Fund ferm - vis sau realitate cu exerciții vizate

Fese ferme - vis sau realitate cu exerciții vizate

Cum obțin un fund ferm ca în Brazilia?

Fiecare femeie și fiecare bărbat le dă pe ale lor Atenţie cei mai importanți doi parametri optici ai partenerilor la început: față si fese. Prin natură, s-a stabilit mult timp că în prima secundă se ia o decizie la noi toți, în creier, la vederea corpului celuilalt, indiferent dacă se potrivește sau nu. principalii indicatori sunt frumuseţe a feței și a fund ferm. Desigur, nu este vorba despre una Mod implicit Frumusețea (așa cum știm, frumusețea este în ochiul privitorului) și nu excesivă Slimness și abundență excesivă fundurile noastre.

Cu un musculos bine format fund ferm veți avea mai multe șanse pe de altă parte, deoarece se știe că fesele „subțiri” sunt un semn de „slăbiciune” și „sănătate precară”. Și vara vine în curând și ce ți-ai putea dori mai mult decât a noastră? Partea de ciocolată Prezentare la maxim pe plajă! Fund crocant este cheia succesului!

Cum încep să construiesc mușchii pentru un fund ferm în viața de zi cu zi?

Ce exerciții fac în sala de fitness pentru obiectivul meu de fese ferme?

Deci, acum este timpul să faceți câteva exerciții pentru sală sau pentru sală. Și a fund ferm nu întârzie să vină.

Deadlift cu gantere

5 seturi de 10, 8, 6, 6, 6 repetări

Luați gantere în mâini, picioare la lățimea umerilor. Brațele ar trebui să fie îndreptate în jos de-a lungul corpului. Stai drept cu spatele ușor arcuit. Îndoiți ușor genunchii. Acesta este punctul tău de plecare. Acum apleacă-te înainte. Asigurați-vă că spatele rămâne arcuit și brațele îndreptate în jos. Continuați să țineți ganterele în mâini. Controlează mișcarea ganterelor, acestea ar trebui să fie echilibrate și lente. Genunchii rămân ușor îndoiți atunci când se îndoaie înainte.
Când inspirați, îndoiți-vă înainte și când expirați, îndoiți-vă înapoi.
Atenție: dacă simțiți dureri la nivelul spatelui inferior, ar trebui să încetați să faceți exercițiul. Și asigurați-vă întotdeauna că spatele dvs. este arcuit.
Puteți face acest exercițiu cu o bară.

Presarea greutăților cu picioare

3 seturi de 10 până la 12 repetări

Când stați, picioarele trebuie să fie îndoite la lățimea umerilor. La ridicarea greutăților, picioarele trebuie să formeze un unghi de 90 ° cu corpul în poziție dreaptă. Îndoiți-vă picioarele cu greutatea pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă picioarele în timp ce expirați.

În ceea ce privește greutatea, ar trebui să fie astfel încât să puteți face primele 8 repetări fără probleme, iar ultimele 2 cu dificultate. Nu măriți greutățile atunci când alergați!

„Faceți un pod” sau ridicați fesele

A fund ferm - acesta este cel mai bun exercițiu pentru proiectul dvs.

3 seturi de 15, 12, 10 repetări
Intinde-te pe spate cu bratele de-a lungul corpului, cu picioarele indoite. Picioarele sunt la lățimea umerilor. Aceasta este poziția ta de plecare.
Pe măsură ce expiri, ridică-ți fesele, astfel încât spatele să fie împins în sus. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă încet în poziția inițială.
Dacă doriți să faceți acest exercițiu puțin mai dificil, puteți alterna între a le face cu un picior îndoit.

Patru ridicări de picior

3 seturi de 15, 12, 10 repetări

Pune-te pe patru picioare în genunchi. Picioarele și mâinile trebuie să fie pe podea la înălțimea umerilor, genunchii ar trebui să fie în unghi drept, iar brațele să fie drepte în jos.
În timp ce expiri, ridică piciorul drept în sus până când partea din spate a coapsei formează un unghi de 90 ° cu spatele, dacă este posibil. Țineți această poziție câteva secunde. Pe măsură ce inspirați, aduceți încet piciorul în poziția inițială.

Hiperextensie sau extensie spate

3 seturi de 10 repetări

Intinde-te pe banca de hiperextensie. Asigurați-vă că capătul băncii apasă împotriva tranziției de la coapsă la șold. Încrucișează-ți brațele pe piept. Pe măsură ce inspirați, înclinați-vă încet înainte, astfel încât să formați un unghi de 90 ° între corpul superior și cel inferior. Reveniți încet în timp ce expirați.

Complexul tuturor acestor exerciții în viața de zi cu zi și în sala de gimnastică nu înseamnă că trebuie să aștepți mult timp pentru rezultatele dorite. După un timp scurt, veți vedea succesul dvs. Fund crocant, ce vrei ca. Femeia își dorește mai mult pentru vară?

Puteți găsi totul despre dieta de detoxifiere în magazinul nostru online allfitnessfactory.de

Postat inițial 2016-02-20 00:01:00.