Cu aceste 13 trucuri poți
Bărbații slăbesc mai ușor

Excesul de greutate și obezitatea reprezintă o problemă masivă în Austria. Obezitatea este mai frecventă la bărbați decât la femei. Excesul de greutate și obezitatea sunt cele mai pronunțate în rândul bărbaților în vârstă de 51 până la 65 de ani, potrivit Raportului austriac privind nutriția 2017. E timpul să contracarezi tendința.

obezitate

„În prezent, peste 30 la sută dintre femei și 50 la sută dintre bărbați în Austria sunt supraponderali, adică aproape 3,5 milioane de austrieci”, spune Friedrich Hoppichler, președintele Societății de Obezitate din Austria.

Programul perfect de slăbit pentru bărbați

Rezultatul: bărbații obezi au un risc de 5,66 ori mai mare de hipertensiune arterială comparativ cu persoanele cu greutate normală. Obezitatea nu afectează doar tensiunea arterială, ci și sistemul cardiovascular și crește riscul apariției tulburărilor metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. Vă arătăm cum puteți lua măsuri de contracarare.

1. Creează conștientizare: sănătatea este pe primul loc

Medicii și nutriționiștii găsesc de nenumărate ori că bărbații slăbesc rar, deoarece se găsesc prea grasi. Aproape întotdeauna este nevoie de o scânteie externă pentru ca omul obișnuit să schimbe ceva în stilul său de viață.

2. Nu așteptați diagnosticul

Omul obișnuit începe, de obicei, să facă schimbări de stil de viață numai atunci când medicul diagnostică diabetul sau o problemă cardiacă. Sau când o relație se destramă.

3. Trebuie să cunoașteți aceste numere

Pe lângă faptul că te uiți în oglindă, ce zici de calculul indicelui tău de masă corporală? IMC este o valoare de măsurare și orientare care permite o evaluare a greutății corporale. Obezitatea se referă exact la asta. Cu un IMC de 25 până la 30 se vorbește de supraponderalitate, cu un IMC mai mare, medicii vorbesc despre obezitate (adipozitate).

4. Calculați IMC

Cum îți poți calcula IMC-ul? Este foarte usor. Calculul se bazează pe următoarea formulă: IMC = greutatea corporală [kg]/(înălțimea corpului [m]) ² sau pur și simplu introduceți-l într-o mască online: la calculatorul IMC.

5. Schimbarea dietei începe în capul tău

Mulți bărbați se îngrașă pentru că mănâncă și beau prea mult din lucrurile greșite, de exemplu de șase ori mai multă bere decât femeile. Deoarece terapia persoanelor obeze are un succes durabil numai în zece la sută din toate cazurile, accentul trebuie pus pe prevenire: strategia de prevenire ar trebui să vizeze schimbarea obiceiurilor alimentare existente și creșterea activității fizice.

6. Nan (n) trebuie să fie atent la acest lucru atunci când mănâncă

  • mai puțină carne roșie/grasă, cârnați și grăsimi animale
  • mai multe legume
  • mai puțină făină albă și zahăr (carbohidrați)
  • mai multă carne albă/slabă
  • mai mult tofu sau leguminoase (proteine)
  • fara alcool

7. Antrenează toate grupele musculare

Pierderea în greutate rezultă în principal din modificările dietei. Cu toate acestea, dacă bărbații își extind și perna musculară în acest proces, efectul crește din cauza cerințelor ridicate de energie ale mușchilor. Bărbații ar trebui să-și exercite toate grupele musculare din corp și nu doar să strângă ochii la bicepsul cu creștere rapidă.

8. Postul intermitent - așa cum a fost inventat pentru bărbați

Postul intermitent este o metodă de dietă adecvată pentru cei cărora le place ca lucrurile să fie simple și necomplicate. Cu principiul simplu, există ferestre de timp pentru consumul de alimente, care alternează cu episoade de post. Metabolismul grăsimilor este activat, excesul de kilograme se poate topi.

9. Cei cărora nu le place micul dejun folosesc metoda 16: 8

Metoda populară 16: 8 este potrivită ca principiu nutrițional permanent: în timpul zilei, oamenii mănâncă într-o fereastră de 8 ore, două-trei mese fără gustări între ele. Pauza de masă nocturnă este prelungită la 16 ore - ideală pentru bărbații cărora nu le place micul dejun.

10. Pentru consistență: post intermitent 5: 2

Postul intermitent 5: 2 permite mâncarea normală timp de cinci zile. Există maximum 500 de calorii fiecare în două zile.

11. Numai pentru profesioniști: metoda 1: 1

Este considerată a fi cea mai dificilă metodă de întreținut: mâncați alternativ o zi și una repede. Pentru bărbați (și femei), combinația dintre două shake-uri proteice și o masă normală pe zi este un bun început pentru a pierde în greutate. Prezentatorul și comediantul american Jimmy Kimmel a pierdut peste douăsprezece kilograme înainte de a trece la postul intermitent 5: 2.

12. Arma secretă a bărbaților

Odată ce bărbații au decis să slăbească, se bucură de un mare avantaj față de femei. Bărbații sunt mai înalți, mai grei și au mai mulți mușchi - ca urmare, corpul lor arde mai multă energie chiar și atunci când se odihnesc.

13. Disciplina dă roade

Dacă și bărbații economisesc calorii, pierd mai mult și mai repede decât femeile. Motivul: corpul tău se agață mai puțin de depunerile de grăsime, pe care femeile le folosesc ca rezervor încăpățânat pentru sarcină și alăptare.