cu un indice glicemic ridicat. IG este, de asemenea, interesant pentru diabetici, sportivi de rezistență și persoanele supraponderale, pentru a se menține în formă și echilibru, adică pentru persoanele de toate sexele. Alimentele critice și alimentele de lux sunt considerate și mai precis prin intermediul așa-numitei sarcini glicemice (GL), care reprezintă un sistem de valori care ia în considerare relația cantitativă și servește cursanților avansați în știința nutriției. IG ca o listă completă cu o gamă largă de alimente și alimente de lux poate fi găsită în literatura de specialitate și pe internet. Exemple de alimente cu conținut scăzut de IG includ cartofii dulci, majoritatea legumelor, nuci, ciuperci, unele produse lactate și multe altele. Fructele necritice sunt în special avocado, lămâi, grapefruit, mandarine, cireșe, piersici și nectarine.

Alimentele critice sunt cele care conțin făină albă și zahăr rafinat, precum și popcorn, orez alb și amidon de porumb. Substanțele precum cafeaua și ceaiul negru nu au un IG crescut, dar contribuie la creșterea producției de hormon cortizol în organism - un fel de efect de stres.

În general, o dietă în conformitate cu indicele glicemic nu trebuie să fie echivalată cu o dietă cu un exces de bază. În mod surprinzător, consumul unor alimente sănătoase, alcaline metabolizate, cum ar fi banane foarte coapte, curmale proaspete, miere, dovleac, sfeclă roșie sau cartofi produce, de asemenea, un IG relativ mai mare - care trebuie luat în considerare dacă nivelul dezechilibrat al zahărului din sânge este deja diferitele simptome în ciclu și menopauză pare să declanșeze. Astfel de simptome pot include schimbări ale dispoziției, lipsa de energie, pete sau durere.

Deoarece combinația și încărcarea glicemică menționată mai sus a alimentelor individuale joacă, de asemenea, un rol, poate avea sens să solicitați sfaturi nutriționale profesionale în cazul unui dezechilibru hormonal. Aruncând o privire critică asupra alimentelor noastre, devine posibil ca nutriția, conform celebrului zical al medicului Hipocrate din Kos, să funcționeze ca medicamentul nostru - și ne poate salva de tot felul de afecțiuni legate de hormoni.

Cunoașterea alimentelor naturale este putere

Bufeuri, insomnie, schimbări de dispoziție - lista posibilelor afecțiuni din timpul menopauzei, dintre care cele mai multe apar între 45 și 60 de ani, este lungă. În această fază este important să acordați o atenție deosebită corpului, să îl înțelegeți și să-l susțineți cât mai bine în procesele sale de conversie. Anumite alimente, remedii casnice și ierburi pot ajuta decisiv.

Dieta ca remediu natural

Pe lângă o dietă bogată în proteine, care servește pentru a preveni pierderea substanței musculare în timpul scăderii hormonului sexual estrogen în timpul menopauzei, vitamina D este esențială pentru substanța osoasă și vitaminele B pentru echilibrul energetic. Alimentele organice de calitate scăzută sunt completate de remedii naturale și sfaturi din interiorul farmaciilor tradiționale pe bază de plante.

Nutrienți precum calciu și vitamine valoroase sunt absorbite mai slab odată cu înaintarea în vârstă și, prin urmare, ar trebui să fie disponibili în cantități suficiente. Substanțele amare, care au devenit mai rare în dieta noastră, sunt de asemenea bune pentru digestie, curăță sângele și detoxifică și stimulează atât sistemul imunitar, cât și cel endocrin. Substanțele amare pot fi găsite în remedii naturale care pot susține schimbarea hormonală în menopauză. Un înțelept aromat puternic în infuzie de ceai sau sub formă de picături poate face minuni împotriva transpirației excesive cauzate de bufeuri. Se spune că ajută și semințele de in, rodiile și izoflavonele conținute în trifoiul roșu. Sunătoarea, galben-fericită, bogată în amărui, pe de altă parte, s-a dovedit în schimbări de dispoziție, deoarece stimulează producția de serotonină, hormonul fericirii.

Alte ierburi utile sunt punga ciobanului, balsamul de lămâie calmant pentru nervi, rozmarinul digestiv și, mai ales în cazul sângerărilor persistente și neregulate, planta de mantie a doamnei reglatoare. Vâscul, care conține așa-numiții fitohormoni, este util pentru diferite simptome ale menopauzei. Soia conține și fitohormoni. În loc de carne roșie, de dragul sănătății, puteți încerca tofu sau lapte de soia, care conțin fitoestrogeni și, astfel, poate ajuta la compensarea minimelor hormonale drastice la femei, astfel încât terapia hormonală poate fi prevenită. O privire asupra Asiei arată că majoritatea femeilor asiatice - probabil din cauza fitoestrogenilor - au simptome semnificativ mai puține în timpul vieții lor, iar acest lucru se pare că se datorează consumului de fitohormoni. Cu toate acestea, originea și calitatea boabelor de soia ar trebui privite în mod critic pentru a menține amprenta ecologică scăzută.

În cele din urmă, atitudinea ta interioară față de ciclu și menopauză este cea care permite cea mai relaxată și conștientă perspectivă posibilă asupra vârstei mijlocii. Împreună cu cunoașterea conexiunilor și a nevoilor fizice, pot fi selectate și încercate hrana potrivită și remedii naturale pentru a promova un echilibru hormonal chiar și în perioadele dificile.