Exerciții extreme: o altă metodă periculoasă pentru a pierde în greutate

Exercitarea unei doze bune de exerciții fizice în fiecare zi este importantă pentru sănătatea generală. Majoritatea medicilor recomandă zilnic 30-50 de minute de exerciții fizice moderate. Cu toate acestea, există un grup de persoane care depășesc exercițiile fizice moderate. Acești oameni se antrenează la limită.

Ce este exercițiul extrem?

Atunci când încercați să determinați dacă suferiți sau nu de exerciții fizice excesive, vă recomandăm să luați în considerare următoarele simptome ale Centrului pentru tulburări de alimentație:

• Exersați dincolo de cantitatea normală
• Refuzul de a se odihni în ciuda rănirii
• Exercițiul este singura modalitate de a face față stresului
• Depresia sau sentimentul de vinovăție pentru omiterea exercițiului
• Nu m-am gândit niciodată că te-ai antrenat suficient
• Preocupat excesiv de estetica corpului
• Scăderea performanței și platourilor
• Sindromul de suprasolicitare
• Refuzul de a schimba planul de instruire

Toate acestea sunt simptome ale exercițiilor fizice extreme și pot fi indicative ale unei probleme mai mari de sănătate mintală. Cu exerciții extreme, există nu numai indicații de sănătate mintală, ci și probleme fizice care pot apărea în timpul exercițiilor extreme.

E rău pentru inima ta
Unele sporturi extreme, cum ar fi ultra-maratoanele și schiul de fond, riscă să vă afecteze inima. Clinica Cleveland a publicat un articol cu dovezi în European Heart Journal care arată că acești sportivi extremi au un risc crescut de aritmii cardiace pe măsură ce devin mai repede și mai lungi.

Un studiu din Huffington Post sugerează că unele cercetări privind activitatea fizică extremă arată că mușchiul inimii construiește calciu în artera coronară. Sportivii de rezistență de vârstă mijlocie prezintă cel mai mare risc.

Un pericol pentru supraponderali
Dieta și exercițiile fizice sunt adesea prescrise pacienților obezi ca mijloace de scădere în greutate. Cu toate acestea, la obezitate, multe complicații ale efortului fizic s-au dublat atunci când luați în considerare exerciții extreme. Livestrong subliniază că persoanele obeze sunt mai predispuse la deshidratare, epuizare termică, leziuni articulare, dificultăți de respirație și probleme cardiace.
În timp ce exercițiile ușoare și moderate sunt adecvate, exercițiile extreme sunt de-a dreptul periculoase, chiar dacă sunt făcute pentru a ajuta la pierderea în greutate. Complicațiile de sănătate asociate cu exercițiile extreme și obezitatea ar trebui să fie suficiente pentru a descuraja activitățile extreme.

Ar trebui să renunț la antrenament?
Deși dovezile pot fi înfricoșătoare, nu sunt menite să vă împiedice să vă deplasați complet. Exercitiile facute cu moderatie sunt sanatoase pentru majoritatea oamenilor. Numai când ajungeți la extreme, fie mental, fie fizic, veți experimenta factori de risc crescuți pentru mortalitate.
Nimeni nu ar trebui să stea pe canapea toată ziua în fiecare zi. Exercițiul zilnic este important pentru sănătatea cardiovasculară și respiratorie generală. Dacă vă simțiți obsedat de cantitatea de exerciții fizice pe care o puteți face, aceasta poate indica o tulburare alimentară majoră.

Cei care iau parte la activități de rezistență extremă riscă, de asemenea, să sufere leziuni cardiace. Pacienții obezi care urmează un program de exerciții fizice ar beneficia de consultarea unui antrenor personal certificat sau a unui terapeut fizic pentru a minimiza factorii de risc, cum ar fi leziunile articulare și evenimentele cardiace.

Antrenamentul extrem doar pentru pierderea în greutate este ineficient și periculos. Una dintre cele mai faimoase ziceri despre pierderea în greutate este că nu poți face o dietă proastă.
Exercitiile extreme ca mijloc de echilibrare a unei diete saturate cu carbohidrati cu amidon si grasimi nesanatoase pot provoca probleme doar in viitor. Prin urmare, cea mai bună metodă de utilizare a exercițiilor fizice pentru a ajuta la scăderea în greutate este o dietă sănătoasă și moderată .

Încercarea de a vă abandona dieta slabă va duce doar la complicații de sănătate și la posibile vătămări. Chiar dacă sunteți în ultra-maratoane, trebuie să luați în considerare daunele pe care sistemul cardiovascular le-ar putea face. Indiferent dacă pierdeți în greutate sau vă bucurați de exerciții, luați-l cu moderație pentru a evita complicațiile de sănătate.