puteți construi mușchi cu 1000 de calorii pe zi?

În prezent cântăresc 100 de kilograme la 1,88 metri și vreau doar să slăbesc și să construiesc mușchi . iau shakeuri de proteine și supă de linte . pentru a obține suficientă putere. De asemenea, nu mă simt slab sau nimic.

5 răspunsuri

nu, dimpotrivă - în timp, corpul trece la un plan de urgență și începe să ardă țesutul muscular. Calculați-vă nevoile calorice și rămâneți acolo

500 de calorii mai jos. În plus, o alimentație bună și exerciții fizice regulate, dar mai presus de toate răbdare !

1000kcal cu siguranță nu este suficient. Pentru a construi mușchi, ai avea nevoie și de un surplus de calorii, dar de un minus pentru pierdere. Vedeți problema? În plus, să mănânci doar supă de linte și shake-uri nu este nici sănătos și nici nu vei face nimic pentru silueta ta pentru o lungă perioadă de timp! Dacă anul 1989 pe numele tău este anul tău de naștere, atunci vor apărea următoarele valori care sunt nevoile de bază și totale:

Rata metabolică bazală (sub care nu trebuie să scadă!) 2086kcal Rata metabolică totală (pentru a menține greutatea) 2920kcal

Pentru a pierde în greutate ar trebui să vă aflați între aceste două valori (de preferință în jur de 2500kcal). Deci pierzi în greutate într-un mod sănătos și nu vei pierde prea multă masă musculară! Îl am aici, din toate locurile: DavidWinkler.de. Cu toate acestea, mă așteptam la un PAL de 1,4 pentru că nu știu ce faceți pentru a trăi. Deci, valorile pot crește puțin.

Așadar, vă rugăm să mâncați în mod semnificativ mai mult și mai ales într-un mod sănătos și echilibrat (carne, pește, legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate, beți multă apă sau ceai neîndulcit)