Lăsați doar cola - Efectul mare al micilor schimbări

Sunt adesea întrebat care este cel mai bun mod de a începe atunci când doriți să vă îmbunătățiți dieta și să faceți puțin mai mult pentru sănătatea și condiția dvs. fizică de acum înainte. Vă sfătuiesc întotdeauna să începeți cu un pas foarte mic. Ar trebui să căutați o mică schimbare pentru pozitiv și să o simplificați și să o trageți în mod constant pentru o vreme. Un exemplu care poate funcționa cu siguranță pentru mulți este, de exemplu, doar să lăsați cola.

În acest articol aș dori să vă explic un exemplu care este cu siguranță ușor de înțeles pentru majoritatea dintre voi. Acest lucru ar trebui să vă arate cum puteți aduce o schimbare mare în viața dvs. cu schimbări foarte mici. La sfârșitul articolului, vreau să vă povestesc despre colegul meu Paul, care a făcut acest prim pas. De atunci, lucrurile s-au schimbat în bine în viața lui.

În cursul acestui articol veți afla:

De ce ar trebui să pleci fără cola tuturor locurilor

Majoritatea oamenilor pot înțelege exemplul cu Cola. Mulți dintre prietenii și colegii mei beau zilnic limonadă cu zahăr, iar pentru unii dintre clienții mei, acest pas simplu a funcționat foarte bine în stabilirea balonului pentru o nutriție mai bună și o viață mai bună.

Cola este, de asemenea, un exemplu atât de bun, deoarece majoritatea oamenilor pot înțelege că nu este bine să bei multă cola. Cu tot zahărul, culorile artificiale și acidul fosforic (care într-adevăr nu are loc într-o băutură), ar trebui să se știe că această băutură nu face nimic bun pentru tine sau pentru sănătatea ta. În același timp, însă, este destul de concepibil pentru mulți (cel puțin pentru un anumit timp) să nu bea cola. Pasul nu este prea mare pentru majoritatea.

În plus, efectul de levier cu Cola este foarte mare, așa cum vă voi arăta în secțiunea următoare folosind un calcul simplu.

Trebuie să fie Cola?

Bineînțeles, nu trebuie să fie cola de care nu ai nevoie. Să bei o limonadă diferită, să mănânci o anumită bomboană sau să îți faci un alt obicei mic în fiecare zi poate fi și un prim pas. Este important ca schimbarea să nu fie prea mare, să afecteze o obișnuință obișnuită și că schimbarea îți dă senzația că faci ceva bun pentru tine și corpul tău.

Câte calorii economisești renunțând la cola

Știți cu siguranță zicala „Vitele mici fac porcării”. Există mult adevăr în această afirmație.

Dacă beți doar 500 ml de cola pe zi, pe care le veți lăsa în afară în viitor, atunci ar putea părea un fleac. Cu toate acestea, economiile de calorii pe care le obțineți din aceasta sunt uriașe. Ce estimați, câte calorii ați putea economisi într-o săptămână, o lună sau chiar un an, doar făcând fără o sticlă mică de cola pe zi?

Pentru a fi conștient de acest lucru, trebuie doar să faceți calculele. Acest lucru vă oferă imediat o senzație mult mai bună despre cât de mare poate fi deja impactul unei schimbări atât de mici.

Aș dori să vă prezint pe scurt acest calcul:

cola	zahăr	kcal	= kg grăsime corporală
100 ml	10.6	42	0,006
500 ml	53	210	0,03
7 zile la 500ml	371	1470	0,21
1 lună de 500ml	1590	6300	0,9
1 an la 500ml	19080	75600	10.8

Deoarece caloriile sunt întotdeauna puțin abstracte, le-am transformat și în grăsime corporală, care poate fi redusă mai mult sau mai puțin acumulată prin această mică schimbare.

Acum imaginați-vă că, doar făcând o schimbare atât de mică, dacă lăsați toate celelalte la fel, ați pierde cu aproape 11 kilograme mai multă grăsime corporală sau veți câștiga mai puțină grăsime în decurs de un an. Cineva ar trebui să spună din nou că micile schimbări nu vor ajuta. 😉

Ai prefera să bei un pahar cu apă decât o cola 😉

Desigur, este mult mai puțin util dacă înlocuiți cola cu o altă limonadă sau suc. Ar trebui să folosiți în schimb apă sau ceai neîndulcit. Dacă este necesar, un spritzer de suc foarte diluat va face același lucru.

Chiar și o mică schimbare poate face ca mingea să se rostogolească

Sperăm că cu ultima secțiune am reușit deja să vă conving de posibilele beneficii directe pozitive ale unei mici schimbări. Acum aș vrea să vă spun ceva despre efectul domino pe care astfel de mici schimbări îl pot declanșa. Vreau să vă arăt cum puteți aduce singuri schimbări foarte mari.

Pentru subconștientul dvs., fiecare schimbare este întotdeauna o cântărire a efortului și a beneficiilor. Chiar dacă sunteți conștient din punct de vedere logic de beneficii și efortul implicat pare mai mult decât adecvat, subconștientul dvs. îl poate vedea diferit. În cazul schimbărilor majore, în special, rezistența internă este adesea atât de mare încât eul tău mai slab te împiedică să o faci. Acest lucru se datorează în principal multor obiceiuri existente și adânc înrădăcinate, care nu sunt atât de ușor de renunțat.

Cu toate acestea, dacă faceți acum o mică schimbare în care dezrădăcinați doar un mic obicei negativ, atunci cu puțină voință, acest lucru este încă destul de ușor posibil. Dacă schimbarea a avut succes și s-au produs consecințele pozitive, atunci subconștientul dvs. primește confirmarea beneficiului efortului. Acest lucru vă va facilita mult implementarea următoarei mici modificări pozitive.

Dacă schimbările și succesele sunt suficient de mari, poate apărea o atracție reală. Acest lucru vă poate aduce să faceți treptat schimbări mai pozitive în viața voastră. Toate acestea se întâmplă fără ca voi să fi încercat în mod conștient să o stabiliți. Ai primit mingea rostogolită și practic ai declanșat un efect de domino pozitiv.

Mergând fără Cola pe zi poate fi suficient pentru a vă pune mingea în joc.

Cât timp ar trebui să treci măcar prin asta

Acum ai început să bei o sticlă de apă în loc de cola ta în fiecare zi. Dar după doar câteva zile vei observa cum devine din ce în ce mai greu să fii consecvent. S-ar putea să vă întrebați acum cât va dura până va deveni mai ușor să rezistați.

Desigur, nu există o regulă exactă care să se aplice tuturor. Cu toate acestea, există o regulă bună care a fost confirmată acum de mai multe studii. Această regulă spune că după 30 de zile noul comportament este atât de profund ancorat în subconștient încât a devenit un obicei. Desigur, acest obicei nu este încă la fel de puternic ca obiceiurile pe care le urmați de ani de zile. Cu toate acestea, unele automatisme au fost deja inițiate pentru a vă sprijini în menținerea lor.

Așadar, după aproximativ 30 de zile va fi mult mai ușor să fiți la curent. Deci, planificați să o faceți zi de zi și rezistați cel puțin 30 de zile. După aceea, va trebui totuși să fii atent să nu cazi înapoi în vechile tipare, dar îți va fi mult mai ușor.

În plus, dacă faceți fără Coca-Cola în ziua următoare primelor 30 de zile, este posibil ca primele rezultate să fie deja vizibile. Acestea vă pot motiva și vă pot ajuta să perseverați.

Cum și-a schimbat viața Paul fără Cola

Colegul meu Paul a fost nemulțumit mult timp pentru că voia să mănânce mai sănătos. De când a început să lucreze după absolvire, Paul a practicat cu greu un sport și a mâncat din ce în ce mai rău. O mulțime de dulciuri și consumul frecvent de fast-food i-au format dieta zilnică. Dar el nu era chiar mulțumit de asta. Prin urmare, a încercat din nou și din nou să facă o schimbare în dietă și să facă sport regulat. Cu toate acestea, nu a reușit niciodată să facă acest lucru foarte mult timp. Din nou și din nou a căzut în vechiul său model.

Într-o zi, Paul a venit la mine și m-a întrebat dacă am idee ce ar putea face. L-am întrebat ce poate să facă fără, cola pe care a băut-o mereu după-amiaza sau batonul de ciocolată în care s-a răsfățat mereu după cină. El a decis cola și l-am rugat să o evite în mod constant timp de cel puțin 30 de zile. În aceeași zi, Paul nu a primit o Coca-Cola după-amiază.

Desigur, Paul nu a reușit să treacă direct la apă și ceai neîndulcit și între primele zile a luat întotdeauna un spritzer de suc. După câteva săptămâni, însă, ai observat că mingea se rostogolea.

Pavel și efectul domino:

După vreo două luni, am observat că și el renunță tot mai regulat la batonul de ciocolată. Am observat, de asemenea, că lua scările cu mine din ce în ce mai des în loc să intre în lift. Totul s-a întâmplat fără ca eu să-i cer. Câteva luni mai târziu, ne-a povestit în continuare cum făcea sport și din când în când îl prindeam chiar alegând o salată la prânz.

Astăzi, Paul face sport regulat de 1-2 ori pe săptămână seara, bea mult ceai, de obicei ia scările și probabil că a slăbit 10 kilograme până acum. În plus, Paul face acum o impresie mai fericită și mai relaxată asupra tuturor celor din jur.

Modificările au fost toate mici, au venit încet și poate să nu reprezinte schimbări drastice pentru mulți. Totuși, ceea ce contează aici este direcția corectă care a fost luată și cu ce durabilitate a fost urmărită în continuare. Și una peste alta, cred că schimbările pe care le-a făcut Paul sunt cu adevărat impresionante.

Notă: Desigur, am schimbat numele lui Paul pentru acest articol pentru a-l menține anonim.

Concluzie

Sper că descrierea șanselor pe care o poate aduce o schimbare atât de mică să te convingă că are sens să o încerci singur. Poate că povestea lui Paul te-a convins, de asemenea, că nu este atât de important să îți dorești mereu totul dintr-o dată. Deseori este chiar mai bine să începi cu o mică schimbare.

Dacă cu acest articol reușesc să motivez doar unul dintre cititorii mei să-l încerce singuri și poate chiar să inițieze o schimbare ca cea a lui Paul, atunci a meritat să scriu acest articol pentru mine. 🙂

Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.