Interacțiunea dintre exerciții, nutriție și relaxare

Fiecare zonă în sine are un impact pozitiv asupra sănătății noastre. Împreună, însă, efectele asupra sănătății cresc. Fiecare zonă intervine în cealaltă și susține și crește beneficiile.

Cum arăta de fapt mișcarea în epoca de piatră?

Homo sapiens cântărea în medie aproximativ 57 kg și consuma aproximativ 2880 kcal pe zi. 1500 kcal din aceasta numai prin exerciții. A plecat la vânătoare și a fost colecționar. De asemenea, a trebuit să fugă sau să lupte în pericol. Reacția de stres declanșată de pericol a furnizat energia necesară pentru o luptă sau zbor la viteza fulgerului. Hormonii stresului au fost descompuși din nou imediat prin efort. A mâncat ce avea de oferit natura. Nu trebuia să se ocupe în permanență de mâncarea rapidă și de o cantitate excesivă de alimente disponibile.

Si astazi?

Un sportiv care cântărește 70 kg cu o necesitate calorică de 3000 kcal consumă în medie 500 - 1200 kcal prin exerciții. La Homo sapiens, precum și la sportivi, consumul de energie și aportul de energie sunt în echilibru. Aceasta înseamnă că exact cantitatea de energie consumată este absorbită. Greutatea rămâne constantă. Dar cum arată cu cei care nu sunt activi? În medie, o persoană care cântărește 100 kg care consumă 3.000 kcal consumă doar aproximativ 300 kcal prin exerciții. Hormonii de stres care se formează nu pot fi defalcați prin efort. Ei rămân în corp și perturbă echilibrul natural. Dacă mai multă energie este absorbită permanent prin alimente, așa cum este descompusă prin funcțiile și mișcarea corpului, mișcarea inconfortabilă crește.

Iată o scurtă listă cu câtă energie consumă o persoană care cântărește 70 kg în timpul a 30 de minute de activitate

Acestea sunt valori medii. Cu cât o mișcare este mai intensă și cu cât sunt implicați mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie.

Aerobic: 175 kcal
Aerobic pas: 217 kcal
Baschet: 420 kcal
Box: 315 kcal
Fotbal: 420 kcal
Schiat: 325 kcal
Minge de plajă: 350 kcal
Jogging: 350 kcal
Fulling: 210 kcal
Ciclism: 280 kcal
Dans: 105 kcal

Corpul nostru funcționează eficient

Întrucât eram obișnuiți să fim expuși la o schimbare de aprovizionare cu alimente, corpul nostru funcționează foarte eficient. Dacă facem o anumită mișcare sau sport în mod regulat, va fi necesară mai puțină energie pentru aceasta. Corpul funcționează mai bine, astfel încât să putem economisi energie. De asemenea, dacă există mai puține alimente disponibile, aceasta poate reduce rata metabolică bazală (aceasta este energia pe care o consumăm în repaus). Asta a asigurat supraviețuirea strămoșilor noștri. Astăzi suntem tentați în permanență și mâncarea este disponibilă oriunde. Mecanismele corpului nostru au rămas aceleași.

Hormonii controlează procesele importante ale corpului

Exerciții fizice, nutriție și relaxare în combinație

Deci, puteți vedea cât de importante sunt toate cele trei domenii. Exercițiul vă asigură că epuizați energia și hormonii de stres. Relaxarea și gestionarea stresului vă ajută să fiți mai relaxați și vă oferă strategii pentru a face față stresului mai bine. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să preveniți pofta și să consumați alimente mai sănătoase. Toate cele trei domenii vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate. Dacă doar vă schimbați dieta, veți pierde și masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate. Cu toate acestea, mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos în repaus și în timpul oricărei lucrări. Cu exerciții de întărire contracarezi defalcarea musculară. Antrenamentul de anduranță îmbunătățește sistemul cardiovascular și asigură un consum mai mare de energie. Când sunteți relaxat, aveți mai puține pofte și cheltuiți mai multă energie în programul de exerciții.