Mersul este sănătos!

Drumețiile au multe avantaje - și este și distractiv

Există un motiv pentru care, de zeci de ani, răspunsul la tot felul de afecțiuni a fost să „pleci” sau „să fugi” literalmente. Intrarea în aer liber a fost un remediu larg acceptat pentru tot felul de probleme, de la stres și anxietate până la senzația de rău după o cină friptă deosebit de mare.

Cu toate acestea, spre deosebire de evitarea înotului în decurs de o oră de la mâncare, aceasta nu este o poveste veche a soțiilor. A ieși în natură este cu adevărat benefic pentru noi - și probabil că nu există o modalitate mai bună de a urmări această înțelepciune veche decât să îmbraci cele mai bune ghete de drumeție, să apuci câteva bețe și să mergi la drumeție. Dar care sunt mai exact avantajele drumetiei?

De la creșterea fitnessului la îmbunătățirea bunăstării mentale până la susținerea vieții noastre sociale, drumețiile oferă o varietate de beneficii. Am enumerat câteva dintre ele aici, așa că data viitoare când vei face o plimbare lungă în sălbăticie, nu numai că te vei simți uimitor - dar știi de ce.

Și dacă ai nevoie vreodată de un motiv bun pentru a trage un prieten sau o persoană dragă de-a lungul timpului, nu îți va dura mult să te gândești la asta.

Îmbunătățește starea generală de sănătate și construiește mușchii

Știm cu toții cât de important este exercițiul pentru sănătatea noastră. Ni se amintește în mod constant de acest lucru, dar a face din aceasta o rutină zilnică poate fi dificil pentru mulți dintre noi. Aici intervine drumeția. Unul dintre cele mai mari beneficii ale drumețiilor este că ajută în mod activ la îmbunătățirea nivelului nostru general de fitness pe scară largă.

Activitățile cardiovasculare (adică cardiovasculare), cum ar fi alergatul și ciclismul, sunt excelente (în funcție de definiția dvs. de „grozav”, desigur), dar mersul pe jos poate oferi beneficii egale, dacă nu chiar mai bune, de fitness. Grupurile musculare care sunt stimulate în timpul unei drumeții bune includ cvadricepsul, hamstrings și mușchii inferiori ai piciorului și șoldului - și drumețiile cu rucsacul reprezintă un impuls important pentru forța noastră centrală. În plus, mersul pe jos este antrenament de forță care crește densitatea osoasă.

Te ajută să slăbești

Nu doar fitnessul și mușchii noștri obțin un impuls uriaș în timpul unei plimbări bune - un alt mare beneficiu pentru sănătate al drumețiilor este că te ajută să slăbești. Foarte, foarte multă greutate. Potrivit Livestrong, drumețiile pot arde între 440 și 550 de calorii pe oră.

Asta este mult. Mult. Dacă cântăriți aproximativ 150 de kilograme și faceți o excursie de trei ore, ați putea arde 1200 de calorii - mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată pentru un adult. Faceți acest lucru de două ori pe săptămână și ați ars efectiv cheltuielile calorice de 1-1,5 zile. Phew! Merită subliniat faptul că modul în care gândim cu toții despre greutate, aportul de calorii și arsuri este profund personal - toată lumea are obiective diferite și, prin urmare, acest punct va fi mai important pentru unii decât pentru alții. Există, de asemenea, mulți alți factori în profilurile noastre de greutate, în special dieta. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat în mod activ de pierderea în greutate, drumețiile ar putea fi un plus fantastic pentru rutina zilnică.

Îmbunătățește tensiunea arterială și scade riscul de boli de inimă

Ceea ce face ca exercițiile fizice regulate să fie atât de speciale este faptul că beneficiile sunt cuprinzătoare. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește tensiunea arterială și cât de sănătoase sunt inimile noastre - și nu este surprinzător faptul că beneficiile pentru sănătate ale drumețiilor nu sunt doar pierderea în greutate și creșterea fitnessului: este un mod fantastic de a obține tensiunea arterială și că Reduceți riscul de boli de inimă și alte boli grave.

Cercetările efectuate de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) au constatat că alergarea timp de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână reduce la jumătate riscul de accident vascular cerebral. Activitatea de mers pe jos întărește, de asemenea, inima, conferă nivelurilor noastre de HDL („colesterol bun”) un impuls fantastic și scade LDL și trigliceridele (lucrurile rele). CDC a constatat, de asemenea, că cei care se angajează în exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, sunt pe jumătate mai susceptibili de a avea probleme cardiace ca persoanele care nu exercită!

După ce ne-am uitat la numeroasele beneficii fizice ale drumețiilor, este timpul să ne concentrăm asupra a ceea ce drumețiile pot face pentru minte. Să venim la diversele beneficii mentale.

Te face mai creativ

Să îmbraci o pereche de ghete de drumeție, să mergi timp de trei ore și apoi să compui un concert la timp pentru ceai? Nu este atât de simplu, dar drumețiile ne promovează în mod activ creativitatea și sunt bune pentru trup, minte și suflet. Drumețiile în mod regulat te pot face chiar mai creativ.

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea progresului nostru creativ și a puterilor noastre mentale este atenția noastră. În lumea modernă ne confruntăm cu e-mailuri, SMS-uri, note și bipurile sunetelor „DĂ-MI ATENȚIE” de pe telefoanele noastre mobile și de pe alte dispozitive și toate acestea înseamnă că suntem ușor distrași și ne pierdem atenția asupra elementelor esențiale. Cercetările au arătat că a fi în aer liber mărește atenția și abilitățile de rezolvare a problemelor cu până la 50%.

Este crucial ca cercetătorii să nu limiteze acest lucru la un singur aspect, ci mai degrabă să evidențieze numeroasele avantaje pe care le poate avea o aventură în aer liber. Când facem drumeții, avem ocazia să obținem aer proaspăt și multă lumină solară care promovează vitamina D și să ne distanțăm ore în șir de dispozitivele noastre electronice - lucru pe care îl facem prea rar.

Îmbunătățește sănătatea mintală generală

Beneficiile psihologice ale drumețiilor sunt greu de subestimat. Abia ieșit din casă, bucurându-vă de liniștea naturii și de o briză proaspătă stimulatoare poate face minuni sufletului - și există o mulțime de dovezi că drumețiile pot îmbunătăți în mod activ starea noastră generală.

Condiții precum stresul, anxietatea, depresia și alte probleme de sănătate mintală sunt mai frecvente ca niciodată - de fapt, studiile arată că, în unele țări europene, una din patru persoane suferă de o boală mintală în fiecare an.

Nu este deloc neobișnuit să luptăm cu depresia, dar noi cercetări au arătat că chiar și o plimbare de 90 de minute în natură poate avea un impact uriaș asupra creierului și emoțiilor.

Ca parte a acestei cercetări, participanții au fost rugați să completeze un chestionar „rumegător” (rumegarea este în esență auto-reflectare repetitivă și de obicei negativă - și un element cheie în problemele psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea). De asemenea, au efectuat o scanare a creierului înainte ca participanții să meargă la plimbare în natură sau într-un cadru urban. Apoi au cerut participanților să completeze din nou chestionarul și au făcut o scanare comparativă a creierului. Descoperirile tale?

Participanții care au făcut plimbarea într-un cadru natural au arătat o reducere semnificativă și consecventă a gândirii și a gândirii, atât din răspunsurile la chestionar, cât și din scanarea creierului.

Acest lucru sugerează că drumețiile nu numai că te însuflețesc, ci schimbă modul în care funcționează creierul și distrage atenția de la gândurile negative, repetitive. Mai sunt multe de descoperit, iar aceste rezultate sugerează că abia am început să prezentăm potențialele beneficii psihologice ale drumeției.

Vă va ajuta să trageți ștecherul

Sincer, petrecem o cantitate uimitoare de timp online. Unele statistici despre cât timp petrecem în lumea digitală oferă o privire clară și incontestabilă asupra lumii moderne și cât de proeminente sunt ecranele noastre în viața noastră:

Un adult mediu petrece 4 ore pe zi - sau 86 de ore pe lună - pe telefonul său
Copiii cu vârsta sub 8 ani petrec 48 de minute pe zi singuri în fața ecranelor mobile - față de acum 15 minute acum doar 4 ani
Dacă tendințele rămân aceleași, adultul mediu își va petrece 5 ani și 4 luni din viața incredibilă pe social media.
Obsesia noastră tot mai mare cu telefoanele mobile și iPad-urile a dus la o scădere de 13% a timpului cu prietenii în ultimii 15 ani

Nu am folosit aceste numere pentru a ne critica cititorii (deoarece apreciem că cel mai probabil folosiți în prezent un ecran ...) sau pentru a face pe cineva să se simtă vinovat - noua noastră lume modernă a tehnologiei este una minunată Lucru și acum putem face lucruri cu ușurință, la care odată am îndrăznit doar să visăm.

Cu toate acestea, este important să țineți evidența lucrurilor. Statisticile enumerate mai sus sunt doar câteva exemple ale modului în care lumea noastră se schimbă activ. Dacă nu suntem conștienți de implicații, putem pierde din vedere importanța deconectării de la web din când în când.

Intrați în lumea mersului pe jos. Este un punct ușor, dar în zilele noastre a devenit unul dintre cele mai mari avantaje ale drumețiilor - ne oferă posibilitatea de a-l scoate din priză. O excursie lungă este un memento fizic că lumea în care trăim este frumoasă, mare și diversă - și da, este încă acolo, chiar dacă ne îngropăm capul în groapa de conținut fără fund de la Twitter & Co.

Drumețiile ne fac mai fericiți

Vom ignora faptul că toată lumea este diferită în acest moment. Afirmația că drumeția ne face mai fericiți este probabil să țipe „Dar trebuie să facem asta!” La un copil în vârstă de 14 ani și se întâlnește cu rezistența oricărui părinte „în aer liber” care suferă de multă vreme și care trebuie să-i ceară copiilor pubescenți să o facă Pachet de picnic.

În acest context, este demn de remarcat faptul că unul dintre cele mai mari beneficii ale sale este că poate contribui activ la creșterea sentimentelor de fericire - mai ales la cei care se luptă cu depresia sau cu stima de sine scăzută. Un studiu a constatat că drumețiile montane au dus la o scădere drastică a sentimentelor de lipsă de speranță în cele mai extreme cazuri de pacienți cu risc ridicat de sinucidere.

Acest lucru poate suna ca un punct ciudat, deoarece sugerează că drumețiile nu te fac tocmai fericit, ci doar te întristează mai puțin (nu același lucru). Dar fericirea este un lucru complicat - și șansa de a petrece o după-amiază cu cei dragi în natură? Ok, poate suntem egoiste, dar asta ne face cu siguranță fericiți.

Drumețiile pot da un impuls uriaș vieții noastre sociale

Acest lucru depinde foarte mult de modul în care abordați drumețiile și de modul în care îl încadrați în stilul dvs. de viață. Cel mai bun lucru despre drumeții și mersul pe jos ca hobby este că aproape nu există restricții cu privire la cine poate participa (dacă nu intenționați să urcați pe Muntele Everst, atunci există câteva lucruri care trebuie clarificate în prealabil).

Drumețiile vă oferă posibilitatea de a vă bucura de compania prietenilor și a celor dragi. Vorbește despre orice îți vine în minte. Este o activitate socială și aveți o șansă fantastică de a petrece timp cu adevărat de calitate împreună cu alții.

Dacă nimeni nu vrea să meargă cu tine? Întotdeauna merită să faceți o mică cercetare, există multe opțiuni atractive, uneori vă puteți alătura și grupurilor de drumeții. Și chiar și adolescenții care sunt reticenți să meargă împreună sunt puțin relaxați după aproximativ o oră pe drum, mai ales când promit o băutură rece la următoarea oprire!

Concluzii

Deci, ar fi câteva avantaje, nu? Cel mai important lucru în toate acestea nu este că drumețiile sunt leacul pentru acest lucru sau altul sau soluția perfectă la o problemă sau alta, ci că este doar distractiv și vă puteți bucura de natură.

Drumețiile sunt unul dintre cele mai naturale și satisfăcătoare lucruri pe care le putem face. Ne aduce înapoi în contact cu lumea în care trăim, ne oferă posibilitatea de a face sport, de a ne conecta cu cei dragi și de a respira. Drumețiile sunt minunate!