Tina Baron: Cum slăbirea m-a ajutat să lupt împotriva diabetului

Video de sănătate: Borderlands 2 - [Să jucăm] Tiny Tina DLC # 003. - Baronul von Ork 66 [Deutsch/German] HD (noiembrie 2020).

Când analizele de sânge au arătat că Tina Baron era limită pentru diabetul de tip 2, era trezirea de care avea nevoie. Acum urmărește ceea ce mănâncă, exercită și își ține glicemia sub control.

Tina Baron, din Long Island, New York, se îngrășase și știa că trebuie să facă ceva când a ajuns la 208. „Purtarea acestui tip de greutate pe cadrul meu de 5'3" a fost o nebunie ", își amintește tânărul de 51 de ani.„ M-am simțit lent, iar genunchii și șoldurile mă dureau. Nu era ceva anume, dar corpul meu spunea: „Nu vreau să fiu atât de greu și să fiu atât de greu”.

Deoarece avea antecedente familiale de diabet, medicii ei au avertizat-o, spunând: „Trebuie să faci ceva; nu poți continua doar așa”. Un prieten al asistentei a fost, de asemenea, destul de contondent. „Ea îmi tot spunea că atunci când ai diabet, toate aceste modificări celulare se întâmplă în corpul tău și nu le poți inversa”, spune Baron, care adaugă că prietenul ei i-a spus: „Trebuie să te oprești”.

Baron, contabil și mama a doi adolescenți, de 15 și 19 ani, spune că a observat că kilogramele se strecurau în sus. „Nu aș putea da vina pe copii pentru asta”, spune ea. „Călătoream în interes de afaceri și am mâncat greșit și am început să mă îngraș”.

La sfârșitul anului trecut, când baronii au lovit A1C (o măsurătoare care reflectă cantitatea medie de zahăr din sânge pe parcursul a trei luni) 6, 4, i s-a administrat un medicament pentru diabet și i s-a cerut să se adreseze unui endocrinolog și nutriționist. Un A1C de 5, 7 sau mai puțin este normal; 5.7 la 6.4 este pre-diabet; și 6, 5 sau mai mult indică diabet atunci când sunt confirmate de un al doilea test, potrivit Institutului Național de Sănătate.

„Aveam nevoie de apelul de trezire”, spune Baron. A început să se antreneze în sala de sport și să mănânce o dietă sănătoasă pe care a dezvoltat-o alături de un nutriționist.

O pierdere în greutate de 30 de kilograme

Nutriționistul l-a ajutat pe Baron să aleagă o dietă bogată în legume, fibre, proteine slabe și sărace în carbohidrați. Prima săptămână de mâncare de salate în loc de sandvișuri a fost grea, recunoaște Baron. „Sunt o brânză aholică și eram supărată că nu puteam mânca ceea ce îmi place”, spune ea. Dar când a slăbit 6 lire sterline în prima săptămână, Baron a fost de acord că merită să facă schimbările.

Fără să-și strângă prea mult stilul, Baron a avut una de aproape 30 de lire sterline în aproximativ șapte luni. „A1C-ul meu a scăzut la 5,7, iar colesterolul meu este de 126”, spune ea. "Amândoi sunt normali și șoldurile nu mă doare. Nu mă doare genunchii."

De atunci, ea a reintrodus brânza în dieta ei, dar versiuni sănătoase care au mai puține grăsimi. Preferă să mănânce migdale și scorțișoară. De asemenea, a trecut de la carbohidrați rafinați la cereale integrale - orez brun în loc de alb, pâine integrală în loc de alb și cartofi dulci în loc de cartofi prăjiți.

„Am citit cu mult timp în urmă că, dacă pierzi 5% din greutatea corporală, aceasta face o diferență uriașă”, spune Baron. „Am pierdut peste 10 la sută acum, deci este o mare diferență”.

Un supraviețuitor al baronului este hotărât să slăbească mai mult și se străduiește să o facă. „Dar nu mai arăt ca o balenă eșuată”, spune ea cu mândrie. „M-am uitat în el și, deși trebuie să o fac în continuare, cu siguranță sunt mai bine”.

Adăugați exercițiu la plan

Baronul aparținea unei săli de sport la trei mile de casa ei, dar nu profitase de ea. „Mi-am plătit banii și nu am plecat”, spune ea. Acum merge pe eliptice și alte mașini de trei până la patru ori pe săptămână și învață Zumba și spin.

Baronul nu își amintește că medicul ei i-a spus: „Ai diabet”. Dar, spune ea, când A1C-ul tău este atât de înalt, este înfiorător. "Ei cred:" Este o nebunie. Cum s-a întâmplat asta? " Să știți că trebuie să preluați controlul înainte ca acesta să scape de sub control. "Ea crede că combinația dintre modificările pe care le-a făcut în dieta ei și în rutina de exerciții fizice a făcut trucul. „Sper că, controlând acum, voi evita consecințele pe termen lung care pot apărea cu diabetul de tip 2”, spune ea.

Strategii inteligente pentru succes

Baronul își împărtășește celelalte secrete pentru slăbit și control:

Țineți o foaie de mâncare. „M-am priceput foarte bine când am început să slăbesc și de atunci m-am uzat foarte mult”, spune ea. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vedeți ce și când mâncați. În timp, este posibil să vedeți probleme și cauzele acestora devin mai clare. Apoi puteți veni cu un plan pentru a vă depăși problemele. Când vă vedeți pierderea în greutate în alb și negru, este încurajator.

Lucrați cu un nutriționist. „Când m-am dus la nutriționistul meu, am vorbit despre evenimentele viitoare, cum ar fi vacanța și evenimentele de familie și despre cum și ce aș putea mânca, astfel încât să nu mănânc în exces sau să mănânc alimente greșite”, spune Baron. „Încercăm să-l aducem înainte să plec, așa că nu vin acasă și spun„ omule, ar fi trebuit să fac asta diferit ”.

Mănâncă mese mai mici. Nutriționistul baronului a recomandat cinci mese mai mici pe zi, astfel încât să nu se simtă niciodată înfometată. Cheia este să vă mențineți micile mese și să nu mâncați excesiv. Mâncarea ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului și la menținerea zahărului din sânge de vârfuri și căderi.

Bucurați-vă de ceea ce vă place, dar cu măsură. „Suntem foarte sociali și mâncăm mult”, spune Baron. "Dar am învățat cum să comand și cum să văd meniurile diferit." Ocazional, îi place o bucată de tort și alte preferate. Ea ia doar porții mai mici și se asigură că nu este în fiecare zi.

Ia-o usor. Scopul este de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea prea multă greutate prea repede vă poate face să vă simțiți lent și dificil de a sta departe. „Trebuie să faceți modificări în dieta și rutina de exerciții fizice, dar trebuie să faceți schimbări cu care puteți trăi”, spune Baron.