Dieta: Deveniți mai rezistent la stres cu aceste cinci alimente

Cei stresați ajung deseori la gustări nesănătoase, precum ciocolată și produse de patiserie. Nu este o alegere bună! Corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a funcționa, mai ales în perioadele stresante. Așadar, mizează pe aceste 5 alimente anti-stres.

Un program încărcat, probleme de relație sau întâlnirea cu șeful: aproape toată lumea cunoaște situațiile stresante. Când suntem energizați, luăm deseori rapid o baton de ciocolată sau o gustare de la snack bar.

Mai întâi vestea bună: De fapt, ar trebui să mănânci ceva când ești stresat. În această situație, corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a lucra eficient. Dacă nu-i furnizați această necesitate crescută de energie, există riscul epuizării și dificultății de concentrare.

Așadar, este complet normal să dorim gustări bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați în zilele stresante.

Acum vin vestea proastă: ciocolata, chipsurile, produsele de patiserie și altele asemenea cresc nivelul glicemiei. Poftele revin apoi repede, iar corpul stochează caloriile suplimentare.

Gustările sănătoase pentru stres sunt, de asemenea, cele mai bune

Dar ce ar trebui să gustăm? Alimentele bogate în vitamina B, minerale, proteine și carbohidrați cu lanț lung cresc performanța și ne fac rezistenți la stres.

Iată cinci alimente anti-stres pe care ar trebui să le preferați în viitor:

1. Făină de ovăz

Fulgii de ovăz din semințe conțin o mulțime de vitamine B1 și B3, care susțin funcționarea normală a metabolismului energetic și a sistemului nervos.

În plus, aminoacidul triptofan conținut în fulgi de ovăz provoacă formarea de serotonină, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii. Sfat: Înainte de o zi stresantă, pregătiți un terci cu nuci și fructe seara precedentă.

2. nuci

Toată lumea ar trebui să aibă nuci în buzunare sau în sertarul de la birou, pentru că este alimentul suprem pentru creier! Fie că arahide sau nuci, macadamia sau migdale - toate soiurile conțin vitamine B, precum și potasiu și fier, care susțin memoria.

În plus, nucile oferă o cantitate mare de magneziu, care menține stresul sub control. Inhibă conducerea excitației în nervii care provoacă stres și calmează sistemul nervos.

3. banane

Gusti des o banană când ești stresat? Atunci faci totul bine. Smochinul paradisului nu este doar umplut, ci este și bun pentru nervi. Vitaminele B, magneziul și potasiul pe care le conține ajută aici.

Potasiul, de exemplu, este important pentru transmiterea și transmiterea stimulilor musculari și nervoși și, de asemenea, reglează tensiunea arterială.

4. Ciocolata neagra

Ciocolata ajută la stres? Da, dar numai varianta neagră, adică ciocolată cu un conținut ridicat de cacao.

Triptofanul conținut în cacao stimulează formarea substanței mesager serotonină, care ne luminează starea de spirit. Ciocolata neagră conține, de asemenea, anumiți antioxidanți care ajută la descompunerea hormonilor de stres.

Dar atenție când alegeți ciocolata: cu cât este mai multă cacao și mai puțin zahăr, cu atât mai bine.

5. Somon

Peștele bogat în grăsimi, cum ar fi somonul, dar și tonul, sunt bogate în proteine valoroase și acizi grași omega-3.

Acestea din urmă au un efect calmant prin scăderea hormonului adrenalină eliberat în organism în timpul stresului. Un efect similar este atribuit vitaminei B2 conținute în somon.

Notă: peștele cu conținut ridicat de grăsimi ar trebui să fie în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Legumele pot obține, de asemenea, grăsimi sănătoase din semințe de chia, ulei de in sau semințe de cânepă.