Slăbiți cu yoga: cât de des trebuie să fac mișcare?

Dacă nu îți place să faci jogging sau să faci exerciții fizice intense, atunci de ce să nu încerci yoga să slăbești eficient.

Ca acum, slăbiți cu yoga? Da, puteți - rămâneți la curent și aflați mai multe!

Cei care doresc să-și atingă greutatea dorită prin activitatea fizică sunt adesea în căutarea sportului potrivit pentru ei. Dacă ați aterizat pe această pagină, sunteți sigur că veți fi unul dintre ei.

Doriți să încercați ceva nou? Apoi încercați yoga!

Este important să aveți o anumită disciplină și perseverență pentru a obține rezultatul dorit. Toate sporturile necesită un efort minim zilnic sau săptămânal, astfel încât corpul să se schimbe și persoana să înceapă să se simtă mai bine.

De asemenea, aveți nevoie de multă rezistență și efort în yoga - nu, yoga nu înseamnă doar meditarea și întinderea mușchilor - puteți pierde în greutate cu ea. Te întrebi cum și de ce?

Motive pentru care yoga vă poate ajuta să slăbiți

Când practici yoga, tot corpul tău este în mișcare constantă, chiar dacă nivelul de efort și cerere variază în funcție de tipul de yoga. În general, se poate spune că asanele vă vor ajuta să vă consolidați mușchii.

Când construiește mușchii, corpul folosește mai multă energie. Acest proces are loc în principal în zonele corpului care conțin cele mai multe grăsimi. Deci, grăsimea este arsă și organismul este eliberat de toxine.

Practicarea yoga îmbunătățește și digestia, care la rândul său previne acumularea de grăsimi.

Yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății și a stresului, principalele cauze și declanșatoare ale poftei. Situațiile de stres și anxietate îi determină pe oameni să folosească mâncarea ca sedativ.

Acestea fiind spuse, stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care este responsabil pentru acumularea de grăsimi. În plus Yoga vă ajută să vă controlați energiile și evitați gândurile negative și impactul lor asupra corpului și minții.

Poziții de yoga pentru scăderea în greutate

Deși toate exercițiile de yoga vă ajută să vă mențineți corpul în formă, unele sunt mai eficiente decât altele. Prin urmare, recomandăm următoarele asane pentru a pierde în greutate:

cobra

Cu această postură de yoga, corpul tău arde grăsimile în mod rapid, în special în zona abdominală. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor coapsei, feselor și spatelui.

Războinic i

Pe măsură ce efectuați acest exercițiu, veți lucra la echilibrul dvs. și vă veți îmbunătăți postura. Veți simți cel mai mare efort în picioare, care vor deveni mai subțiri și mai puternice prin această asana.

În plus, efectuarea regulată a acestei poziții yoga vă va întări și mușchii abdominali.

Salutarea soarelui

După cum probabil știți deja, salutarea la soare este cea mai completă dintre toate exercițiile de yoga, deoarece combină diverse asane și antrenează astfel întregul corp.

În acest fel vă veți întări toți mușchii.

Scândură sau kumbhakasana

Scândura este un exercițiu care este de obicei folosit pentru a construi abs. În același timp, este și o postură de yoga.

Această poziție yoga vă ajută să ardeți grăsimea în zona stomacului și, de asemenea, vă întărește brațele, umerii, spatele, coapsele și fesele. Cu alte cuvinte, este destul de mult un exercițiu complet.

Slăbiți cu yoga: ar trebui să aveți în vedere acest lucru

La fel ca orice alt sport tradițional de slăbit, ar trebui să practicați yoga în mod regulat.

De obicei, pentru a pierde în greutate, ai face între 45 de minute și 1 oră de exerciții cardio și abdominale, flotări etc.

Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate cu yoga. Pentru a slăbi prin yoga, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 1 oră, cu multă disciplină.

De asemenea, puteți practica yoga în fiecare zi, dacă doriți, dar atunci ar trebui să aveți grijă, Alternând poziții foarte obositoare cu altele mai ușoare pentru a nu vă suprasolicita corpul.

Există 2 tipuri de yoga care sunt deosebit de potrivite pentru pierderea în greutate: Ashtanga yoga și Bikram yoga.

Cu primele, asanele sunt efectuate mai repede, ceea ce face mai ușor să transpiri.
Bikram Yoga, cunoscut și sub denumirea de „Hot Yoga”, se practică într-o cameră fierbinte, de obicei la 40 ° C. Acest lucru nu numai că mărește transpirația, dar ajută și la arderea grăsimilor. În plus, prin încălzirea mușchilor, scade și riscul de rănire.

La fel ca în cazul oricărei activități fizice, veți observa schimbările în corpul dvs. doar după câteva luni. Important este să vă faceți exercițiile în mod regulat și să vă însoțiți antrenamentul cu o dietă echilibrată.

Desigur, yoga vă ajută și să vă reduceți pofta de mâncare printr-un echilibru mai mare. Cu mai multă atenție, veți învăța, de asemenea, să vă ascultați mai mult corpul și să mâncați numai când vă este foame.

Chiar și așa, trebuie să depuneți un efort și să fiți disciplinat pentru a obține succesul cât mai curând posibil.

Urmăriți-vă dieta. Chiar dacă mănânci doar când ți-e foame, dacă nu mănânci feluri de mâncare sănătoase și nutritive, te sabotezi! Acest lucru vă va face drumul către greutatea dorită mult mai dificilă.

Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J. și Cramer, H. (2017). Asociații între utilizarea yoga/meditație, satisfacția corpului și metodele de gestionare a greutății: rezultatele unui sondaj național transversal la 8009 de femei australiene. Nutriție. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K. și Wallen, G. (2016). O experiență diferită de pierdere în greutate: un studiu calitativ care explorează schimbările comportamentale, fizice și psihosociale asociate cu yoga care promovează pierderea în greutate. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M. și Thomas, S. (2013). Sondaj național al practicienilor de yoga: beneficii pentru sănătatea mintală și fizică. Terapii complementare în medicină. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
A. Ross, A. Brooks, K. Touchton-Leonard, G. Wallen, „O experiență diferită de pierdere în greutate: un studiu calitativ care explorează schimbările comportamentale, fizice și psihosociale asociate cu yoga care promovează pierderea în greutate”, Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, vol. 2016, ID articol 2914745, 11 pagini, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
Servicii naționale de sănătate. Somnul „afectează pierderea în greutate”. (2011). Recuperat pe 27 de septembrie 2020. https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/

Până nu cu mult timp în urmă, dietele de slăbit se concentrau pe alimentele cu un conținut cât mai scăzut de calorii pentru a preveni depunerile de grăsimi. Un echilibru energetic echilibrat a fost aproape singurul parametru care a fost luat în considerare. Dar nu trebuie să uitați: Nu toate caloriile vă îngrașă! ...

Flexibilitatea metabolică este un concept care se referă la capacitatea organismului de a utiliza sursa optimă de energie pentru metabolism ....

Astăzi toată lumea vorbește despre metabolism. Acest lucru se datorează legăturii dintre metabolismul dvs. și schimbare ...

Unele tipuri de fructe te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să le încorporați în mod corespunzător în dieta dumneavoastră. Dacă…

Criolipoliza este o procedură minim invazivă care poate fi utilizată pentru îndepărtarea țesutului gras încăpățânat. Când exercițiile fizice și dietele nu sunt suficiente pentru ...

Mulți oameni sunt supraponderali și au nevoie de dietă pentru a-și menține sănătatea. Foarte des se pune întrebarea dacă este posibil să se reducă grăsimea în anumite zone cu probleme. Citiți mai departe dacă doriți să știți dacă puteți controla pierderea de grăsime ...

Conform Societății Spaniole de Otorinolaringologie și Chirurgie a Capului și Gâtului, aproximativ 80% dintre oameni au amețeli la un moment dat în viața lor; acest lucru este mai frecvent la persoanele de peste 40 de ani. Prin urmare, în acest articol vom introduce 6 manevre recomandate ...

Remediile disponibile pentru eczema seboreică nu includ exclusiv șampoane sau creme tradiționale. Deși sunt foarte eficienți, oferă ...

Părinților le este adesea dificil să-și învețe copiii să-și ceară scuze. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat pentru că ei ...

Stresul a devenit un partener frecvent pentru mulți oameni din întreaga lume. Prin urmare, mulți caută modalități de a ...